俄罗斯小仙女看着矮实则一米八（俄罗斯小仙女有多撩人）

今天要和大家介绍的小姐姐是来自俄罗斯的Dasha Taran，小姐姐是九九年出生的地地道道的俄罗斯人，肤白貌美的她在ins上俘获了很多的粉丝。

Dasha还是一位职业的平面模特，因为行业的要求，小姐姐对自己的身材管理特别地严格，每周还会进行适当地健身锻炼，小姐姐同时还是一个喜欢分享的女孩子，经常在社交软件上分享自己的日常。

性感完美，凹凸有致的身材，白皙的皮肤，高挺的鼻梁，拼凑出了一张完美的脸蛋，以及性感妩媚的身材。不仅如此，小姐姐还带有俄罗斯战斗民族特有的清冷感，完全是“高级脸”的典范。

小姐姐不仅颜值很高，身材又好，非常符合现在大众审美的趋势，同时又兼备欧美前凸后翘的曲线身材，所以能在ins上吸一大波的粉丝。

因为职业的要求小姐姐对自己的身材的追求也是非常的极致的。纤细的腰腹，挺翘的臀部，修长的双腿，身材凹凸有致，富有曲线美。但是，如此完美的身材也离不开一朝一夕的锻炼。

小姐姐经常会在社交软件上分享自己的锻炼日常，适当的锻炼有助于身体的塑形，同时也有助于体态的改变。健康美才是真的美，健身并不是为了追求刻意的骨感。

但是拥有前凸后翘的身材并不是一件容易的事，我们还需要报之相应的努力。只有靠日复一日的练习，才能达到我们理想的身材、体态。

那么究竟如何才能炼成和小姐姐一样健康漂亮的身形呢？下面我就和大家分享一些在家也能练习的健身动作吧！

动作目的：深蹲是所有健身动作的基础动作之一，同时又是体型塑造的王牌动作，对于我们下肢力量的练习有着至关重要的作用，同时还能锻炼身体的平衡性

动作要点：因为需要脚为身体提供稳定而有力的支撑，所以进行深蹲前一定要对踝关节进行充分的活动，否则高强度的深蹲，极容易对脚踝造成损伤。进行深蹲时，双脚微微打开，稍宽于双肩，臀部向后进行下沉，膝盖不要超过脚尖，双臂伸平于胸前，背部保持直立状态，目视前方

易错点：膝盖一定不要超过脚尖，否则会对膝盖造成一定程度的损伤，做深蹲之前，一定要对踝关节进行充分的活动、拉伸等，膝盖与脚尖一定要保持在同一水平线上，切忌内扣

呼吸：整体动作保持均匀匀速的呼吸即可

动作时长：六十秒为一组，每天进行三组的练习即可，根据自身情况可以稍加调整，健身要循序渐进，从低强度变成高强度才有效果

动作感受：深蹲这个动作完成后，能够明显地感受到对于腿部肌肉的充分锻炼以及拉伸，腿部能够感受到充分的酸胀感，日复一日地进行联系可以适当地缓解这种酸痛感，并且能够对我们的腿型进行纠正

动作目的：平板支撑相信大家都已经很熟悉了，是健身塑形的基本动作之一，平板支撑的主要目的是改善背部的形态，同时，平板支撑这个动作能够调动全身百分之七十的肌肉，可以对身体的塑性达到一定的效果

动作要点：做平板支撑时，我们首先采用仰面朝下的姿势，用双臂支撑起我们的身体，双脚向后蹬，腹部收紧。同时，臀部向下压，整体的身体保持在一条直线上。千万不要腰腹部下榻，或是臀部翘起，这样都是非常不规范的动作，不规范的姿势会对我们的身体造成一定的损伤

易错点：整个身体保持在同一水平线上，尤其是颈部、臀部、脚踝这三个点一定要保持在一条直线上。不要过度的抬头或者是过度的低头，这样对颈部的塑形是不利的

呼吸：整体保持平稳，而匀速的呼吸即可

动作时长：两分钟为一组每天进行三组的练习即可，根据根据自身的情况，可以稍加调整

动作感受：完成平板支撑之后能够明显地感受到腹部的酸胀感，这对我们身体的塑形是非常有效的

好了，今天就和大家分享到这里了，小仙女们一定要依照上述的动作进行相应的健身练习哦！最后希望小仙女们都能完美地达成自己理想的身材。