蝶泳如何保持平衡贴近水面游（蝶泳提速需要注意的四个主要细节）

前言：本文不是教授基础的蝶泳动作，适合有一定蝶泳基础的朋友阅读，如果您尚处在学习蝶泳基本动作的阶段，那么这篇文章对您来说可能是枯燥无味的，但是如果您想将您的蝶泳在速度上有所提升并且了解一些专业的游泳技巧，那么我们希望您可以耐着性子看完，它或许可以为您提供一定的帮助。

对于游泳而言它分为专业和业余，而即便是专业运动员的蝶泳也会分优良中差，否则游泳比赛也不会出现一二三名的差距，我们观摩了很多专业蝶泳运动员的比赛技术，发现那些游得更快的运动员在一些技术细节上可能处理得更好。

那些游得更快的蝶泳运动员双手在空中移臂时所用的时间更少。

蝶泳的划水动作虽然与自由泳相似，但是因为其双臂同时划水所以在水下阶段它会比自由泳划水产生更大的推进力，但是其速度一直不能超越自由泳的原因之一是：空中移臂阶段身体没有任何产能动作参与，自由泳一只手臂在空中移臂时另一只手臂的划水动作会在水下持续提供向前的推进力。而双臂同时出水的蝶泳在出水后则会产生明显的掉速。那些游得更快的运动员在移臂时所用的时间要明显小于另一些运动员，换句话说就是：他们更快的移臂速度减少了身体掉速的时间。

很多运动员在划水阶段都把注意力集中在推水上，但我们发现很多游得更快的运动员划水所产生的推进力明显大于那些技术一般的运动员，初期我们一直认为这是因为他们的推水动作更快，或者是抱水效果更好，但是经过更加细致的观察，我们发现他们在推水阶段的动作速度并没有比一般的运动员更快，而之所以他们会获取更多的推进力是因为他们获取的推进力持续时间更长。

那些游得更快的运动员在内划阶段就已经开始产生足够的推进力，换句话说就是他们的内划技术效果更好，这使得他们在整个划水阶段实际上获得了两段较大的推进力，内划、以及推水（上划）。

我们经常把蝶泳的划水比喻成蛙泳与自由泳的结合，是一个肘关节没有向内夹水直接向后推水的蛙泳划水路线，所以那些游得更快的蝶泳运动员通常蛙泳手的划水技术也较好，而较好的内划技术以及上划速度使他们在整个划水路线上获得了比其他运动员更多的推进力。

这类似于自由泳划水的双峰模式，内划和推水分别产生两个速度高峰。而那些一般的运动员划水时则更接近于单峰模式，或者是因为内划技术略差一些，也或者是因为整个划水路线设计不太合理，这使得他们在整个划水路线上仅仅获得一个较大的推进力，推进力的持续时间更短。

蝶泳手臂的外划动作也就是抓水动作产生的推进力通常很小，并且由于蝶泳的手臂在刚入水时会因为甩动双臂所产生的势能会引起一定的阻力，所以蝶泳的手臂在入水时减速是不可避免的，那些游得更快的运动员在此时出现的减速现象比其他运动员来得更小。

按照上述第一条移臂需要快的技术要求而言，按理说较快的入水产生的阻力应该更大、掉速也应该更严重才对，但是用什么技术可以使减速变小呢？答案就是：第一次打腿的时机。

通常蝶泳第一次打腿的下打动作是在空中移臂的最后阶段开始进行，但那些游得更快的运动员则是在手臂入水时才开始下打动作，而正是由于他们略微推迟了下打的时机，使得外划动作在减速时获得了更多打腿推进力的补充，所以即便他们因为移臂很快而造成阻力更大，减速也会被打腿的推进力抵消掉一部分。

基于上述第三点的原因，一些运动员会比较重视第一次打腿所用的力度，因为更有力的打腿可以让手臂入水以及外划的减速时间降低，但是这可能导致有些运动员将注意力过多的放在第一次打腿上，也是出于节能的考虑他们很可能会忽视或者减弱第二次打腿所用的力度，让蝶泳的两次打腿力度变成先重后轻。

我们在观察蝶泳技术动作时，会发现蝶泳的第二次打腿幅度确实要明显小于第一次打腿，但是实际上，两次看起来轻重不一的打腿并不是因为第二次打腿的力度变小，而主要是因为第一次打腿所用的时间更长，所以运动员有充足的时间在第一次打腿后将腿部充分伸展，而第二次打腿因为用时比较短暂，所以在视觉上看起来幅度会变小，但是这并不意味着力度也要减弱。

​或许在200米的蝶泳比赛中出于减少体能消耗的考虑，适当降低第二次打腿的力度是无奈之举，但是50米的蝶泳比赛如果运动员刻意的将第二次打腿轻打则会导致手臂出水后动能减少而导致移臂变慢，这也正好违背了上述第一条的技术要求，所以如果是以速度为第一需求，那么两次打腿都要有力是必要的。

可以看出以上的技术要点都是一环接一环环环相扣，如果单一的技术要点出现问题都会连带着影响其它技术而导致速度减慢，但是依据以上四点技术要求去做，提高蝶泳速度应该没有问题。如果您觉得上面的原理阐述晦涩难懂，那么我们也将以上四点归纳成一小段话，您只要照着做即可：

不要减小第二次打腿的力度，这样可以使空中移臂时身体的减速时间变短，手臂也得以更快的入水，因此而导致手臂入水时所产生的更大阻力，我们让同时下打的第一次有力打腿将之抵消，用较好的内划技术使划水的推进力来得更早，与推水时的推进力形成一个较长的动力链以便使整个水下划水动作的动力来源持续更长时间。