胖瘦子怎么增肌减脂（胖子是如何炼成瘦子的）

一个人的体重，主要还是看个人的自律。现在不单止是女生，连男生也满满开始的嫌弃自己的身材“女为悦己者容，男为悦己者练”是最近在减肥圈很流行的一句话。虽然说它流行吧，很多人都这么说，但是真的持之以恒的去锻炼的又有多少？

叔之前说关于健身减肥的事情，每次都很重复的说，这个一定要自律，两天打渔三天晒网是肯定不行的，有小伙伴留言给叔说，之前介绍的健身动作会对于新手来说有点难，那么叔就给大家再整理10个初级的动作，熟练了可以进阶成前面叔发表过的中级动作！那么就让我们一起来对自己的身体负责，对我们的肥肉说拜拜吧！

此乃热身准备动作，侧躺在瑜伽垫上，右脚往后弯曲，手握脚面静止。

两分钟后可换左脚重复，拉完热身动作之后就可以开始正式开始。

跪俯在地，单手支撑成90度，单手摸耳。

挺胸收腹，保持腰背挺直，三点支撑保持平衡。

记住左臂要力求拉伸到位，能充分锻炼竖脊肌与胸大肌。

双手自然垂直，挺胸收腹，腰背尽量做到平直。

让大腿与腰部、肩部、在同一直线上。

双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

以平板支撑姿势俯卧于地上，脚部自然伸直。

挺胸收腹，腰背平直，左右腿交叉抬起，落下时保持臀部收缩缓慢向下。

俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，向上弯曲。

大腿保持与地面接触，提起时脚后跟尽量与臀部靠近。

俯卧在地上保持下巴与颈部夹角。

双手放在双耳，使用腰部力量挺起上半身，掌握好节奏，切勿拉伤。

躺在瑜伽垫上，双手合并握拳，挺胸收腹，躯干紧贴地面。

双手前后摆动至于地面平行，肩部往下时要求低于胸部

仰卧在瑜伽垫上，双手平放在两侧，左脚翘与右脚上。

收紧腹部与臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，用腰部力量往上撑。

站在地上，收紧腹部，脚尖着地。膝盖与脚尖保持同方向。

脚掌撑地并发力抬起，大腿与地面平行，膝盖自然微屈。

做完以上的动作之后，来个跳绳来收尾是最好的，因为健身动作主要是针对部分的肌肉，而跳绳这项运动被非常多的人忽略，它可是减肥的一大王牌。据研究表明，快速跳绳每分钟120~140下，10分钟就能消耗掉1000大卡，这种消耗量是其他运动带不来的。

而如果你正常跳绳，平均每10分钟就等于慢跑半小时了，比大多数运动的效果和便捷性都要好，而且经过以上所有动作锻炼完，再用跳绳加速燃烧脂肪，对想要减肥的人来说效果就更好了，而且跳绳之后脂肪会持续燃烧8~12个小时，减肥的效果可是非常好的！