45岁了怎么样保持睡眠质量好（上了年纪有睡眠问题该怎么办）

人年纪大了，总觉得睡眠质量也随之下降。阿尔兹海默协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆增加早亡风险。晚间睡眠质量不好的老人，要养成午休习惯时间不要超过1小时。

中老年睡眠时间应该怎样安排?

按照人的睡眠—觉醒周期,每天的零点到凌晨三点是深睡眠时间,也是最好的睡眠时段。但不同的人、不同的季节,老年人的入睡及起床时间略有出入。一般来说,老年人在晚上10 点以前入睡、早上6 点以后起床为佳。入睡的最晚极限不能超过11 点,因为过了11 点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。

记住下面5点帮你保证睡眠

1、饮食量要合理

早餐的营养要跟上,中午可以适当的多吃一点,但是晚上一定要记住不能吃的太多而且要吃得比较清淡,并且晚餐还必须在睡觉前三个小时就要解决,否则会因为吃的太饱而不能入睡的,并且晚餐吃的太多还会引起肥胖等症状,这提高了“三高”的机率。

2、睡前喝一杯糖开水

老年人如果烦躁不安睡不着时,可以喝上一杯适口的糖开水,糖开水进入体内后会产生一系列的化学反应,到最后就会产生大量的血清素,从而有效的抑制大脑皮层的兴奋度,这样就能让你平静下来进入睡眠状态。但要记住在泡糖开水时糖不要放得太多，同时糖尿病的患者切记不可喝糖水。

3、吃一碗小米粥

小米中含有色氨酸和淀粉,在进入体内后会促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,达到催眠的作用。

4、睡前一杯牛奶

牛奶一直是提高睡眠质量的佳品,因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质,并且牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠的效果,使人睡得安稳深沉。但要注意牛奶不能喝的太多,否则会适得其反。

5、保持安静

老年人一般睡得比较浅,如果有小一点的动作都会被吵醒,从而影响睡眠的质量。