蒋梦婕骨子里有多美（蒋梦婕清纯人设崩塌了）

2010年，非科班出身的蒋梦婕凭借《新红楼梦》中林黛玉一角获得了“国剧盛典最佳新人奖”，也为她奠定了清纯可人的玉女形象。

然而最近有博主分享了一组蒋梦婕去年生日聚会时的美照，照片中蒋梦婕长发披肩眼神魅惑，淡紫色深V吊带短裙衬托得她愈加肤白貌美。让网友最在意的还是她的坐姿，过于豪放，一不小心就有走光的风险。

因为这组照片里的她和舞台上的她形象差别太大，一时引起了不少网友的热议，有人认为她的清纯人设塌了，有人则说她有清纯过吗？有人觉得她有点雪莉的味道，而半两只觉得，这妹子的小腿也太好看了吧！

说到美腿，很多人会想到莫文蔚、关晓彤等，毕竟她们都是公认的美腿一姐，但其实蒋梦婕的腿也很不错，小腿虽然不算长，毕竟身高摆在那儿，但美在又直又细，脚踝纤细。

很多人觉得自己的腿粗且没有线条感，以为瘦下来后就有了，但现实却是减肥成功后小腿依旧没有线条感，为啥？

主要是因为你的脚踝太粗了，从侧面看小腿和脚踝处没有明确的分界线，就像两根柱子般直插地面。

那么为啥你的脚踝那么粗呢？最常见的一个原因就是，跟腱太短！

脚踝的粗细和基因有很大关系，主要体现在跟腱上。跟腱是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外侧头）肌腱在足跟上方融合形成。

跟腱的长短直接决定了小腿肌肉的分布和形态。当跟腱过短时，意味着小腿三头肌会更长，再加上脂肪堆积，脚踝自然而然就会比较粗。

短跟腱

长跟腱

正常人的跟腱长度一般是15-20cm，短于15cm则较短了。测量方法：两脚并拢站立，扶墙提踵（垫脚尖），在腓肠肌内侧下沿画一个点，然后自然站立，在跟点再画一个点，这两个点之间的距离即为跟腱长度。

既然跟腱长短会影响脚踝粗细，那么我们把跟腱拉长不就完了？NONONO，跟腱是无法因为坚持拉伸而变长的（敲重点！）。

但上文说过跟腱是腓肠肌肌腱和比目鱼肌肌腱的延伸，所以可以尝试通过拉伸小腿后侧肌肉来改善小腿后侧肌肉轮廓，从而让跟腱看上去似乎变长了（但实际上没变长）。

今天就给大家推荐一组瑜伽训练，能够润滑和增强踝关节，同时消除小腿紧张，放松足弓筋膜伸展脚趾。

01动态女神式

1. 山式准备，双脚分开2倍肩宽，脚尖外展45°，膝盖与脚尖方向一致，双手扶髋。
2. 呼气时屈膝下蹲坐骨下沉，至大腿与地面平行，双手于胸前合掌，腰背挺直进入女神式。
3. 保持身体稳定后，左右脚分别垫脚尖1次再同时垫脚尖一次为一个循环，重复8个循环。

02不知道叫啥就叫“啊，我服了”

1. 左右脚前后站姿准备，右脚脚尖回勾，脚后跟压地，左脚脚尖微微外展，脚后跟对准右脚正后方。双手扶髋，腹部收紧脊柱向上延伸，盆骨中位。
2. 呼气时以髋部为中心上半身俯身向前向下折叠，同时双手触碰地面。
3. 保持60s，换边。

03婴儿式变体

1. 跪立，双脚打开与髋同宽，腹部内收，脊柱向上延伸。
2. 脚尖回勾撑地，注意观察脚后跟是平行的，臀部坐在脚后跟上。
3. 呼气时上半身俯身向前向下，臀部后压，同时双臂伸直向前延伸，额头和胸部去寻找垫子，腹部尽量紧贴大腿前侧。
4. 保持60s后缓慢回归原位，脚背绷直放松。

04不知道叫啥就叫“在粗壮的腿上摩擦”

1. 在动作3的基础上进入四角跪姿，大腿及双臂垂直地面（图中手肘有点超伸了，你们练习时注意手肘微屈），腹部内收，不要塌腰弓背。
2. 右胫骨放在左小腿后侧肌肉上，前后缓慢按压小腿肌肉，重复15-20次后，换侧。

05新月式变体

1. 低弓步准备，左小腿前侧紧贴墙面，脚背绷直贴墙向上延伸，注意脚尖与膝盖方向一致，右小腿垂直地面。
2. 呼气时保持脊柱伸直向上延伸，用时臀部缓慢后推靠近墙壁，重复4-5次。

06不知道叫啥就叫“手摇发电机”

简易坐准备，右手勾住右腿，左手抓住右脚趾，顺时针缓慢旋转脚踝15-20次，再缓慢逆时针旋转脚踝15-20次。换侧。（注意动作要慢，免得伤到脚踝。）

跟腱长的妹子最好也每天拉一拉小腿活动一下脚踝，尤其是需要久坐久站的，一天下来小腿浮肿疲乏，适当拉伸也可以帮助缓解水肿放松肌肉和脚踝哦~

- End -

注：本文所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱512084402@qq.com 删除。