在一个月内快速减脂40斤的方法（夏天如何快速减脂）

夏天还有一半了

这篇告诉你，如何快速减掉10斤肉肉，不节食，纯饮食，在这个夏天穿上喜欢的衣服，给自己一个惊喜！

⏰6:30-8:30

起床-上厕所-上秤（一天1次，同样的流程）-喝一杯温开水，最晚9点之前把早餐吃完（一定要吃！）

✅早餐可以吃：牛奶、玉米、面包、鸡蛋、红薯、小米

❎早餐不可以吃：油炸高热量食物、油条，包子，饺子，米粉

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⏰9:00-11:00

做好两件事情

1️⃣加餐 ，如果你在11点左右有点点饥饿那证明早上吃的量合适，如果你在10点就饿了，那证明你早上吃少了，选择 低卡食物和高蛋白食物作为加餐。

2️⃣喝水，原则上上午我们需要喝两大杯水，特别注意吃饭之前喝一大杯温开水。

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周末或休息时间空闲可以做拉伸运动，瘦腿、瘦肚子、改善体态；期间不要吃零食、碳酸饮料，建议喝柠檬水，饿了一样可以加餐。

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⏰13:00-15:00

喝水柠檬水，百香果，

午休10-20分钟，进入睡眠身体会分泌瘦素消耗卡路里。

如果饿了可以加餐：苹果、水果黄瓜、番茄、桃子、鸡蛋

❎不能吃：奶茶、蛋糕、零食、烤串等。

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⏰15:00-17:00

多喝水多喝水多喝水！重要的事情说三遍！

多喝水促进新陈代谢！可以帮助体内排毒，瘦腰、瘦肚子，减掉小肚腩。

不仅对减肥有帮助，对皮肤也很有好处！

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⏰18:00-19:00（餐前喝杯温水）

晚饭多兼顾营养均衡后，少吃一点，保持在6-7分饱即可。

但不能不吃，否则基础代谢会变低，后期会容易进入平台期，越减越困难。

✔晚餐推荐：2拳头蔬菜 一拳头蛋白质 一拳头粗粮

✔粗粮可选：紫薯、甜玉米、山药、红薯、南瓜、土豆、芋头、魔芋、糙米饭

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⏰19:00-21:00

晚饭半小时后，一定不要吃完了就坐着趟着，你的肚子就是这么来的，

可以玩手机边瘦身，动作可以参考图片

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⏰21:00-23:00

晚8点后不要吃东西，睡前建议泡脚泡澡，彻底放松身体，尽量在晚11点前入睡，不要熬夜，熬夜会变丑变胖！

网络图片

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