二胎妈妈们的经验之谈（这些你都做了吗）

虽然怀双胞胎现象并不稀奇，但仍然被列为风险怀孕。幸运的是，由于严格的医疗监控，多数双胎妊娠发育没有任何问题。

但为了小心起见，在孕期你仍然需要预防以下问题的出现：

怀孕后，准妈妈的血容量会比正常时增加约35%，很容易出现所谓的生理性贫血。而双胎妊娠女性的血容量比单胎妊娠增加会更加明显，铁的需求量也大大增加，往往在孕早期即会出现贫血。

为了及时预防贫血，准妈妈要多摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、肾脏、血豆腐、蛋黄、芝麻酱、黑木耳、大豆、干果等，食物中的铁较容易被人体吸收利用，是铁的良好来源，还可以使用加铁酱油。对于已经发生缺铁性贫血的准妈妈，则需要在医生指导下补充铁剂，以口服给药为主，一般多选择副作用小、利用率高的硫酸亚铁制剂，同时建议加服维生素C，以促进铁的吸收。

怀双胞胎的准妈妈，由于子宫过度胀大，使子宫胎盘受压缺血，易较早发生妊娠高血压综合征，而且程度较重，其病因虽然至今尚未完全明确，但比较明确的是与营养不良和遗传因素相关。双胎妊娠的准妈妈除了要注意妊娠早期基础血压变化，定期测量血压和检查尿常规之外，还要注意补充蛋白质、微量元素和维生素，限制盐、糖及脂肪的摄入;生活规律，保证充足的睡眠。一旦血压超过140/90mmHg，就要严格按照医嘱接受治疗。

妊娠糖尿病的发病率正在逐年上升，其中双胞胎准妈妈更是高危人群。这是因为，孕期胎盘分泌大量甾体类激素，会对胰岛素产生对抗作用，再加上双胎妊娠的准妈妈体内有两个宝宝，无论是两个胎盘还是一个胎盘，所分泌激素的水平都会比单胎准妈妈高，某些器官对胰岛素的敏感性会更加明显，因而妊娠糖尿病的发病几率也会大大增加。血糖超标，对准妈妈和胎儿都有着不利的影响。

双胞胎准妈妈平时要控制糖、水果、脂肪的摄入，多青睐粗粮和蔬菜，尽量做到少食多餐。准妈妈血糖筛查一般会在妊娠24周时进行，而双胎妊娠的准妈妈则应在更早的孕周进行血糖筛查。如果发现血糖异常，应及时调整饮食结构，合理进行热量分配，使血糖控制在正常范围内。

怀上双胞胎之后，很多准妈妈都会大吃大喝，生怕营养不能满足两个宝宝的需求。怀双胞胎并不代表准妈妈要加倍吃才能满足胎儿成长的需求，事实上，双胞胎准妈妈每天比一般准妈妈增加约1.26千焦的热量即可。另外，从饮食结构上来说，双胞胎准妈妈需要和普通准妈妈一样，尽量保持均衡、多样化，以便为自己和胎儿提供全面的营养。但由于双胞胎孕期大多数维生素和矿物质的需求大于非孕期，因此，怀孕初期宜多补充叶酸，怀孕中后期多补充钙、铁等营养素，这样就能满足两个胎儿的需要。

一般来说，双胞胎准妈妈整个孕期需要增重15.8～20.4千克，仅仅比怀一个胎儿多大概4.5千克。需要提醒的是，如果你突然很快地增加了很多体重，要特别小心，并尽快咨询医生，因为这有可能是先兆子痫的一种预兆。

双胞胎准妈妈的肚子大得快，妊娠纹出现得也会较早、较明显，所以从怀孕初期就需注意肌肤的保养，尤其是肚皮部位。妊娠纹一旦出现，就很难彻底消除，及时预防很关键。在怀孕3个月时，每日沐浴后用针对妊娠纹的乳霜，在易生纹的乳房、腹部、大腿等部位轻拍3分钟。然后由中心位置从内至外、从下往上朝两边轻擦，不断地打圈轻力按摩，圈子由小至大向外扩散，持续5分钟，从怀孕3个月开始到分娩后的3个月内都要坚持。

对付妊娠纹，除了进行肌肤护理之外，准妈妈还需要控制孕期体重的过快增长，饮食上多摄入富含维生素C、矿物质和胶原蛋白的食物。

由于怀上的是双胞胎，会导致准妈妈的子宫过度膨大，很容易引起子宫频繁收缩而诱发早产。多数孕程顺利的双胞胎准妈妈，会在怀孕35～37周时分娩，比预产期约提前1个月，有些胎儿会更早出生。双胞胎准妈妈预防早产需要做到：妊娠28～30周以后，应当尽量多卧床休息，最好多采取左侧卧位，尽量避免采取坐位、半坐位及平卧位。因为左侧卧位可以增加子宫血流量，减少胎儿对宫颈的压迫和扩张。如果双胞胎准妈妈有子宫颈口发育不良、内口松弛等现象，可在妊娠中期施行宫颈内口结扎手术。有先兆或早产征兆的准妈妈，则要及时住院接受治疗。