暴食吃了一斤坚果（16395斤为什么会控制不住吃坚果）

初始体重108斤，今日体重95.9斤，目标体重92斤

已减去 12.1

⏰早餐（9:00）

牛奶银耳红枣羹（200ml）

一个鸡蛋

2个小番茄

⏰午餐（12:30）

凉拌鸡

瘦腊肉

⏰加餐（15:00）

吃巴旦木吃到了尽兴

运动：

帕梅拉半小时

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今天的体重还蛮神奇的，竟然还是保护了95开头的关口，因为前一天又吃了很多巴达木嘛，而巴达木这种坚果又非常地容易上瘾。

今天准备高蛋白摄入，早餐还是朴实的牛奶银耳红枣羹，再加一个鸡蛋和两个小番茄。番茄和鸡蛋几乎是减肥期间不可或缺的两种食物，热量又低，饱腹感又强，吃这两种食物对减肥来说，性价比是很高的。

我以前是不爱吃番茄这种水果的，我觉得它没有什么甜度，口感也就一般般，所以不太爱吃。但现在竟逐渐喜欢上了吃小番茄（即圣女果）而且基本上每天都会吃五六个。

其实这种对小番茄的喜欢是可以训练的，比如说，我每次在吃它的时候，都是感觉自己特别饿，或者是特别渴的时候，小番茄里自然流露出来的汁水，让我觉得非常的甘甜，有时候甚至觉得非常的美味。这种从未加工过的食物，吃起来就是一股健康干净的味道，越发会从心底里喜欢小番茄。

而且众所周知，小番茄中的维生素含量是其他水果的好几倍，维生素C的含量是非常的丰富的。而维生素C恰好是抗氧化的一把好手，能够减少身体内自由基和黑色素的生成，对美容养颜有非常好的效果，而且还能起到淡化色斑的作用。但前提就是一定要坚持吃，而不是偶尔想起来吃一吃，这种坚持的意义不大。

回到正题，我的午餐就是纯纯的吃肉，吃瘦腊肉，还有鸡肉，其他的什么瓜果蔬菜都没有，唯一的搭配就是一杯温水。因为我们家的腊肉是真的有一点咸，吃太咸的话，身体容易储水。

我点了两份不同的鸡，都是凉拌的，一家的鸡非常好吃，另外一家的鸡，就非常不咋滴。所以我只能用热水洗一遍再吃。去除它原本的味道之后，再拿到好吃的那个蘸料里去蘸一下，综合一下味道。

中午吃肉，基本上是吃到了饱，纯纯的这种吃肉，其实还是比较有满足感，但种类实在是太少了。我可以很肯定，这么吃第二天肯定会瘦。因为我已经测试过好几遍，鸡肉就是我突破体重平台期的利器。

因为是周末，所以整个人非常的倦怠，对工作也好，对学习也好，非常的想要休息。于是吃完午餐，决定在房间里看一部电影，下午就不工作了。

看电影的时候又发生了前一天的情况，非常非常的渴望摄入巴达木，总觉得看电影不吃点什么，好像缺一点东西。索性不管了，想吃就吃吧，巴旦木虽然是热量比较高，但也算得上是比较优质的坚果。

于是，这又是一个吃巴旦木吃到尽兴的下午……

这个时候我对第二天的体重数字已经很淡然了，因为下午吃了巴旦木之后我就决定不吃晚餐了。就单纯的是因为吃巴旦木吃多了，感觉非常非常饱，一直到晚上真的都不饿，也不馋其他的食物，所以没有吃。而且下午我还跳了，半个小时的帕梅拉就想出出汗，加快一下新陈代谢，果不其然晚上睡觉前称体重也是95开头。在心底默默的窃喜了一下，第二天一定会瘦。

但其实我还是很奇怪，为什么这么些天，我都一直在连续不断地吃坚果，而且控制不住?（我在看完电影的后特地去查了一下原因）

1、大脑奖励机制

大部分的坚果口感都很好，偶尔吃到一颗的时候就会想，下一颗的口感会不会也这么好？你每吃完一颗，大脑都在期待下一颗，这就是大脑奖励机制的作用。就像我们刷抖音短视频，一个视频就几秒钟，感觉不会用很多时间，但是不知不觉就沉迷进去了，吃坚果也是同样的道理。

2、人都非常的迷恋脆脆的口感

这是被科学研究证实过的，脆脆口感的零食吃起来会有减压的效果，比如说锅巴，比如说薯片，吃起来都非常容易上瘾，在不知不觉中中摄入很多。坚果的口感也是脆脆的。

3、食欲不稳定，没有把油脂吃够

坚果中的油脂是非常高的，而且大部分坚果都被视为优质脂肪，还富含各种营养。拿我自己来讲，我在疯狂的摄入巴旦木的时候就会从心底里暗示自己，这是优质坚果，我摄入的也是优质脂肪，所以不用担心长胖，多吃一点也没关系。但其实坚果的热量是非常高的，拿巴达木来说，每100克巴达木里边含的热量有640多卡。像我尽兴摄入巴达木的时候，恐怕都是半斤起步。

还有一个就是油脂，没有吃够身体里非常缺乏油脂的东西，试想一下如果你才吃完一顿丰富的烤肉套餐，而且吃的饱饱的，你还会想吃坚果吗？而我自己这段时间基本上吃的都是瘦肉，对油脂的摄入确实不够，也因此格外的渴望摄入油脂含量高的东西，所以在不知不觉中就吃了很多的巴旦木。

减肥期间遇到这种情况的解决办法：

1、不买坚果，也不吃。（用其他的优质油脂来代替）

2、补充镁元素，帮助稳定我们的食欲，舒缓心情。

❤️❤️❤️常见的富含镁离子的食物合集

1、深绿色蔬菜：比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都富含镁，且颜色越深含量一般越高；

2、粗粮：黑米、高粱米、小米等，而精米含量相对较低，所以平时吃粮食可以粗细搭配，这样可以摄入更多镁；

3、坚果：比如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含镁较高，建议每天吃10-15g即可，不可过量。

4、豆类：比如豆腐、豆干、大豆等补充镁元素。

5、菌菇类，如蘑菇、金针菇等，也富含镁。

镁离子是人体所必需的微量元素之一，作用主要是维持人体神经、肌肉的电信号和心肌细胞的应激性。镁离子能参与激活多种酶类，维持核酸结构的稳定性。还能参与人体蛋白质的合成、体温调节，而身体中的镁主要靠食物获取。如果身体一旦缺乏镁，可能会出现肌肉痉挛、酸痛、情绪不稳定，甚至心律失常等表现。平时饮食上做到尽量均衡饮食，可以保证摄入足够量的镁。

祝大家度过愉快的一天。

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