产后恢复操8个动作（产后恢复是恢复什么）

准妈妈们最期待的估计就是瓜熟蒂落的那一天，想象着家里有了萌娃陪伴左右，自己又“卸货”了，肚子自然小了，恢复了腰身，不用再像怀孕时候什么都忌口，终于能能以少女的姿态回归生活啦！

理想很丰满，可现实很骨感，很多产后女性身体不仅走样变形，不能恢复到怀孕前，还有的还落下一身的月子病。

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西方产妇不需要坐月子？

西方的产妇虽然没有中国的“坐月子”一说，却有非常严谨的产后恢复过程。

外国女人生完孩子之后也有一个恢复时期，叫做产褥期恢复，她们生产之后会在家里休息，而且会休息一两年之久。

西方人的产后恢复做得比中国要好多了，因为他们讲究的是科学合理地修养，因此时间上会更短，而且也没有中国那么多禁忌。

西方人生完孩子之后要让产妇有充足的睡眠和均衡的饮食，还会有专业的产后修复师来指导产妇做一些尽快恢复的锻炼。

因此很多人都觉得西方女人生完孩子就可以马上出去工作了，其实他们是在最短的时间内将自己的身体恢复到了产前的水平。

中国和外国的地理环境和饮食习惯都不同，导致了女人的身体素质也不同。

中国妈妈一般生完孩子之后身体就会大亏损，而且最开始的一个月修养期非常重要，一旦月子做得不好，今后还会落下病根，影响今后的生活。

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中国产后女性天生“娇弱”

中国人体质娇小，骨节紧密，只有在生产时，骨节才会张开，此时若是风寒进入骨节，等骨节紧闭时，风寒就会存于骨节内，容易引起月子病。

绝大多数中国女性由于繁忙的工作和很少健身的习惯，健身房也去的少，导致普遍的体质差，甚至有的是弱不禁风。

实际上，随着时代的发展和生活质量的提高，二胎政策的开放，当代女性更注重健康、科学与享受，开始真正关注自身的产后恢复。中国传统的“坐月子”已经融入了诸多现代“产后恢复”特色。

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坐月子的正确姿势

一要了解孕期身体的变化。

随着胎宝宝的长大，宝妈的肠、胃、膀胱、脊椎的变化很大，特别是子宫能按胎儿发育从一个拳头大小变成一个西瓜大小。

宝妈的内脏慢慢地被挤压，给毒素创造了很多有利的条件：肠道排毒功能不断的变弱，痔疮产生，肠道开始变得干燥，大肠就存了很多的垢，有害菌不断的增多导致益生菌不断的减少。

于是很多宝妈们会遇到很多尴尬事，吃不好睡不好，便秘、屁多、小便增多等。

二要产后静养。一方面是给被挤压的内脏一个恢复个过程，另一方面也是给了准妈妈们足够的时间进行自我恢复。每天多喝水，帮助肠道排毒排出堆积的垃圾毒素。

同时，进行子宫按摩，帮助子宫回缩，瘦肚子。一般情况下，产后10-14天子宫会回缩至孕前状态。

若增大的子宫分娩后不能顺利收缩则称为子宫复旧不全，产后及时进行子宫按摩可以促进子宫复旧。

宝妈们出院后也要经常用手按摩子宫，将手放在宫底部进行顺时针环形按摩，每次10分钟左右即可。

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十月怀胎的过程中，宝宝的重量使得宝妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架。

因为怀孕本身就已经是对盆底的慢性损伤，就算是剖腹产的产妇，盆底的肌肉、神经、血管等也被压迫了近十月，容易导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。

如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，病症会更加严重。

少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，其实，大部分是需要人为恢复的。

身材恢复和心态调理生完小孩的半年内是减肥的最佳时间，如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到以前，那就不用担心以后身材会走样了。

生产时期，女人的身体就好像一个敞开的大门，把产前长期以来积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养可以使你的身体更健康。

这段时间应持续有效改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为宝妈的身体留下隐患。

所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命。

特别是在身体结构上，我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。

从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等等，无不让人感觉这是一次人生的历练，一次脱胎换骨的历练。

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产后1-3个月是女性身心最脆弱最虚弱的时期，这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的一生健康，因产后恢复不良引起各种后遗症，对健康会产生巨大的影响。

国际权威机构调查表明，生产之后缺乏调养，产妇的体型、体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%；最严重的是各类疼痛症，大约增加30%。

产后恢复的内容包括以下几个方面：

基础调理。从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到最佳平衡。如疏经通络，气血调和，肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

清瘀排毒。清除产后身体内的残留毒素，打通人体正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

体形恢复。恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材恢复到孕前水平。如纤体塑身、修身减脂、胸部保养等。

体质恢复。恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其既有功能，使人体达到动态平衡。如全身酸痛、体虚体弱等。

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不要错过产后恢复的最佳时机

黄金期。产后42天-6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期。产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成。

宝妈的内脏器官已经基本复位，本身的肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。

有效期。产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体适能训练和产后修复调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

为何如今产后恢复市场这么火？

因为市场容量巨大

按照人口出生率算一个数据

我们每年婴儿出生2000-2500万

产后恢复针对产后0-3年内妈妈

市场合计产后恢复人群2000万人*3年=6000万人

产后妈妈生产后人均消费2万元

以20%走进产后门店 市场容量6000万*20%=2400亿

以长沙为例

2017年长沙市常住人口达791.81万人 2017人口出生率12.43‰

长沙0-3年内产后妈妈

791.81万*12.43‰*3=29526人

以20%走进产后恢复门店，市场容量为29526*20%*2万=11.81亿

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