心率快和慢哪个更容易长寿（心跳快好还是心跳慢好）

心脏是人体最重要的器官之一，它承载着全身血管的血液输送工作，一旦心脏出现问题，人体的健康将会受到极大的影响，更有可能发生心源性猝死。所以，关注心脏健康是很有必要的。

提到心脏，我们最容易想到的就是心跳快慢，一个健康成人的心率范围是60~100次/分，大多数人都在60~80次/分之间，人一生中心脏大约要跳25亿~30亿次。心跳快慢，有时可以反应身体的健康情况。

正常人的心跳频率为每分钟60~100次，安静时的心率在60~80次/分钟，在这个范围内都属于正常心跳，并且人的心跳是会随着年龄和情绪变化的，新生儿心跳较快，而老年人心跳比较慢，在紧张、激动的情绪下人的心跳会加快，体温升高时心跳也会增加。另外，成年女性的心跳比男性稍快。只要您的心跳在这个正常的范围之内，都属于健康的心跳。但是，如果超出这个范围，就可能会影响人的寿命，增加死亡率。

一项海外研究中心调查研究发现，心脏每增加5次跳动，心脏衰竭风险和死亡风险会同步增加13%的几率。心跳快慢与患者心梗和中风的死亡率有密切关系。

所以说，心跳太快和太慢都不好，保持在正常的区间内才是对健康最好的频率。若静息心率超过了160次/分钟，或低于40次/分钟，都是不正常的，很可能说明心脏出现了问题，需要及时就医查明病因。

我们知道很多动物如乌龟、鲸等心跳很慢，寿命也很长，而老鼠的心跳很快，寿命也只有一两年时间，那么是不是意味着人的心跳越慢也会越长寿呢？

并不是这样！

现在还没有明确的证据表明心跳快慢和寿命的关系，所以不是说心跳越慢就能越长寿的，不能一味追求心跳慢。只是对于一部分有心血管疾病的人来说，如果静息心跳过快，容易加速病情发展，所以要注意控制心率。

心率也不是越慢越好的，有关研究表明，心率长期低于50次/分钟，或长期超过80次/分，都会增加人的死亡率，所以，将心率保持在一个相对正常的范围内对健康才是最好的。

1. 运动

无论是健康人群还是心血管病患者，要降低心率，首先需要进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。运动的效果很明显，特别是对于超重人群来说。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4~5次/分钟。

2. 细嚼慢咽

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标，影响心跳。

3. 晚上11点是晚睡极限

只要好好睡觉，就能帮助降低心率。晚上一定要在22：00时左右就准备睡觉，子时之前（23时之前）最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

4. 戒烟限酒

坚持限盐、戒烟、限酒、少吃快餐等健康生活。

5. 制怒

愤怒、激动等情绪会影响人的心率，所以保持一个平和的心态对控制心率很重要。

6. 必要时服药降心率

对于有心血管疾病的人，如果安静时的心跳快，会大大加速心血管病的进展。在改善生活方式没有明显效果的时候，还是要遵医嘱通过服药等方式来控制心率。目前常用的降低心率的药物有β受体阻滞剂（伟特）、钙拮抗剂等。