幸福的十个标准是什么（如何衡量和改善幸福的指南）

幸福感是心理学文献中经常用来描述健康个体的术语。它通常与满足、幸福或满足有关。然而，关于幸福到底是什么，甚至如何拼写，仍有争议。由于对定义的混淆如此之多，人们常常想知道什么是幸福以及如何实现幸福。

本文将解开三个问题的答案：

• 什么是幸福？
• 它是如何测量的？
• 它是如何改进的？

什么是幸福？

幸福感包括感觉状态和生活方式因素的结合。与之相关的感觉状态可能包括幸福和满足。生活方式因素可能包括满足感、发挥个人潜力、对生活有一定的控制权以及参与有意义的关系。幸福感也与积极的心理健康有关。简而言之，它是一种用于描述生活的许多方面的结构，包括心理、身体和社会健康。它的同义词包括幸福、健康、积极的感觉、福利和健康。

它也可以被定义为一种平衡或体内平衡状态。这种平衡是通过拥有足够的资源来应对生活中的挑战来实现的。挑战和资源都可能普遍存在于三个领域：身体、心理和社会。

当面临大量挑战和资源不足时，就会失去幸福感。然而，人类被设计为努力实现平衡的状态。幸福感与人际关系、职业和个人成功有关。它通常会提高工作效率、增加学习和创造力、亲近社会行为和充实的关系。

为什么幸福很难定义？可能是因为它包含了因人而异的各种生活经历和感觉状态。为了帮助个人评估自己，已经制定了一些措施。

什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南

如何衡量幸福感？

研究人员需要就幸福的标准化定义达成一致，才能准确衡量它。因此，适当的衡量标准必须涵盖幸福的各个方面，包括作为一种感觉状态和一种生活方式。换句话说，有效地测量同时考虑了生活满意度和功能。

幸福感可以进一步分为两类：客观的和主观的。

客观幸福感

客观幸福感着眼于生活水平。这对于着眼于文化、国家或人群的研究很有用。它包括衡量教育、收入、安全和预期寿命。

经济合作与发展组织、联合国国家开发计划署和意大利统计局确定了与客观福祉相关的六个研究领域：

1. 健康
2. 工作机会
3. 社会经济发展
4. 政治
5. 安全
6. 环境

什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南

主观幸福感

主观幸福感包括对个人生活的情感和心理评估。两个突出的主观衡量标准是生活的满意度和幸福感。测量主观幸福感对于预测心理健康模式很有用。它本质上是由个人决定的。不管外界如何看待他们的生活，这衡量的是个人内心的感受。

主观幸福感可以进一步分为两类：享乐和满足。享乐成分与感觉、情绪和情绪有关。满足感与思想以及个人是否觉得自己的生活充实有关。个人经常根据社会和文化背景来衡量他们的思想和生活成就。

换句话说，重要的是要考虑个人生活的环境。根据社会和文化的期望，个人可能会以不同的方式看待他们的生活。此外，如果不考虑环境，就无法衡量个人。

经济合作与发展组织将主观幸福感确定为评估幸福感的重要因素。因为它是由个人感知的，所以通常通过自我报告措施进行评估。换句话说，个人通过心理测试来评估自己的幸福感。

有五个与主观幸福感相关的领域：

1. 遗传因素
2. 基本和心理需求
3. 社会环境
4. 经济和收入
5. 政治环境

什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南

如何改善幸福感

有很多方法可以提高个人的幸福感。这是一个复杂的结构，有多种因素在起作用。因此，没有一个完美的解决方案。相反，目标应该是采用包含各种因素的整体方法。

以下方法并不全面。对一个人有效的方法可能对其他人并不正确。相反，这些方法应该被视为改善幸福感的建议。

寻求真正全面的健康评估的个人应该考虑安排与心理学家、治疗师或医生的预约。这些人还可以提供资源、开药或分享改变生活方式以帮助整体改善的技巧。

1. 花时间在大自然中

有证据支持与自然互动增加幸福感的说法。这包括积极情绪、幸福感和主观幸福感的增加。在大自然中度过的时间也与生活中意义和目的感的增强以及应对生活挑战的能力有关。

一项研究发现，每周在大自然中至少花120分钟与更健康有关。在这项研究中，这段时间是一次性花完还是延长了一周都没有关系。每周在自然时间的200到300分钟之间出现幸福感的峰值增长。

2.学会感恩

将感恩视为一种特质的 人会增加幸福感。特质感恩是指愿意在自己的经历中看到不劳而获的价值。状态感激是一种在个人经历善举并因此感到有回报的动机后发生的感觉。

一项研究评估了在中国 Covid-19 期间的国家感恩。个人被要求在14天的感恩练习中记日记，其中包括 1 个月的随访。研究发现，在压力和焦虑增加的时候，在自然环境中练习感恩会增加积极情绪和生活满意度。然而，一个月后，生活满意度的提高并没有持续下去。

作为上述研究的结果，有证据支持日常写日记和感谢增加幸福感的做法。个人应该尽可能地练习特质和状态感恩。随着时间的推移，这些做法将成为一种习惯，并带来持久的改进。

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3. 提高意识

意识的提高与积极主观体验的改善、自我调节和目标导向行为的增加以及与他人的成功互动有关。

通过元意识可以提高意识。元意识是有意识地注意到情绪、思想或感官体验的能力。这是一种可以传授的技能。基于正念的冥想和心理治疗是学习意识的两种方式。仁慈和同情的冥想都与改善幸福感有关。认知行为疗法 (CBT) 和接纳与承诺疗法 (ACT) 都可能有助于提高认识。

4. 实现工作与生活的平衡

个人的工作场所有可能帮助或伤害他们。对幸福感产生负面影响的工作场所因素包括：

• 与工作有关的压力或要求
• 缺乏自主权或灵活性
• 同事和上司关系不好
• 换岗
• 更长的工作日长度

雇主可以通过提供带薪休假、工资增长机会、对残疾人或受伤后返回的人的支持以及获得医疗保健的机会来直接改善工人的福祉。工作环境和工作结构的改善也可能有所帮助。

工人福利对工人及其雇主都有好处。它与以下方面的改进有关：

• 工作表现
• 应对压力和自我调节
• 令人满意的关系、亲社会的沟通和合作
• 免疫系统功能
• 和身心健康

工作场所的幸福感也与倦怠、压力和睡眠相关问题的减少有关。

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5. 寻找积极的关系

具有关怀和积极联系的人通常在幸福感方面排名更高。另一方面，不良的社会关系可能比过度饮酒和吸烟更具破坏性。积极的社会关系也有助于预防精神障碍，如抑郁和焦虑。

亲社会行为对于形成导致幸福感增加的社会联系很重要。欣赏和感激都是亲社会的特征。例如，关注他人的积极品质和行为。对他人的同理心也有助于提高幸福感。最后，慷慨也是生活满意度的一个强有力的预测指标。

6.保持希望

希望是一个经常与精神和宗教传统相关的概念。然而，它在 20 世纪左右进入了心理学世界。它现在是积极心理学中的一个重要结构。希望可以广义地定义为相信事情会变得更好，并且目标是可以实现的。

希望与以下方面的增加有关：

• 情绪调整
• 积极的感觉
• 生活满意度和生活质量
• 社会支持
• 目标感

什么是幸福：如何衡量和改善幸福的指南

写在最后的

幸福感是一个难以定义的概念，但在心理学文献中却被广泛引用。它与幸福感和满足感有关。它也可以被描述为一种目标感或对生活的满足感。

为了准确地衡量它，需要有一个商定的定义。总的来说，它分为客观和主观两类。客观幸福感考虑了社会和文化结构。主观幸福感是指个人对自己的感觉和内部评估。

个人可以做几件事来改善他们的幸福感。然而，没有一件事会改善一切。相反，这需要身心健康的整体实践。尽管如此，那些在大自然中度过时光、建立积极联系、感恩、保持希望和培养意识的人更有机会体验到更好的幸福。

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