治愈抑郁症的三个最有效方法(疗愈抑郁症的4个方法)

治愈抑郁症的三个最有效方法(疗愈抑郁症的4个方法)(1)

抑郁症吃药起效慢怎么办?

治疗抑郁症除了坚持吃药,还可以搭配辅助疗法一起使用,这样疗愈效果会更好。今天,叉烧就和大家科普一些较为温和、适合日常的辅助疗法。

01 饮食疗法

不少研究证明:抑郁症与饮食模式具有一定关联。营养不均衡的饮食不仅会影响神经递质的产生,还会参与炎症、氧化应激和影响肠道菌群的平衡,干预大脑正常功能,诱发抑郁症。

比如,不少人群为追求更好口感,选择长期食用精米精面。但精米精面在加工过程中,会导致营养物质的流失,特别是维生素B族的流失,容易导致人体血糖失衡,继而诱发抑郁。

所以饮食会影响情绪,日常生活一定要均衡饮食,注意维生素B族、蛋白质、矿物质、Ω-3多不饱和脂肪酸、色氨酸与络氨酸等营养物质的摄入。

推荐采用地中海饮食模式,采用橄榄油、菜籽油等健康油类,主食以全谷物杂粮为主,多吃新鲜水果和蔬菜,每周最好吃两次鱼类,鱼类以深海鱼为佳,少吃红肉和甜点。

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蛋类和奶制品等蛋白质的摄入要适量,坚持每天吃些非盐焗或非糖渍的坚果,尽量减少酒精和甜点的摄入。

长期坚持这种饮食模式,不仅有助于缓解抑郁情绪,还可以起预防糖尿病、老年痴呆、心血管疾病等作用。

02 社交疗法

一项来自哈佛大学的研究证明:保持社交,是对抗抑郁症的最强因素。(来源于:《American Journal of Psychiatry》)

因为人是社会性动物,积极的人际关系可以引发积极的情绪。所以,抑郁症患者应该尽量避免社交孤立,与他人建立积极的社交联系。

但受大脑右额叶皮层过度反应的影响,抑郁症患者容易产生回避社交的倾向,对社交感到恐惧排斥。

我们可以先从简单的交往开始尝试,通过循序渐进的行动,使大脑的左额叶皮层被激活,从而减轻杏仁核和右额叶产生的恐惧感,增进患者对行动的积极感受。

建议患者和亲属朋友保持密切联系,除了向他们倾诉情绪,平常也可以组织小型聚会,一起外出游玩放松身心。

除此之外,也可以向外拓展人际关系。可以参加兴趣小组或社区活动,比如做义工、下象棋、学乐器等。不仅可以走出封闭的个人环境,还可以结交更多新朋友。

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03 芳香疗法

人类的情绪75%是由嗅觉产生的。发表在《科学报告》上的一项研究指出:随着气味识别能力的提高,患者的抑郁症状有所减轻。

这是因为处理嗅觉的脑部区域,与处理情绪的脑部区域高度重叠。嗅觉传输的信息会被直接输送到大脑边缘系统,唤醒负责对信息和情感进行加工处理的海马体,进而调动个体的情绪。

简单而言,当我们闻到好闻的气味时,情绪会立刻变得舒缓愉悦;反之,可能会出现不安紧张的情绪,甚至可能有不适的生理反应。

所以通过气味疗愈情绪,是有效调节抑郁症的方法之一。除此之外,芳香疗法还可以调节人体神经系统,加速血液循环和新陈代谢,有效预防各类疾病的侵袭。

建议患者多用香薰精油等芳香制品,香味可以选择玫瑰、柠檬、茉莉、佛手柑、薰衣草、洋甘菊或鼠尾草等,不仅可以改善情绪,还能提高睡眠质量。

也可以选择亲手种植有香气又易养活的花卉植物。种植过程可以提升自我价值感,刺激多巴胺的分泌,而等花卉开花后还能体验芳香疗法,一举两得。

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04 音乐疗法

音乐的心理治疗价值,早已被研究者发现及认可。

有的认为音乐可以调节大脑边缘,有的认为它能协调网状结构与大脑皮质各部分功能区域间的关系,还有的认为它能使人体细胞处于某种和谐振动频率的状态...

所以当身体受低动力影响无法“动”起来的时候,我们可以选择让耳朵“动”起来,通过听音乐改善抑郁情绪。

在乐曲选择上,性格抑郁的人可以听旋律流畅优美、节奏明快、情调欢乐的乐曲,如《黄莺吟》《g小调第四十交响曲》 等。

共病焦虑的患者可以听旋律清丽高雅、节奏缓慢、风格典雅的乐曲,如《平湖秋月 》《雨打芭蕉》《姑苏行》等。

抑郁发作伴有易激怒的患者可以听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲 ,如《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》等。

乐曲可以常更换,但听的时候要注意所处空间环境,尽量降低可视光线,保证室内安静舒适,便于音乐疗法的开展。

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