腰痛的最简单锻炼方法（一个伤腰的姿势）

腰椎问题不再是中老年人的“专利”，越来越多年轻的久坐族也开始深受腰椎病的困扰。

轻微者感到腰部酸痛，严重者则会直不起腰来。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。

很多朋友都被腰痛困扰过，我们知道多数腰痛是姿势不对造成。但不知道的是：舒服的姿势更容易伤腰！

而你每天都在做的伤腰姿势，就是

瘫 着 坐！

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这样瘫着确实很舒服，但也确实很伤害我们的腰椎！

为什么“瘫”着总比坐直了舒服呢？

因为发力的肌肉改变了。端坐的时候，参与发力的肌肉主要是腰椎旁小肌群，瘫坐的时候，表层的大肌群会参与发力，而大肌群较小肌群更擅长发力，所以一开始会觉得瘫坐较端坐更舒适，但如此则不符合人体生物力学，因为耗能随之加大，时间一长更容易疲劳。

所以，这种看似舒适的姿势，却会不断的给腰带来极大的负荷，使其受损，最后导致椎间盘突出，压迫神经，造成下肢麻木、剧烈疼痛，而这种受损是不可逆的。

瘫坐容易引发腰椎间盘突出，甚至瘫痪！

长期如此坐姿，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

不良坐姿首先会让肌肉和韧带疲劳，没有了肌肉和韧带的保护，脊椎结构可能发生病理性改变，发生腰椎间盘突出，压迫神经导致手脚麻木，严重的压迫到脊髓，就有瘫痪的可能。

脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。

随着身体日常活动的重力作用，脊柱形成四个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。其中，腰部自然前曲的角度通常为40-60°。

怎么坐才能不伤腰呢？

健康的坐姿：应该是保持脊椎直立不驼背。

长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。

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最好在椅背上放一个靠垫，让腰椎紧靠着垫子，缓解腰椎的压力。

不推荐太软的沙发，要有一定的承托力，但太硬的也不好，坐着起不到放松的作用，要用靠垫，托着背部，瘫在沙发上，绝对不好。

坐的时间长了，对脊椎也不好，一般坐了四五十分钟就要起来走动一下。

近几年，白领、教师、司机等都是腰椎间盘突出的高发人群。为什么好好的腰椎间盘会突出?提醒大家，也许离不开以下6个原因：

引起腰椎间盘突出的原因

1、腰部外伤

因为急性外伤影响软骨板、纤维环等结构组织，导致已经退变的髓核突出。

2、职业病

包括老师、白领等长时间久坐不动，又比如司机，长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

3、腰部姿势不当

生活中大家的坐姿千奇百怪，坐着时过度朝前盯着电脑、躺坐在椅子上、“葛优瘫”、经常盘腿坐等，或者躺在床上玩手机，却是斜靠枕头上的，喜欢趴着睡等，这些坐姿或睡姿虽然看似舒服，但却很伤腰椎。

长期保持这样的姿势，腰部肌肉会紧张疲劳，腰椎间盘的压力和负担会变重，久而久之，腰椎间盘就会受损，出现突出的情况。

4、半躺玩手机

半躺时，腰椎会因缺乏足够的支持，导致原有的弧度发生改变，让腰椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

5、搬重物时、弯腰不弯腿

很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”。

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如图所示，弯腰不弯腿提起重物对腰椎的压力是直立时的2.2倍！

其实正确的方式是：不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

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6、单手提重物

单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。要记住，你不是超人！一只手提不过来的时候用两只手！

近几年，腰椎间盘突出的人群有年轻化趋势，虽说腰椎间盘突出不算严重疾病，但是带给身体和生活的影响还是比较大的，而且拖的时间长了，对腰部的损伤也会加重，或还会诱发更大的问题。

要知道，你坐的不是椅子，是一种生活方式！

编辑 / 黄骞文

来源 / 高质量生活家

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