体重不重但看起来胖怎么减（当一个人体重下降10斤）

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当一个人的体重下降10斤，身材会暴瘦一圈吗？

这也要分情况，当一个身材微胖的人体重下降10斤，你会感受到他身材的明显变化，比如110斤减到100斤，身材也会瘦下一圈。

但是，一个身材过度肥胖的人，体重下降10斤，身材的变化是不明显的，比如从160斤减到150斤，你看不出来明显的变化。

不过，如果减肥的过程中你能够注重减脂，而不是单纯的减重，那么身材变化也会更加明显。

脂肪的体积比较大，是同等重量肌肉的3倍，因此，体脂率才是导致胖瘦的关键。如果你在减掉的10斤体重中，减掉的更多是脂肪，减肥效果就会更明显。

怎么才能让体重下降10斤，10斤体重中减掉更多的脂肪，降低发胖几率呢？我们要牢记这几个减肥关键：

1、热量摄入不能低于基础代谢值。减肥要控制卡路里摄入，但是不意味着你要过度节食，热量摄入值过低会导致身体营养不良，身体陷入饥荒模式，身体会更努力的囤积热量，保存生命值，当你恢复饮食后，身材也容易发胖。

正确的方法是：控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，高于身体基础代谢值，一般女生每天热量摄入控制在1300-1500大卡，男生控制在1400-1700大卡之间，就能满足身体基础代谢，同时产生一定的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

2、饮食不要过于单一，要均衡饮食。不吃肉、不吃主食等单一饮食会让身体营养不良，身体代谢动力不足，肌肉也会有所流失，这样的减肥方式会让你逐渐变易胖体质，减肥后身材也容易反弹。

我们在控制卡路里摄入的前提下，要学会多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质以及各种微量元素，这就要求我们要补充主食、蔬菜、水果、蛋类、菌类、肉类、奶制品等食物，这样才能健康的瘦下来。

3、不要只做有氧运动。

减肥的人要加强运动锻炼，而慢跑、游泳、广场舞、踩单车等有氧运动可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。不过，长时间进行中低强度的有氧运动，也会消耗身体部分肌肉。

想要提升燃脂效率，同时避免肌肉的分解，我们可以有氧运动结合力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，提升身体基础代谢值，瘦下来后身材线条感也会更加突出。

因此，健身训练的时候，我们可以先做一组力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作入手，刚开始从低强度运动开始，一段时间后再慢慢提升负重水平，每次20分钟再就进行有氧运动，燃脂塑形效率会有所提升。