很久不运动突然运动后皮肤痒（久坐或很久没运动）

很多人都有过这种经历：

我挺长时间没运动了，每天坐着的时间还比较长，突然某一天，我想要去运动运动，比如跑跑步，刚开始跑步还好好的，可没跑多一会儿，就感觉腰腹部，尤其是腰的侧面或后面带有较多脂肪的地方，皮肤很痒，这是为什么？

难道这就是脂肪燃烧的感觉？

如果你在剧烈运动或跑步时，感觉腰腹部或腿部，有发痒的感觉，别害怕，并不是只有你一个人有过这种感觉，这是很多人都有过的一种运动现象。

尤其是很多运动新手，这种现象非常普遍。

为什么你在跑步时会感觉到皮肤“痒”呢？可能是下面几个原因导致的。

一 血流量增加

如果你经常久坐或者长时间没有运动，突然进行一些运动，尤其是跑步，你大概率会体验到这种皮肤发痒的感觉。

因为突然的运动，让你的心率和血流量增加，你的心脏会向身体输送更多的血液和氧气，这会导致身体毛细血管和小动脉的扩张，这种“膨胀”会刺激你的神经细胞，让你有一种皮肤发痒的感觉。

毛细血管的扩张会刺激神经细胞，部分人会出现痒的感觉

二 运动时组胺释放

2017年的一篇文献《The Intriguing Role of Histamine in Exercise Responses》。

文献截图

上述文章研究发现：运动过程会促进组胺的释放。

组胺：一种在体内产生的化学物质，当免疫系统面对潜在的过敏原时，白细胞就会释放组胺，意在保护你的安全，但当组胺释放过多时，人体就会出现相应的过敏反应。

但运动过程中组胺的释放是为了防止疲劳，而并不是应对过敏反应，组胺的释放也会导致我们的血管扩张，进而刺激神经细胞，导致发痒的感觉。

三 胆碱性荨麻疹反应

这种皮肤发痒的反应，有一个典型的特征是：他们不仅仅会在运动的时候出现皮肤发痒，而是在任何体温突然升高的情况下，都会出现痒的感觉。

如运动出汗，吃辛辣的食物，或突然进入温暖的房间，其的特征是由于身体温度上升（主动或被动）或流汗，皮肤产生超敏反应，进而出现痒的感觉。

由于体温身高导致的痒的感觉

四 敏感性皮肤

如果你是敏感性皮肤，也可能会出现跑步时皮肤痒的感觉。如对某些洗衣液洗衣粉，织物柔顺剂或衣物材料过敏等，都可能会引起发痒。而运动过程中的出汗可能会加重痒的感觉。

如果你发现自己穿某些衣服时跑步就会出现痒的感觉，可以尽量去选择一些更加吸湿排汗的衣服。

敏感皮肤的人应该选择一些吸湿排汗的衣服

五 其他因素

除了上述提到的4种比较常见的，运动或跑步后皮肤发痒的原因，还有其他的一些因素如：

• 饮酒或食物因素
• 药物过敏反应
• 其他疾病因素等

运动或跑步时身体出现痒的感觉是一个很普遍的现象，虽然有多重因素能够引发这种“痒”的感觉，但从总体上看，我们绝大多数人运动尤其是跑步时感觉发痒的原因是：

由于长时间不运动，或者两次运动时间间隔太久，身体一部分的毛细血管会出现塌陷，即毛细血管的血流量减少，血管内径减少。

而这时候突然的运动，心率的提升让输送到身体各部位的血流量增加，这些塌陷的毛细血管突然扩张，这种毛细血管或小动脉的扩张会刺激人体的神经细胞，让你产生“痒”的感觉。

在绝大多数的情况下，由于长时间不运动，突然运动或跑步导致身体某些位置发痒，是完全不需要我们去过多在意的。

比如有些人腰部痒，有些人是大腿痒，它是我们身体对于不同运动状态的一种适应过程，且这种感觉随着你运动的进行和运动频率的增加，会慢慢消失。

养成运动习惯很重要

最后，“久坐”或“不运动”的状态是一种不健康的生活状态，我应该养成定期运动的习惯，让我们的身体能够适应运动的状态，这不仅能在物理上改善你的身材，提高你的体适能和运动表现，运动对精神也是一种滋养，我们应该运动起来！