腰痛的最简单锻炼方法(一个伤腰的姿势)

腰椎问题不再是中老年人的“专利”,越来越多年轻的久坐族也开始深受腰椎病的困扰。

轻微者感到腰部酸痛,严重者则会直不起腰来。其实,腰间盘突出很多都不是先天的,而是后天的不良习惯导致的。

腰痛的最简单锻炼方法(一个伤腰的姿势)(1)

很多朋友都被腰痛困扰过,我们知道多数腰痛是姿势不对造成。但不知道的是:舒服的姿势更容易伤腰!

而你每天都在做的伤腰姿势,就是

瘫 着 坐!

腰痛的最简单锻炼方法(一个伤腰的姿势)(2)

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这样瘫着确实很舒服,但也确实很伤害我们的腰椎!

为什么“瘫”着总比坐直了舒服呢?

因为发力的肌肉改变了。端坐的时候,参与发力的肌肉主要是腰椎旁小肌群,瘫坐的时候,表层的大肌群会参与发力,而大肌群较小肌群更擅长发力,所以一开始会觉得瘫坐较端坐更舒适,但如此则不符合人体生物力学,因为耗能随之加大,时间一长更容易疲劳。

腰痛的最简单锻炼方法(一个伤腰的姿势)(3)

所以,这种看似舒适的姿势,却会不断的给腰带来极大的负荷,使其受损,最后导致椎间盘突出,压迫神经,造成下肢麻木、剧烈疼痛,而这种受损是不可逆的。

瘫坐容易引发腰椎间盘突出,甚至瘫痪!

长期如此坐姿,腰椎受压,而且没有承托力,整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

不良坐姿首先会让肌肉和韧带疲劳,没有了肌肉和韧带的保护,脊椎结构可能发生病理性改变,发生腰椎间盘突出,压迫神经导致手脚麻木,严重的压迫到脊髓,就有瘫痪的可能。

腰痛的最简单锻炼方法(一个伤腰的姿势)(4)

脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成,每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。

随着身体日常活动的重力作用,脊柱形成四个自然生理弯曲,分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲,四个部位连起来形成完美的弧线,才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。其中,腰部自然前曲的角度通常为40-60°。

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怎么坐才能不伤腰呢?

健康的坐姿:应该是保持脊椎直立不驼背。

长期在电脑前工作的人,适当抬高电脑显示器,尽量不长期“伏案”工作。上身挺直,胸离开书桌10厘米,使胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌自然放置。

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最好在椅背上放一个靠垫,让腰椎紧靠着垫子,缓解腰椎的压力。

不推荐太软的沙发,要有一定的承托力,但太硬的也不好,坐着起不到放松的作用,要用靠垫,托着背部,瘫在沙发上,绝对不好。

坐的时间长了,对脊椎也不好,一般坐了四五十分钟就要起来走动一下。

近几年,白领、教师、司机等都是腰椎间盘突出的高发人群。为什么好好的腰椎间盘会突出?提醒大家,也许离不开以下6个原因:

引起腰椎间盘突出的原因

1、腰部外伤

因为急性外伤影响软骨板、纤维环等结构组织,导致已经退变的髓核突出。

2、职业病

包括老师、白领等长时间久坐不动,又比如司机,长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。

腰痛的最简单锻炼方法(一个伤腰的姿势)(7)

3、腰部姿势不当

生活中大家的坐姿千奇百怪,坐着时过度朝前盯着电脑、躺坐在椅子上、“葛优瘫”、经常盘腿坐等,或者躺在床上玩手机,却是斜靠枕头上的,喜欢趴着睡等,这些坐姿或睡姿虽然看似舒服,但却很伤腰椎。

长期保持这样的姿势,腰部肌肉会紧张疲劳,腰椎间盘的压力和负担会变重,久而久之,腰椎间盘就会受损,出现突出的情况。

4、半躺玩手机

半躺时,腰椎会因缺乏足够的支持,导致原有的弧度发生改变,让腰椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

5、搬重物时、弯腰不弯腿

很多人直膝弯腰搬重物时,一不小心就会“闪了腰”。

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如图所示,弯腰不弯腿提起重物对腰椎的压力是直立时的2.2倍!

其实正确的方式是:不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。

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6、单手提重物

单手用力,重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,肌肉的紧张度也不同,很伤椎间盘。要记住,你不是超人!一只手提不过来的时候用两只手!

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近几年,腰椎间盘突出的人群有年轻化趋势,虽说腰椎间盘突出不算严重疾病,但是带给身体和生活的影响还是比较大的,而且拖的时间长了,对腰部的损伤也会加重,或还会诱发更大的问题。

要知道,你坐的不是椅子,是一种生活方式!

编辑 / 黄骞文

来源 / 高质量生活家

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