节食加运动减肥停止运动会反弹吗（为什么运动减肥容易反弹）

很多人其实已经知道了，节食、手术等减肥方法都是治标不治本，也知道有氧运动对于减肥的帮助很大，所以一直坚持，但是却怎么也减不下来，要么减下来一段时间又反弹了，为什么没有多少人能单纯依靠运动减肥成功呢？原因其实就出在运动上。

天合云医减脂团队的运动指导师发现首先，有氧运动当然是减肥最佳的运动方式，能减少体内的脂肪，但是在运动后，非常容易感觉到饿，进而又增加了摄入，运动的效果也就大打折扣。

其次，人体的新陈代谢有一部分也取决于本身的肌肉含量，而有氧运动是无法增加身体肌肉的，有些人一边节食一边运动，瘦是瘦下来了，但是体内肌肉流失严重，反而加重了新陈代谢缓慢的问题，一旦恢复饮食，体重就像坐了火箭一样飙升。

还有就是很多曾经进行高强度训练的人，在停止训练后，也会开始慢慢胖起来，这是因为，每个人的身体都有自我调节机制，当你停止了高强度的训练一段时间之后，身体会判定你目前的运动量不需要那么高的肌肉含量来支撑，于是就会开始分解体内肌肉，来达到减少消耗热量的目的，可是食量却不会因此而降低，如果还保持高强度训练时那样的摄入量，日复一日自然会胖起来。

所以，小伙伴们明白了吗？天合云医减脂团队建议：运动是要搭配饮食一起，既不能节食，也不能吃太多，保证营养均衡，热量摄入不要超过一天所必需的总热量，这样再加上适量的运动，加大热量缺口，自然会瘦得更快更好看。

如果想要增加肌肉，可以在训练中适当的穿插无氧运动，有氧运动的目的是减少脂肪，并且优化身体线条，只有无氧运动才能增加身体的肌肉含量。

在日常饮食也要多增加优质蛋白的摄入，蛋白质不仅是组成肌肉的原料，还会在减肥过程中减少骨骼肌的流失，同时增加和延长饱腹感，食材可以选择去皮的禽类、鱼虾类、蛋奶类等脂肪含量少的肉类。希望各位小伙伴，都能又健康又轻松的瘦下来。