轻断食最好的减肥方法（如何逼自己瘦下来）

很多减肥的集美们只知道轻断食这个概念，但是不知道轻断食是什么，比如什么情况下需要轻断食？你适不适合进行轻断食？轻断食需要准备什么？怎么进行呢？

今天这篇笔记告诉你如何健康地使用轻断食：

今天推荐6种轻断食方案：

①：果蔬汁轻断食

②：蔬菜轻断食

③：水果轻断食

④：汤品轻断食

⑤：生姜红茶轻断食

⑥：五谷粥轻断食

具体的适宜人群和不适宜人群，包括功效都已经在图片上有说明啦。专心看图文就好啦❗

✨今天推荐的轻断食方法，具体是指的5:2方法，即:每周五天正常饮食，2天轻断食，你可以随便安排在哪2天进行轻断食。

一、哪些人不适合轻断食

1、孕妇、产妇、哺乳期妈妈

2、处于生长发育期的儿童、青少年

3、瘦弱的老人

4、患有慢性胃炎、慢性消耗疾病的人

5、每天需要摄入充足热量的人，如重体力劳动者

二、轻断食需要准备什么

1、心里准备：放弃一下子就能瘦下来的想法

2、了解自己：先去买台体脂称，然后把数据记下来，方便你做前后对比

3、列个计划：计划好轻断食的时间，选择适合你的食谱方案，比如喜欢吃水果，就选择水果轻断食或果蔬轻断食。

4、定期检测：每周测量一次体重，看脂肪和肌肉的比例有没有变化，好的变化会让你更自信

5、做好总结：随时记下自己轻断食的感受，比如进食后的饱腹感、心情是否愉悦等。

三、果蔬汁轻断食食谱

适宜人群：便秘、高血脂、果蔬摄入少的人群，可以增加饱腹感和肠道蠕动，促进排便

不宜人群：血糖高的人慎用

1、早餐：西芹苹果汁1杯（200毫升） 全麦面包片1/2片 煮鸡蛋1个

2、加餐：巴旦木5颗

3、午餐：杂粮粥1/2碗（100克） 秋葵拌鸡肉（100克） 海米白菜（100克）

4、加餐：草莓5个

5、晚餐：玉米苹果汁1杯（200毫升） 炝拌黄豆芽一份（100克）

四、蔬菜轻断食食谱

适宜人群：高血脂、高血糖、便秘的人群，可以降低血脂和血糖，促进排便

不宜人群：慢性胃炎的人慎用

1、早餐：水煮茼蒿1份（100克） 煮鸡蛋1个 无糖豆浆1杯（200毫升）

2、加餐：蒸红薯1块

3、午餐：醋溜白菜1份（100克） 牛排1/4 粥1/2碗（100克）

4、加餐：西红柿1个

5、晚餐：蒸芋头1个 香菇菜心1份（100克）

五、水果轻断食食谱

适宜人群：皮肤干燥、便秘的人群适宜采用水果轻断食可以促进排便，增强免疫力

不宜人群：高血糖者慎用

1、早餐：火龙果1/4个 低脂牛奶1杯（100毫升） 煮鸡蛋1/2个

2、加餐：香蕉1/4根

3、午餐：鸡蛋饼1/4个 牛排1/3块 清炒西蓝花1份（100克）

4、加餐：菠萝1片

5、晚餐：小米粥1/2碗 凉拌五彩蔬菜条1份（100克）

六、汤品轻断食食谱

适宜人群：肥胖、便秘的人群适宜采用，可以补充体内水分，让你越来越美

不宜人群：限制饮水的人慎用

1、早餐：莴笋平菇汤1碗（200克） 煮鸡蛋一个

2、加餐：玉米窝头1/2个

3、午餐：南瓜羹1碗（200克） 柠檬煎鳕鱼2块 清炒菜花1份（100克）

4、加餐：雪梨1/2个

5、晚餐：绿豆芽海带汤（200克） 小葱拌豆腐（100克）

七、五谷粥轻断食食谱

适宜人群：血糖正常、消化不良的人群适宜采用，温补饱腹，排毒轻断食两不误

不宜人群：高血糖者慎用

1、早餐：黄豆糙米南瓜粥1/2碗（100克） 凉拌空心菜1份（100克） 煮鸡蛋1/2个

2、加餐：香瓜一块

3、午餐：黄豆糙米南瓜粥1/2碗（100克） 香煎三文鱼1块 凉拌素什锦1份（100克）

4、加餐：圣女果5颗

5、晚餐：低脂无糖酸奶1杯（100毫升） 苹果1/2个

八、生姜红茶轻断食食谱

适宜人群：脾胃虚寒的人群适宜采用，可以生津润肺，祛湿暖体，让你不怕冷

不宜人群：易上火、失眠人群慎用

1、早餐：生姜红茶1杯（200毫升） 什锦西蓝花1份（100克） 卤鸡蛋1/2个

2、加餐：圣女果5颗

3、午餐：生姜红茶1杯（200毫升） 清蒸大虾5个 全麦面包片1片

4、加餐：橙子1/2个

5、晚餐：荠菜魔芋汤1碗（300克）

今日科普就到这里啦~整理不易给个小心心鼓励下哦

这个夏天，不负自己，让我们越来越瘦❗

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