在家练上斜卧推（器械的上斜卧推）

今天给大家带来的是器械的上斜卧推。

这个动作的针对性比较强，所以建议大家再联系的时候把座凳调到很低的位置，并且让握把的位置非常靠里，两只手基本上是靠在一起，做的时候会有一点像载具卧推的感觉。

说到上胸內沿，我们知道每个人上胸基本上都非常差，并且上胸內沿呢，基本算是每个人的万年致命伤，所以如何练好上胸內沿会让我们非常在意。因为这样一个极端的角度下，我们人坐的非常低，手相对来说位置很高，并且握距很窄的话，可以更好的刺激我们上胸的內沿。

每一个健身房的上斜推的器械会有点不一样，在推的时候，我们要注意手肘方向，还有运动的轨迹一定要跟手肘方向保持一致。因为如果轨迹不一致的话，我们训练的时候可能会更多的介入三角肌和肱二头肌或者不知道的哪块小肌肉。

这有可能会造成拉伤和训练效果的大幅度下降。这个动作在开始训练的时候可以选择非常轻的重量，比如说一边可以装上10公斤，因为它训练的是肌肉端点，就是说它的负荷主要集中在我们的胸部上沿内侧端点这里。

也就是说我们练的时候要使劲往里挤，以收缩到这个端点。所以说就算是非常轻的重量，也会让我们很有感觉，一定要把手推到顶，推的不能再推。但是一定要注意，推的时候肩膀不要往前送，所以推起来的时候要时刻保持肩膀收紧，并且挺胸。

这个动作做到后面越是推起的时候，越是往前推，越是要收背，感觉就像是在推一堵墙。随着推起的程度越来越高，我们的注意力反而应该越来越多的转移到我们的背部，因为练的时候背部最容易收不紧。

说一下重量选择，在第一组的时候，我们可以选择一个比较轻的重量来做这个动作，就像上文所说的，10公斤也会非常的让我们有感觉，因为它的角度很刁钻，刺激到肌肉区域非常小，所以说即使是小重量，我们也会很有感觉，但是也不要因此就惧怕上重量。

第一组上10公斤，第二组可以上到20公斤，甚至25公斤，第三组可以上到30公斤或者35公斤来完成一个高强度，高质量的刺激。

最后还是要强调的点就是我们手肘的方向，这个动作我们手握的握把很窄，如果我们的手肘有上下偏的情况发生或者控制不稳定，我们就会非常非常容易受伤。因为这个动作是一个弧线上去的，所以我们的手肘也要摇一点。