产后第一周能吃什么（产后第一周该怎么吃）

经过十月怀胎和痛苦的分娩，宝妈们终于卸货啦！但是身体的损害要怎么补回来，毫无疑问要靠月子餐，但是月子餐的吃法有讲究，尤其是产后第一周，产妇消化功能还未恢复，所以产后第一周怎么吃很重要，作为专业月子会所，月靓月子餐一直为客户所称道，下面为大家推荐它的产后食谱。

月靓营养专家指出，月子餐应该科学搭配，下面8个注意事项千万要记牢：

1、 产妇前三天身体比较虚弱不宜吃米饭馒头，适合吃比较清淡的粥，若体质较弱，第二天可以适当加些面条、米粉等半流质食物。

2、 不要喝浓咖啡和浓茶。因为里面含有咖啡因。

3、 牛奶加热喝，以免产妇和宝宝腹泻；刚分娩不能喝牛奶。

4、 红糖、红枣饮用时间不超过10天。

5、 回奶的食物不要吃：韭菜、麦芽、香椿、乳鸽、麦片、麦乳精、生山楂。

6、 坐月子熬制的汤不能太油腻，不要太浓稠，营养多半在汤渣里，喝汤时候适量吃点汤渣。

7、 蔬菜水果不能少。水果以温性水果为主，桃子、猕猴桃、木瓜、苹果、香蕉等。吃前最好热水中浸泡2分钟。

8、在产后的一周时间里，月子餐最好以流质或半流质为主，例如稀粥、蛋羹、各种汤等，有利于孕妇消化和吸收。

月子分四周，每周养生各不同：

第一周

排淤、排毒、养肝、健脾、开胃

第二周

补肾、养腰、壮骨、调理五脏

第三周

补气、补血、祛湿利水、滋补五脏

第四周

调补身心、瘦身美肤

具体食谱(该食谱是从出院第一天开始的，住院期间以流质、半流质为主)下面先为大家送上产后第一周月子食谱：

第一周（1-7天）

排淤、排毒、养肝、健脾、开胃

所有食谱中的杂粮饭比例均为杂粮：米=1:3

第1天：

早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋

早点：南瓜羹

午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤

午点：小米粥

晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜

第2天：

早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉

早点：红薯泥

午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤

午点：小米南瓜粥

晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐

第3天：

早餐：小米粥、山药肉丝、蔬菜饼

早点：红糖鸡蛋

午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末汤

午点：青菜糙米粥

晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉丝蔬菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆

第4天：

早餐：黑米粥、红糖鸡蛋、豆芽汤

早点：核桃藕粉

午餐：芝麻米饭、炒黑木耳、荷兰豆炒百合、油白菜豆腐丝汤

午点：枸杞银耳羹

晚餐：面条、西兰花腐竹菌菇汤、黄豆芽炒肉丝、山药炒百合

第5天：

早餐：四神粥（莲子3颗，薏仁20g，芡实15g，山药30g，大米适量）、水蒸蛋、藕粉

早点：核桃芋泥

午餐：粳米饭、茭白炒肉丝、麻油豇豆、菌菇肉丝汤

午点：小馄饨

晚餐：小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋

第6天：

早餐：小米粥、红糖鸡蛋、油白菜汤

早点：芝麻核桃粉

午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤

午点：山药水果羹

晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片

第7天：

早餐：糙米粥、炒木耳、烫青菜

早点：红糖鸡蛋

午餐：黄豆糙米饭、花生猪脚汤、藕片肉丝、炒绿叶菜

午点：木瓜炖牛奶

晚餐：米饭、三色鸡丝、木耳肉丝炒百合、花胶煲鸡

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