年轻人臂力不错的（臂力惊人少年的脸）

近日，许久没出来营业的黄景瑜，

因为臂力的问题被网友强行扒了出来，

还登上了微博热搜！

网友都惊呼这臂力真的可以呀，

两个小孩轻松抱起，

还能单手托起一个成年女性。

以为他只是流量小鲜肉，意外发现他居然这么有型

小编特意去搜了一下他的资料，

发现他竟然是《红海行动》里狂拽炫酷实力炸天的狙击手顾顺。

以及在《飞驰人生》里车坛年轻的天才赛车手林臻东。

还是《破冰行动》里的缉毒警察李飞。

这些硬汉级别的角色，硬朗帅气很符合他。

熬过了人生的低谷，向阳而生，逆风翻盘。

谁也没想到，这位硬汉级小生，

刚刚出道，

就因为出演同性恋题材网剧《上瘾》被广电总局封杀了。

刚出道，就被封杀。

这样的打击对于一个娱乐圈新人的伤害得有多大。

从此他沉寂了两年，

但是他并没有因为这样的打击而从此消沉，

而是选择默默努力，磨炼自己的演技、

打磨自己的身材、思考自己的职业定位。

被封影后，黄景瑜就在微博上开始晒出自己的健身照。

沉寂两年后，

黄景瑜终于在《红海行动》中的顾顺，

观众的目光，

再次聚到这位嚼着口香糖、

眼神坚毅冰冷、一枪毙命的硬汉身上。

你有多自律，就有多出众

脱离电影里的主角光环人设，

就说黄景瑜这个人，

干净又硬朗的脸，退可少年，进可硬汉。

爱健身，所以身材塑造的也很棒。

黄景瑜穿军装就很挺拔，看得出来是个衣服架子。

穿西装的时候没有一丝赘肉，

看起来特别干净利落，恰到好处的精致。

你别看他现在这么健壮，

其实以前的他也是个”精瘦“的小伙子

都说增肌比减肥难，

但是黄景瑜从竹竿男成功变身成了肌肉型男，

看到黄景瑜对于健身运动的狂热程度

你就知道人家的身材和臂力是怎么来的

人家不是在健身，就是在健身的路上，

或者是在展现健身成果的路上……

不仅仅是健身，他是货真价实的会打，

黄景瑜还是个巴西柔术的高手，

曾经参加过不少公开赛，

还获得过上海巴西柔术学院 SHBJJ 决赛的冠军。

拳击也不在话下。

还能解锁人体旗帜这种高级技能。

滚轮卷腹也不在话下

看看什么叫脱衣有肉

说了这么多就是想告诉大家，

好看的人都是需要健身的啊……

今天就为大家整理了增强臂力和背部肌肉训练。

我们先来看看如何增强臂力和背部训练，

看看这些动作都在你的训练计划中吗？

先来看看如何增强臂力和背部训练

1 . 引体向上

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就让我们回归原始，

说说这最经典的训练——引体向上。

引体向上的方法不需要说大家都知道，

不过对于它的握法有很多不同的方式，

以此针对不同的肌肉群，

这样的话会让你调整如何训练自身。

2. 硬拉

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对于简单有力的硬拉，

它的作用是全身上下的肌肉拉动，

不过更多的是下背部分的肌肉拉伸。

在硬拉的同时，

注重脚步的稳健

以平和的方法进行硬拉是保护腰部不受损的首要。

3. 杠铃划船

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其实在各大健身房都有不少达人会做的一个动作，

除了用手柄之外，

还可以用一块毛巾绑住杠铃一头，

然后放在胯下，

稍微下蹲，挺直腰背，进行抬举。

4. 杠铃弯腰划船

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对于杠铃弯腰划船的动作而言，

它能使得腰部形成得更加壮硕，

当把背部挺直在进行弯腰的动作开始，

每一次的硬拉从腿部延伸至腹部下方，

然后再放下，依次进行拉升，

这方法是非常有效且管用的。

5. 杠铃杆反向划船

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当然了，如果弯腰累了的时候，

你可以将身子侧过来，

运用手臂把身体拉起，

从而进行肌肉的拉伸以及锻炼爆发力，

不过切记底下有保护措施，

不然手部一差错会受不轻的伤，

特别是腰部与头部的主要保护措施要做好。

6. 单臂哑铃俯身划船

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单臂哑铃俯身划船是众动作里面最为实用的，

可以通过它来锻炼各部位肌肉，

例如：手臂、核心、背部等。

首先以俯卧撑起始动作为开始，

然后双手各拎一个哑铃，

一开始可以拎比较轻的进行锻炼。

7. TRX反向划船

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对于TRX反向划船跟上的划船动作不同，

相对下来的话，它的练习非常的简单，

也能够在家就能轻松锻炼到，

不过需要自备一条TRX训练带。

在练习的同时，

要注意的是：脚掌尽可能的不要落地，

然后动作不要拖拉，带动身体节奏，

在拉伸的时候，可以翻转手臂来调节背部肌肉的拉伸度。

8. 水平/垂直划船

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当训练了一定时间的时候，

腹部&胸部有了相当充分的感觉的话，

这个时候再进行高强度的背部训练是最好的。

划船训练是建立在这两者基础之间，

既要保持体力又需要核心力量巩固。

不过重点还是需要保持背部挺直以此最大限度锻炼背部。

9. 吊环引体向上

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引体向上固然简单，不过要练到背肌的话，

运用吊环是非常好的一个选择，

但是它的不稳定性就还是需要慢慢适应。

在做吊环引体向上时，

如果习惯了它的摆动的话，

不仅能锻炼你的核心力量，

更能轻松锻炼背部肌肉。

10. 交叉下拉

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交叉下拉，

这个动作最为酷炫的一点就在于拉伸的时候，

你会不得不想起---金刚狼。

当金刚狼拔出利爪的pose，

就是这组动作的要点所在，

注意的是拉伸的时候切记匀速，

不要操之过急。

不然容易受到伤害。

坚持就是胜利！

记住：你有多自律，就有多出众！

祝你早日拥有比黄景瑜还性感的肌肉！

图片源自@微博、网络 侵删

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