体育锻炼的持续时间与运动强度（体育运动的最佳年龄）

不知道大家有没有发现，现在越来越多的小朋友，小小的年纪就成为了体育的明星运动员。很多人都觉得奇怪，这么小的一个孩子，运动真的可以练得这么好吗？那他们是从什么时候开始训练的呢？其实这些孩子的训练计划都是有迹可循的，他们的训练，抓住了身体素质发展的敏感期，在这个风口进行体育运动和训练，就可以达到一个事半功倍的效果。因为各种身体素质，都有各自的迅速增长期，要准确的抓住，才能达到好的效果。要知道，这个时机是稍纵即逝的。为了孩子一生的健康，父母要想对孩子进行体育锻炼，应该要及时抓住孩子的“敏感期”，从小开始。

强健的身体素质——让人终生受益

为人父母，当然希望自己的孩子可以健康成长、快乐长大，那么体育运动就成了必要的关键性因素。一个人的健康水平，往往都可以通过运动的过程表现出来。那么如何判定身体是否健康呢？可以从几个组成方面进行考量：身体健康素质，也称为“体适能”，由身体成分、心血管系统功能、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性几个部分组成。增强人体肌肉的力量和耐力，可以对人一生都有益处。详细地说：一个人经常进行力量锻炼，他的肌肉横截面积会变大，肌肉利用氧的能力就会有所提高。通俗一点，就是可以改善骨骼状况，对防止骨质疏松、肌肉肌腱和韧带损伤有非常好的帮助！

体优科技的数字体育2.0，可以服务于学生、家长、体育老师、学校和教育监管部门，旨在解决体育教学、体育训练、体育作业、体育比赛、体能体质监测和体育考核等多个体育教育难点问题，为数字化体育教育提供强有力的支撑。可以最大程度助力体育教育部门，探索体育融合的重要实践，将推动体育和教育一体化迈上新台阶。有效开放体育教育人才培训渠道，进一步提高全市青少年运动水平，为城市市民开展体育锻炼奠定了坚实的基础。将按照国家体育教育融合的有关政策，结合实际情况，整合体育系统的传统运动项目。

神经系统的发育最早最快——训练有最佳年龄

很多家长都不知道，“速度”是人体美的第一素质；在多项体育运动中，“速度”都是它们的灵魂和核心。了解各项“速度”的敏感期，对体育训练有好处！俗话说，在合适的时间段做正确的事情；那么抓住发育敏感期，做好相对应的运动训练，就是这样一个道理。这也是为什么有些孩子的训练效果特别好。

“反应速度”的敏感期：一般是在孩子的9~12岁这个年龄段；

“速度素质”则是在孩子10~13岁这个年龄段时期增长最快，这是非常重要的！如果在这个时候没有进行体育训练，在孩子14岁以后，就容易因为肌肉收缩而影响了速度。

“动作速度”的敏感期：是7～11岁。在这个年龄段里，可以针对性地训练动作的速度，因为如果之后再想有频率的提高，就会比较困难了。

“位移速度”的敏感期：男子7～14岁，女子7～12岁。

从上面几个敏感期的讲解，相信家长们对此也有了一个大概性了解。简单来说，如果想孩子的运动速度足够“快”，在他7~11岁这个年龄段，就应该适当安排一些体育训练。针对性的运动项目有：游泳、滑冰、短跑比赛、自行车等等，可以参考一下。

技能基础要从小打好——什么时候开始更合适？

为什么要强调基础的技能技术掌握呢？只有基本的技术掌握得越多、越熟练，就能轻易、快速地掌握到新的运动技能，也能使用自如，达到更好的效果。这里其实关乎到一个动力定型建立的问题，建立得越多，大脑皮质的灵活性就会越高，进行改建就更容易！

柔韧性也是同样的道理，越小开始练习越好。因为儿童的骨头和肌肉的弹性，都是比较好的；关节韧带的伸展度也比少年时期要大许多。可以在儿童时期及早进行训练，让身体的柔韧性提升上来。具体的运动训练有：体操、游泳和武术等等。

每一个阶段的体育运动训练所带来的影响都不相同，最重要的是懂得如何抓住最好的时机进行训练，把效果最大化，既能锻炼身体、提高身体素质，又能让孩子及时培养好的行为习惯和性格。为了孩子的身体健康，家长们一定要重视起来，做好体育运动训练的规划！