最强的助眠食物（两大助眠食物三大难眠食品）

生活节奏越来越快的当下，越来越多的人面临着失眠的问题，无论是学生或是工作者都不可避免的受到失眠的困扰。那么想要睡个好觉，一般睡前可以吃什么，又不能吃什么呢?研究和大量事实证明，牛奶桂圆等可以助眠，而酒精豆类确会让人更加难眠。

一、为什么会睡不着?

1.缺乏平和的心态。很多人出现失眠后容易焦虑不安， 整日烦躁不堪，会加重失眠状况，形成恶性循环，进而影响人体健康，甚至会影响人体寿命。

1牛奶。牛奶，尤其热牛奶能促使人脑分泌睡眠的血清素进而增加睡眠的欲望，使人能较快入睡同时，另外，牛奶也起到安定的作用，能平复心情，镇定心神，有助于睡眠。

2桂圆。桂圆属于热带水果，色香俱全，含有香味，水分十足，其香味对神经系统起到镇静作用。桂圆含糖量高，糖分能使大脑皮质抑制而比较容易进入睡眠状态，此外，也可以用桂圆莲子煲汤或者煮粥，睡前喝一碗，利于睡眠。

失眠类：

1酒精。大多数饮酒的人都有失眠问题，特别是睡前饮酒酒精，容易使大脑长时间处于兴奋状态，神经系统敏感，不易入眠。

2.豆类。睡前食用豆制品会增强人体饱腹感，豆制品富含蛋白质、脂肪，晚上食用不易消化，躺在床上，会感到肚子饱胀，难以入睡。

3.咖啡。咖啡和酒精一样，都会破坏人体平稳情绪，导致情绪高昂，难以平复。

希望每个人睡前都能保持平稳心态，多听听轻音乐放松心态，多吃桂圆等糖类丰富的食物，最好睡眠喝一杯热牛奶或用热水泡脚，避免进食咖啡、酒精等刺激性食品，并且晚餐也不可多吃。

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