什么运动能减腹部脂肪最有效？如何通过有氧运动减掉腹部脂肪

腹部脂肪多意味着内脏脂肪增加，进而危害健康。要想减掉腹部脂肪，就得做一些生活方式上的改变。研究显示，定期做中等强度的有氧运动，是减掉腹部脂肪最有效的方法之一。适当运动再配合健康饮食，甩掉大肚腩不是梦！

恒速有氧运动

能保持心跳相对稳定至少10分钟的有氧运动，就算是恒速有氧运动，这类运动有助于消耗热量，促进新陈代谢。

• 建议每周至少做150分钟有氧运动，或每周5天，每天30分钟。更进一步，坚持每天进行60分钟中等强度的有氧运动，对减少腹部脂肪最有效。
• 建议混合中等强度和高强度活动。这样除了能消耗来自脂肪的热量，还对心血管有益。

早晨锻炼

在早餐前做有氧运动，身体会消耗以脂肪形式存储的能量。

• 尝试任意类型的有氧运动，即使只快步走20-30分钟，也能帮助身体消耗多余脂肪。
• 早一点入睡，一定要让身体充分休息。如果你计划晨练，就要把睡觉时间提前。

腹部和核心肌群锻炼运动

虽然有氧运动能消耗和减少整体脂肪，但加入一些轻度力量训练有助于塑造腹肌。

• 进行各种增强和塑造核心肌群的运动。试一试做卷腹、平板支撑、自行车卷腹或V字支撑等运动塑造腹肌。
• 这些塑身运动可以增强肌肉，但是不能“单独减掉某个部位的脂肪”。局部瘦身是减肥理念的一个误区，做针对腹部的运动不会只减掉腰部脂肪。

跑步或慢跑

这两个都是对消耗脂肪很有效的恒速有氧运动。快跑可以消耗更多热量，有助于减少身体脂肪。

• 一般来说，每跑1.5公里可以消耗差不多100卡路里。另外，跑步也对心血管有益。
• 如果你之前没有跑过步，那就慢慢来。一开始先慢跑，在几个星期内慢慢增加跑步距离或速度。

骑动感单车或高强度骑行

这些运动都能有效消耗大量热量和脂肪。

• 动感单车可以控制骑车的速度和阻力。阻力越大和骑得越快，就能消耗更多脂肪。
• 通常是在封闭的房间进行。身体会很热，流很多汗。在运动中，一定要持续补充水分。

有氧踏板操

这项有氧运动也能有效消耗脂肪和热量。

• 有氧踏板操锻炼双腿和臀部肌肉，通常会让你出一身汗，消耗热量和脂肪。
• 按对自己身体最大的强度进行训练，或许能在30分钟消耗掉高达400卡路里的热量。
• 如果之前没有做过有氧踏板操，刚开始一定要慢慢增加强度。

进行高强度间歇训练

高强度运动消耗更多来自脂肪的热量，而且在做完运动的24小时内，新陈代谢都会加快。

• 短时间内交替进行高强度和中等强度的有氧运动。
• 20分钟左右高强度运动，开始和结束各用5分钟做好热身和拉伸运动。