锁骨和直角肩让人惊艳(仙女们的直角肩大赛)
前几天,微博上发起了一场直角肩大赛,
各路仙女纷纷参赛,
也有很多人晒出各路明星美照,
让我等感慨,同样都是人,为何人家那么秀?
瘦如刘诗诗,看看人家肩臂上的肌肉
女生需要练肩吗?答案无疑是:需要!
先来看看肩型都有哪些: 常见肩型包括平肩、宽肩、窄肩和溜肩
很多人都有圆肩、V形锁骨,鸡胸、窄肩、溜肩等问题,这代表这你肩部前后的肌肉力量不均衡,在一定程度上影响身姿的美观,穿露肩裙的时候就会比较明显。
肩部的训练对男女都很有益处,除了会让你的肩变得线条明朗,穿衣更好看、更有型之外,也可以纠正你的不良体态。
女生练肩膀,可以显得腰身纤细,穿衣美丽。
网红女神P图后(左)和P图前(右)
仙女也怕溜肩
女生练习肩膀主要关注三角肌,它是肩膀最表层的肌肉,包覆着肩关节,分为前束、中束和后束,大致位于肩关节的前面、侧面和后面。这过程中需要尽量避开斜方肌,斜方肌过大对于女生来说是灾难。
子枫妹妹曾经也有斜方肌过大和溜肩的困扰
这些练肩动作请收好
哑铃侧平举
哑铃前平举
杠铃颈前推举
杠铃颈后推举
哑铃推举
哑铃俯身侧平举
应一位小姐姐提醒,敲重点!如何避免斜方肌代偿1.始终保持沉肩,肩胛骨要打开,体会双肩朝两边伸展的感觉。
2.推举动作手臂不要完全伸直,保持弧度,避免耸肩;
3.各种平举动作,提拉时保证肩关节的稳定,避免耸肩;
4.女生尽量使用小重量,可以多组数多次数;
5.侧平举或推举时,肘关节要位于身体两侧或在身体稍前方,不要向身体后偏移。
看文的仙女们,你们也有直角肩嘛?晒出来秀一秀吧!
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好啦,今天要给大家分享的就这么多。
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