瑜伽轮的正确使用时间（瑜伽轮买回来只能当摆设）

瑜伽辅具千千万，不会使用只能看？很多喜爱瑜伽的妹子似乎都会存在着这个烦恼，那就是看见那些好看的，或者是别人用着好用的瑜伽辅具就想立刻种草，好不容易买回来了，却因为不熟悉使用方法、使用体验不好，只能默默放在角落积灰！

拿瑜伽大神们钟爱的瑜伽轮来说吧，大家想象中的使用场景是可能这样子的：

这样子的：

等把瑜伽功底打扎实了，还可以这样子：

但是，现实和梦想差距太远！未使用过瑜伽轮以及经验不够丰富的瑜伽练习者，每次使用瑜伽轮总是很“受伤”！或是伤着腰，或者伤着脖子，那该怎么办？

作为一种具备革命性意义的瑜伽辅具，瑜伽轮的功用有很多：放松休息、柔韧身体、改善身体灵活性、增强练习稳定性······等等。

如果在瑜伽过程中，能够让瑜伽轮与你融为一体，更有助于推动身体机能的改善与修复，所以今天就请大家跟着小编了解一下如何正确使用瑜伽轮以辅助脊柱放松，纤细腰肢吧！

脊柱后弯式

首先需要解锁的是脊柱后弯式！这个是非常基础的练习体式，不仅能够充分按摩脊椎，还可以同时拉伸腰部等多个身体部位。

坐于瑜伽垫上，将瑜伽轮稳定放于瑜伽垫正中央，缓慢躺下去，脊椎中背处落在瑜伽轮上方，弯曲膝盖，大腿与瑜伽垫平行，双脚压实地面；

缓慢抬起臀部，伸直双腿反推地面，拉长脊背，感受舒适的伸张力量；

双腿回收，再次弯曲膝盖，按照前两步操作来回做几次，注意当瑜伽轮滚动至下背部时，将双手两两侧打开，并向头顶方向延展，保持呼吸，放松几分钟后还原即可。

核心力量加强

该体式在增强腹部力量的同时，能够帮你找到双腿、背部及手臂的控制力，练习过程很有趣，但一定要注意安全哦！

进入四柱支撑式，用脚踝勾住瑜伽轮，如果初次练习，可以将小腿放在瑜伽轮上，抬起膝盖，进入斜板式；

吸气，运用腹部力量，缓慢滚动瑜伽轮向前转，直到能够踮起脚尖，并将脚趾背放在瑜伽轮上，眼睛看向肚脐方向；

呼气，持续运用腹部力量，用脚趾背滚动瑜伽轮向后，再次回到斜板式，重复5-6次之后，即可还原。

穿针引线式

与大家日常练习的穿针引线式不同，借助瑜伽轮练习的穿针引线式，可以有效扭转腰部与脊柱，改善身体的僵硬现象，纤细腰肢没难度！

将瑜伽轮放置于瑜伽垫一端，猫式伸展正位进入，将双腿分开与肩部同宽，脚背贴于瑜伽垫面；

挺直腰背，深呼吸，双手扶住瑜伽轮缓慢向前滚动，同时前屈身体，直到手臂完全伸直，背部缓慢下压延展；

保持身体稳定，将左手穿过胸前，掌心朝向天花板，手臂贴于地面，此时调动你的腰部和脊椎并扭转，将头部轻放于瑜伽垫上，维持体式大概3-5个呼吸后，换另一边练习。

鱼戏式-鱼戏伸展式

练习完上述几个动作，自然要好好放松伸展一下。这两个衔接起来的体式可以调整神经系统，舒缓神经紧张，帮助失眠人群消除负面情绪。

瑜伽轮放置于垫子中央，将两腿伸长坐直，弯曲膝盖，脚掌稳踩地面，调整臀部肌肉坐于瑜伽垫上；

背部靠在瑜伽轮上，双手向后如图所示抓住瑜伽轮，后脑勺贴于瑜伽轮上，打开肩部，维持这个体式；

保持该体式2-3个呼吸后，双手向后向上伸展，手掌张开并上提胸腔，维持3-4个呼吸后即可还原。