40岁女士吃什么能抗衰老（50多岁女性抗衰老）

要解决中年女性皮肤干燥，粗糙，斑点，皱纹和下垂等问题，除了正确使用基础化妆品外，还需要通过饮食进行内部调理，才能打造出水润健康的肌肤

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饮食，睡眠和运动，对我们中年女性本来就问题丛生的皮肤问题至关重要，即使我们正确选择和正确使用化妆品，使用再先进的面部美容设备，如果你的营养失衡，睡眠和运动不足，你的皮肤更新就会受到干扰，导致皮肤粗糙，干燥等问题

各种皮肤问题所需的营养素

1，黑斑，需要补充维生素A，维生素C，维生素E，L-半胱氨酸等营养素

2，皱纹，需要补充维生素C，维生素E，氨基酸，辅酶Q10等营养素

3，干燥，需要补充维生素A，维生素C，维生素E，维生素B6，蛋白质，矿物质等营养素

4，长痘，需要补充维生素A，维生素C，维生素B2，维生素B6，蛋白质等营养素

皮肤干燥，粗糙是困扰中年女性的最大问题，本期视频将重点介绍改善粗糙和干燥，打造美丽肌肤的营养成分，欢迎关注，收藏

1，维生素A，维生素C，维生素E是保持肌肤健康的重点推荐成分

维生素A具有强化皮肤黏膜的作用，使皮肤保持湿润，西红柿，菠菜，南瓜等富含维生素A

维生素C具有帮助胶原蛋白生成的作用，樱桃，草莓，奇异果，西蓝花，柠檬，南瓜，苦瓜等富含维生素C

维生素E具有清除活性氧，促进血液循环的作用，牛油果，荞麦，杏仁，豆浆富含维生素E

2，B族维生素是参与皮肤更新的营养素，保持皮肤和粘膜的健康，鸡蛋，纳豆，鳗鱼，金枪鱼，奶制品中富含B族维生素

3，蛋白质，蛋白质是构成人体细胞的物质，皮肤，头发，肌肉，血液和骨骼中含有大量的蛋白质，富含蛋白质的食物有，肉类，鱼类，鸡蛋，豆制品，乳制品等

4，锌，锌等矿物质也是美丽肌肤必不可少的成分，人体缺锌会导致皮肤更新周期变长，脱发，白发和指甲疼痛，富含锌的食物有，牡蛎，动物肝脏等

5，脂肪，脂肪是有助于防止皮肤干燥，滋润皮肤和头发的必须营养素，鸡皮，里脊肉，秋刀鱼，植物油，坚果里都含有优质脂肪，可以放心食用

6，膳食纤维，膳食纤维具有激活乳酸菌，调节肠道环境，抑制碳水化合物吸收等作用，均衡摄取可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维很重要，蔬菜，豆类，蘑菇，海藻中富含膳食纤维

多喝一些健康饮料，对肌肤干燥问题的解决，也会有很大帮助

推荐

1，水，水通过血管和淋巴管输送氧气和营养物质并收集废物，缺水会导致血液和淋巴循环不畅，影响皮肤更新周期，喝水要慢慢喝，多次少饮

2，番茄汁，西红柿富含番茄红素，促进胶原蛋白的合成，预防老年斑，预防衰老，还具有抗氧化作用

3，含有多酚的红酒和茶，多酚是通过光合作用产生的抗氧化剂，具有清除活性氧的作用，可可粉，茶叶中的儿茶素，单宁酸，红酒中的花青素，豆制品里的异黄酮都是多酚类物质

尽量少吃导致皮肤干燥和粉刺的食物，油腻食物，垃圾食品，糖块，香料等

防止皮肤干燥，饮食注意事项

1，不要不吃早餐，早上吃些清淡的食物，交感神经系统会开启，自律神经系统发挥作用，生理运转正常启动

2，注意均衡饮食，均衡摄取人体所需的三大营养素，蛋白质，碳水化合物，脂肪，加上维生素，矿物质。只有营养平衡，皮肤才能正常更新，肌肤靓丽，光彩照人

管理好自己的饮食，只是开启你通往抗衰老的第一步，健康的饮食，良好的睡眠，适度的运动结合起来，才能让你肤色靓丽，神清气爽，体态轻盈，成为不老女神

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