瑜伽拉伸动作简单又好看（每天三分钟拉伸瑜伽）

今天分享的是一个眼镜蛇的一个正确的做法，为什么要分享这个，很多人觉得练了瑜伽可以长高，那这个体式确实是可以帮助我们去长高，不管你是成年人，还是青少年都是可以的

首先俯卧在垫子上，我们来讲几个重点，俯卧下来，然后脚背去铺地，第一个，我们手是在肋骨的两侧，不要去肩内扣，然后肩膀向后去旋转，然后你去微微的感受到，你的后背现在是微微收紧，第二个，你的胸腔和双腿同时抬起向上

第三个，要让你的肩胛骨向下沉，肩膀向后悬，把胸腔慢慢抬起向上的同时，脚背就去向下去压实，第四个脚背压实，你要有一个向后伸展拉长的力，把你的肩膀，胸口在这里推起来，肋骨收，胸腔向前向上，好像你要拉着身体往前滑的感觉，你去找这样的感觉，同时你的双脚脚背向下去压，向后去伸展，小腹微收，胸腔向上推，抬下巴，眼睛注视前方，后背微微收紧

我们要注意这几个细节，每天去坚持，如果你觉得腰部不舒服，随时退出来到婴儿式呼吸来去调整，建议大家3-5组的练习，每一次30秒到45秒的保持时间