睡前到底要不要喝水（睡前到底要不要喝水）

早起为何先喝水？

早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。还可以加速肠胃的蠕动，利于排便。

睡前到底要不要喝水？

很多人担心第二天脸肿，晚上就尽量不喝水。实际上，睡前不宜喝太多水，但是稍微抿两口水会更好，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

一天要喝多少水？

一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升。也就是大约7杯或8杯，一杯大约200毫升。而在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大，他们每日的水需要量需根据情况适当增加，同时需要考虑补充淡盐水。

多久喝一次水？

饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时都可以喝，不要等感到口渴时再喝水。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水。

一次喝多少水？

喝水可以少量多次，每次最好不要超过200毫升（1杯）。不要一次性大量饮水，那会加重肠胃负担，稀释胃液，降低胃酸的杀菌作用，也会妨碍对食物的消化。

多少度的水温最好？

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使毛细血管收缩，引起腹泻等胃肠不适。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，水温不能太热，也不能太凉，最适宜的是40℃～50℃的温水， 可以促进血液循环，有助于消化，让人感觉舒适。

（来源：健康中国）

哪些人群应重点补水？

老年人。对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

儿童。运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

婴儿。新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。

（来源：中国疾控动态）

喝水能改善酸性体质？错！

关于酸性体质的说法本身就是不靠谱的！几年前美国“酸碱体质理论”的创始人Robert O. Young就被法院判了，要求赔偿一名癌症患者1.05亿美元，就是因为他在没有行医资质的情况下，用所谓的碱性疗法给癌症患者“治疗”，耽误了正规治疗。

人的血液还有一些体液的pH值约为7.35～7.45（碱性），这是人体内环境的一个稳态，健康状态下自身可以调节，不需要特殊的吃、喝来维持。有些饮用水打上“天然弱碱性、更健康”的标签完全是无稽之谈。如果真的是体液“酸”了，那肯定是发生了疾病情况，比如糖尿病、癌症，需要用药物治疗的，不论喝什么水，都没有用。

（来源：健康时报）

喝水补充矿物质？夸大了！

很多矿泉水品牌在宣传时常提及，喝矿物质水能够帮人体补充矿物质，对健康更有益。大家看到水上标着“该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，可先别急着掏钱。“喝水补充矿物质”这种说法有些夸大喝水的作用，纯属噱头。我们日常饮水就是为了补充体内的水分，只要能提供水分就足够了，毕竟我们还要吃饭啊！喝的水里钙、镁、钾这类矿物质再多，也远远比不上食物中的矿物质含量。

还有些商家为了宣传矿泉水，特意强调指出纯净水不含矿物质，是“穷水”，长期饮用会导致人体缺乏矿物质，对身体有害。这种说法就太冤枉纯净水了，再说一次，人体补充矿物质和微量元素主要靠食物！纯净水是通过RO膜将原水反渗透处理，这种处理方式可以将水中几乎所有的无机盐、重金属离子、有机物、细菌病毒等去除，安全性更有保障，所以说，纯净水其实是方便、健康的选择。

（来源：健康时报）

如何挑选水杯？一图看明白！

（来源：人民日报微博）

工人日报客户端《乐健康》第66期

本期编辑：吴丽蓉 成露