两种水果可以降低血糖（好消息这9种水果）

很多糖尿病友对于水果心存疑虑，其实只要掌握好了水果的量，糖友适当的吃水果对身体反而是有好处的。

水果中含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维（即果胶）、有机酸等，均有利于调节血糖。

在介绍可食用的水果之前，先说一下与血糖息息相关的2个指标：血糖生成指数（GI）与血糖生成负荷（GL）。

（已经了解的糖友可直接跳过这一内容，看关于水果的推荐。）

血糖生成指数（GI）是指含50克碳水化合物的食物与50克葡萄糖2小时体内血糖反应水平的一个百分比值。

GI值越高，越容易引起餐后血糖升高。GI<55，为低GI食物；GI在55~70之间，为中等GI食物；GI>70，为高GI食物。

血糖生成负荷（GL）=血糖生成指数（GL）×摄入的实际碳水化合物含量（克）÷100。

GL值越高，越容易引起餐后血糖升高。GL<10，为低GL食物；GL在11~19之间，为中GL食物；GL大于20，为高GL食物。GL值更重视实际摄入了多少碳水化合物。

为了加深糖友对这两个概念的理解。

举一个例子：糖尿病友能吃西瓜吗？

西瓜的GI值是72，属于高GI食物，理论上会升高血糖，但是由于西瓜含有的水分比较多，碳水化合物含量较低。

每100克西瓜仅含有6.4克的碳水化合物，因此如果糖友一次吃200克西瓜，也就是摄入了12.8克的碳水化合物，可以得出200克西瓜的GL值=72×12.8÷100=9.2，小于10，对血糖影响不大。

因此糖友一次是可以吃200克西瓜的。

总结：糖友选择水果不仅要看该水果的GI值，还要结合该水果的GL值。保证摄入的水果总量所得出的GL值不要超过10，则对血糖影响不大。

除了西瓜外，这8种水果糖友可常吃，每次摄入量不超过200克，不用担心升血糖。

1. 樱桃——GI值22，GL值4.4（200克樱桃）

樱桃中富含的花青素苷，有助于改善血管壁弹性，从而控制糖尿病并发症的发生。

2. 柚子——GI值25，GL值4.6（200克柚子）

柚子中含有丰富的铬，有助于帮助胰岛素促进葡萄糖进入细胞，有助于调节血糖。

3. 苹果——GI值36，GL值8.9（200克苹果）

苹果含有丰富的果胶，有助于降低胆固醇，还能够调节血糖，糖友适量吃苹果，反而有助于防治糖尿病。

4. 梨——GI值36，GL值7.3（200克梨）

梨的GI值和GL值都较低，糖尿病友可食用，另外多吃梨可以滋阴润肺，还能减少感冒咳嗽的几率。

5. 葡萄（有核）——GI值43，GL值8.5（200克葡萄）

有核的葡萄糖友是可以适当吃的，但建议不要吃提子，糖分较高。

另外由于葡萄含有丰富的维生素、矿物质、多种有机酸、类黄酮等，不但有助于控制血糖，还能帮助预防糖尿病并发心血管疾病。

6. 橙子——GI值44，GL值9.2（200克橙子）

橙子含有丰富的维生素C、果胶、有机酸等，不但能够辅助降低血糖，还能预防多种糖尿病并发症。

7. 柑——GI值43，GL值9.8（200克柑）

柑含有丰富的类胡萝卜素和维生素C，两种都是强抗氧化剂，有助于降低糖尿病并发心血管疾病的风险。

8. 草莓——GI值29，GL值4（200克草莓）

草莓热量很低，GI值和GL值都很低，还富含维生素和矿物质，同样可以辅助降糖。

因此，这些水果糖友只要控制好量，请放心使用，对血糖影响不大。