坚持跑步有什么好处（坚持跑步的三大好处）

2017年，在年度例行体检中，超声检查显示甲状腺有结节，报告建议到医院进一步复查，当时也没重视，主要是因为平时也没什么症状，觉得应该也不会有什么大问题。后来体检套餐中公司免费给加的几种常见防癌基因筛查结果出来，只见甲状腺的风险还挺高，为了心安，就到医院复查了下，结果医生要求做造影或穿刺，为了准确，直接做了穿刺，结果还真有点问题。于是，在2018年初，动了甲状腺手术。术后问医生甲状腺癌的可能原因，当时医生也没给出肯定的答案，后来网上找了一些资料，结合自己对过去一些年的回忆，感觉影响最大的可能就是前面几年在华为熬夜较多吧，生活作息还是很重要的。于是，自2019年起，就 开始尝试慢跑，到现在，已是第三年。

第一年，没用Keep，估计跑了不到1000公里；第二年，通过Keep，目标是1000公里，实际完成1067公里；今年，目前已跑了827公里，第二个1000公里目标即将达成，内心还是有小小成就感的。

对于坚持跑步的好处，说实话，在跑之前，还真没关注过，只觉得多跑步对身体肯定没坏处，只有好处。随着跑步的“常年”坚持和习惯的养成，对跑步给身体、生活带着的积极影响，才有了进一步的认识。网上也找了不少有关这方面的话题，但，个人觉得比较有同感的，还是下面这三点：

1、增强心肺功能：跑步是较好的有氧运动，在跑步过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，血液中氧气的携带量也会大大增加。有规律的长跑可以增强肺部的呼吸肌，肺活量增强的同时，心肌细胞收缩力及供氧供血能力也相应提升，有利于血液循环，减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生。

这方面，比较深的体会是，刚开始跑时，基本上是用嘴巴呼吸，而稍微快一点，就得大口喘气；而现如今，单公里跑进5分10秒，用鼻子正常呼吸还不怎么费劲。再者，在平时的上下爬楼梯或是猛地加速小跑一段，基本不会再像以前那样气喘吁吁或是心跳剧烈加速，能比较温和、从容应对了。

2、提高免疫力：经常跑步的人免疫系统始终处于一种相对活跃的状态，可以促进白血球和热原质的生成，对于外界的一些疾病就能够起很好的抵抗作用，可以预防高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病和各种代谢性疾病，能有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率。

这方面，对慢性疾病或是老年病还没什么认识和感受，但是，对于感冒的预防却是觉得效果不错。以往，一年感冒不说五六次，少说也得三四次，现在一年基本也就感冒一次，最多两次。最主要的一点，在北京零下十三四度的冬季，穿着薄薄的小两件运动装备，在寒风中迎风小跑，却未尝冻感冒过，这或许也是自己坚持跑下来的动力之一吧。

3、缓解亚健康状态：通过跑步，我们大脑的供血、供氧量可以提升25%，晚上睡眠质量也会跟着提高。经常跑步的人体力较为充沛，而且不易疲劳，工作上也较有活力和动力，对于因长期工作压力大而出现精神上的问题或者是出现焦虑、抑郁等情况，跑步也有一定的缓解作用。再者，跑步还能改善情绪、调整自身心态和增强个人自信心。

这方面，表现在睡眠上，2019年以前失眠的次数不少，有时加班到很晚，想着第二天还得早起上班，拼命想睡却是怎么也难入睡，现在好像很少有睡不着的情况。表现在精力上，现在每天早上跑完5公里或6公里，到家洗个澡，顿时活力满满，神清气爽，更多的是完成既定目标的成就感。表现在生活上，平时虽不会刻意表现或炫耀，但亲人、周围的朋友、常联系的好友，对你个人在作息、心态、精气神等方面的变化还是能感受到的，来自自我和他人的肯定，则又进一步增强和坚定了坚持下去的信心和动力。