蒋梦婕骨子里有多美(蒋梦婕清纯人设崩塌了)

2010年,非科班出身的蒋梦婕凭借《新红楼梦》中林黛玉一角获得了“国剧盛典最佳新人奖”,也为她奠定了清纯可人的玉女形象。

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然而最近有博主分享了一组蒋梦婕去年生日聚会时的美照,照片中蒋梦婕长发披肩眼神魅惑,淡紫色深V吊带短裙衬托得她愈加肤白貌美。让网友最在意的还是她的坐姿,过于豪放,一不小心就有走光的风险。

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因为这组照片里的她和舞台上的她形象差别太大,一时引起了不少网友的热议,有人认为她的清纯人设塌了,有人则说她有清纯过吗?有人觉得她有点雪莉的味道,而半两只觉得,这妹子的小腿也太好看了吧!

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说到美腿,很多人会想到莫文蔚、关晓彤等,毕竟她们都是公认的美腿一姐,但其实蒋梦婕的腿也很不错,小腿虽然不算长,毕竟身高摆在那儿,但美在又直又细,脚踝纤细。

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很多人觉得自己的腿粗且没有线条感,以为瘦下来后就有了,但现实却是减肥成功后小腿依旧没有线条感,为啥?

主要是因为你的脚踝太粗了,从侧面看小腿和脚踝处没有明确的分界线,就像两根柱子般直插地面。

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那么为啥你的脚踝那么粗呢?最常见的一个原因就是,跟腱太短!

脚踝的粗细和基因有很大关系,主要体现在跟腱上。跟腱是人体最粗大的肌腱,由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外侧头)肌腱在足跟上方融合形成。

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跟腱的长短直接决定了小腿肌肉的分布和形态。当跟腱过短时,意味着小腿三头肌会更长,再加上脂肪堆积,脚踝自然而然就会比较粗。

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短跟腱

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长跟腱

正常人的跟腱长度一般是15-20cm,短于15cm则较短了。测量方法:两脚并拢站立,扶墙提踵(垫脚尖),在腓肠肌内侧下沿画一个点,然后自然站立,在跟点再画一个点,这两个点之间的距离即为跟腱长度。

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既然跟腱长短会影响脚踝粗细,那么我们把跟腱拉长不就完了?NONONO,跟腱是无法因为坚持拉伸而变长的(敲重点!)。

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但上文说过跟腱是腓肠肌肌腱和比目鱼肌肌腱的延伸,所以可以尝试通过拉伸小腿后侧肌肉来改善小腿后侧肌肉轮廓,从而让跟腱看上去似乎变长了(但实际上没变长)。

今天就给大家推荐一组瑜伽训练,能够润滑和增强踝关节,同时消除小腿紧张,放松足弓筋膜伸展脚趾。

01动态女神式

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  1. 山式准备,双脚分开2倍肩宽,脚尖外展45°,膝盖与脚尖方向一致,双手扶髋。
  2. 呼气时屈膝下蹲坐骨下沉,至大腿与地面平行,双手于胸前合掌,腰背挺直进入女神式。
  3. 保持身体稳定后,左右脚分别垫脚尖1次再同时垫脚尖一次为一个循环,重复8个循环。

02不知道叫啥就叫“啊,我服了”

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  1. 左右脚前后站姿准备,右脚脚尖回勾,脚后跟压地,左脚脚尖微微外展,脚后跟对准右脚正后方。双手扶髋,腹部收紧脊柱向上延伸,盆骨中位。
  2. 呼气时以髋部为中心上半身俯身向前向下折叠,同时双手触碰地面。
  3. 保持60s,换边。

03婴儿式变体

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  1. 跪立,双脚打开与髋同宽,腹部内收,脊柱向上延伸。
  2. 脚尖回勾撑地,注意观察脚后跟是平行的,臀部坐在脚后跟上。
  3. 呼气时上半身俯身向前向下,臀部后压,同时双臂伸直向前延伸,额头和胸部去寻找垫子,腹部尽量紧贴大腿前侧。
  4. 保持60s后缓慢回归原位,脚背绷直放松。

04不知道叫啥就叫“在粗壮的腿上摩擦”

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  1. 在动作3的基础上进入四角跪姿,大腿及双臂垂直地面(图中手肘有点超伸了,你们练习时注意手肘微屈),腹部内收,不要塌腰弓背。
  2. 右胫骨放在左小腿后侧肌肉上,前后缓慢按压小腿肌肉,重复15-20次后,换侧。

05新月式变体

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  1. 低弓步准备,左小腿前侧紧贴墙面,脚背绷直贴墙向上延伸,注意脚尖与膝盖方向一致,右小腿垂直地面。
  2. 呼气时保持脊柱伸直向上延伸,用时臀部缓慢后推靠近墙壁,重复4-5次。

06不知道叫啥就叫“手摇发电机”

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简易坐准备,右手勾住右腿,左手抓住右脚趾,顺时针缓慢旋转脚踝15-20次,再缓慢逆时针旋转脚踝15-20次。换侧。(注意动作要慢,免得伤到脚踝。)

跟腱长的妹子最好也每天拉一拉小腿活动一下脚踝,尤其是需要久坐久站的,一天下来小腿浮肿疲乏,适当拉伸也可以帮助缓解水肿放松肌肉和脚踝哦~

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