体重减10斤需要多久（减掉十斤体重需要多久）

减掉十斤体重需要多久？

一周一个月还是100天，不同的减肥速度对我们的身体会造成什么影响，以及到底多快的掉秤速度才算是合理的。

大家好，我是轻悦！在平时的评论当中，我被问到最多的问题就是类似于我想瘦十斤需要多久啊，我想瘦20斤2个月可以达到吗？大家似乎都很在意自己多久能够达到一个具体的体重目标。

那我们这期文章就先从一个最简单的问题开始，你到底多久能够减掉十斤体重？

首先我们需要了解不同体重的人群，减肥速度一定是不一样的。

大基数人群减肥相对容易，而像我这样的小基数人群则会很慢。我们这里选取三种不同体型的人群，也就是体脂指数BMI的三个档位来详细分析一下不同体型人群瘦十斤分别需要多久。

三个档位的BMI指数分别是25，30和35，对应的分别是轻微超重人群、肥胖人群，还有中度肥胖人群。

根据这份2020年的中国居民营养与慢性病状况报告，中国18到44岁的男性和女性的平均身高分别是169.7厘米和158厘米。我们这里就取男性1.7米和女性1.6米为参考。

比如身高，我们就可以逆向算出男性3个BMI指数，分别对应的体重是72.25公斤、86.7公斤和101.15公斤。女生则是64公斤，76.8公斤和86.6公斤。看看你自己体重更接近于哪个档位呢？

有了体重数字，更关键的来了，我们还需要知道一个合理的瘦身速度是多少。根据这份国际运动营养学杂志给出的权威建议，在减脂期应该安排每周体重下降0.5%到1%幅度的饮食。

我们可以把这个区间作为一个参考，并且取它的上限，也就是每周减少体重的1%。作为每周的合理掉秤速度来计算，那么按照这个每周减去总体重的1%的标准来计算。

减去十斤体重72公斤的男性需要七周86公斤的男性需要六周。而101公斤的男性则需要五周时间相对应的64公斤的女性需要八周。76公斤的女性需要七周，而89公斤的女性则只需要六周左右的时间。

这就是三种体型人群，按照一个合理的掉秤速度的上限减去十斤体重所需要的总时长。是不是和想象中的不太一样。那么问题来了，相信大家都遇到过，或者是听过那些动辄一个月减去20斤，甚至是一周就可以减去十斤的案例，他们是怎么做到的？难道他们天赋异禀吗？但是我说起码在意志力方面，他们确实天赋异禀。

首先我们需要知道，减重并不等同于减肥，减去的体重也不全是脂肪。即便是在绝食的情况之下，我们的身体都不可能完全依靠消耗脂肪的功能。

那些靠极端饮食暴瘦下来的人，流失的体重里，除了脂肪，还有大量的去脂体重。

那么请问那些图掉秤速度快的人，你们减肥到底是想减肥肉还是想减去脂体重呢？我们的身体有两大主要的功能，物质，糖原和脂肪糖原主要储存在我们的骨骼肌、肝脏和血液中，而脂肪主要储存在我们的皮下，内脏周围还有少量储存在肌肉中。

这些分布在身体各个地方的糖人和脂肪无时无刻不在给我们的身体提供能量。而在减脂期，因为每天的热量亏空，我们自体的糖原和脂肪酸就会越来越。被消耗脂肪细胞中的甘油被分解，于是脂肪细胞变小，脂肪的质量就会下降。骨骼肌和肝脏中的糖原被分解，于是肌肉组织的质量就会降低，而糖原在被分解的同时，还会带走大量的水分，就会进一步使体重下降。

所以我明白了减脂期流失的体重里，主要包含脂肪、糖原，还有糖原携带的大量水分。除此之外还有一种物质，随着极端饮食的进行，会被越来越多地排出体外。

这种物质平时的功能比例非常小，大概只有3%，但是过快的掉秤速度会导致它的大量流失，它就是氨基酸，也就是蛋白质的分解产物，而蛋白质主要储存在哪儿呢？

就是我们的肌肉里初中生物我们就学过蛋白质，是构成人体组织的最基本物质。如果把减肥比作是一次家庭大扫除，脂肪的分解就像是在往外扔垃圾，糖原的分解是在往外扔不用的家具，而蛋白质的分解。可以理解为是在拆墙，如果你掉秤太快，没准拆的还是承重墙。老师讲短期内减去大量体重，其实并不算什么难事。

实际上在体育界也非常常见，举个例子：很多健美搏击运动员在上场之前，为了使体重快速达标以及肌肉线条更加明显，会采用低碳、低钠甚至是零碳0纳蒸桑拿，还有大量饮水的方法，使身体快速流失水分。

人体缺少了糖原和纳锁水能力大幅下降，从而导致体重暴降。这个过程就是脱水，极端的脱水行为，甚至会让一些运动员在两天之内体重下降5公斤。那么短期内大量脱水会导致什么后果呢？电解质失衡、心律失常，体内酸性物质几率增加，严重的还会导致休克和低钠血症，这可是会死人的。你们都佩服那些一周瘦十斤的，两周瘦20斤的。那好，现在有两天就可以瘦十斤的方法，请问你敢尝试吗？所以我们知道减脂期掉秤速度绝对不是越快越好。

我个人的这次阶段性减脂已经持续了整整两个月了，我减去了多少呢？不多不少也是十斤，虽然不多，但是这十斤里脂肪的含量是实打实的高，前后身材的对比呢也是肉眼可见的。

不仅如此，因为没有损失过多的糖原以及运用了高低碳饮食，定期给身体补充糖原的手段。

那么说了这么多，到底减肥的时候每天瘦多少斤才算是合理的呢？在文章前面部分我就提到了ISSN的推荐减重速度是0.5%到1%。

那么我们在减脂前期完全可以按照这个每周掉秤总体重的1%的速度来监控体重。值得一提的是，随着体重的不断下降，这个推荐速度也会从一开始的1%慢慢向0.5%靠拢。

所以大家一定要有一个减肥减到后面越来越慢的心理预期。没办法减肥真的不是一件心急就能够达成目标的事情。对我来说，与其说减肥是一件考验意志力的事情，不如说它是一件考验耐心的事。当你的掉秤速度越来越慢的时候，请你多一些耐心。

减肥的过程就像是在遛一条倔强的小狗一样，当他开始任性呆在原地不动的时候，你越是拉他，他就越跟你较劲。这时你应该做的是呆在原地，耐心地等一等他小狗也有自己的想法，小狗也不愿意总是被你牵着走，但他感觉没有人在逼迫他前进时，他自然而然就慢慢跟上来了。

本期文章内容就是这样，虽然本期的标题是瘦十斤需要多久，但其实核心内容是减肥的合理速度。