为什么控制热量摄入反而胖了（远离5个发胖恶习）

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子是一口口吃出来的，而好身材需要平时的好习惯养成。日常生活作息、饮食习惯都会影响身体的代谢水平，影响身体的热量收支状态。

好的生活习惯不但有助于保持好身材，还有助于延年益寿。而生活恶习会让你身体衰老加速，患上多种疾病。

减肥的人，如果平时远离这几个发胖恶习，降低热量摄入，你也能慢慢瘦下来！

1、平时喜欢吃零食

很多人嘴巴耐不住寂寞，总喜欢吃各种加工零食，比如辣条、薯片、泡椒凤爪、爆米花、炸鸡、薯条等食物，这些都是高热量的不健康食物，会加重身体的运转负担，在体内产生有害物质，伤害健康，还会导致身材发胖。

想要避免发胖，我们需要戒掉不健康的饮食，清空家里办公室的零食，规律吃三餐，拒绝零食，平时多吃天然的食物，轻加工为主，控制热量摄入，才能避免发胖。

2、喜欢熬夜晚睡

喜欢熬夜晚睡的人，他们通常会吃宵夜，宵夜会导致多余热量转化为脂肪堆积，而晚睡会影响身体机能修复，影响身体基础代谢水平，还会加速身体的衰老，让你精神状态变差，工作效率下降。

肥胖的人需要养成健康规律作息，远离熬夜的恶习，戒掉宵夜，杜绝不必要的热量摄入。充足的睡眠作息有助于身体的修复，抑制皮质醇的分泌，让身体代谢水平更加旺盛，有效分解脂肪，避免身材发胖。

3、喜欢甜食

很多女生都喜欢吃甜食，比如各种蛋糕、雪糕、奶茶、碳酸饮料，这些都是看得见的糖分，高糖分的食物热量比较高，摄入身体后更容易转化为脂肪堆积起来。高糖分食物还会加速身体的氧化，让身体更快衰老，皮肤变得松弛出现皱纹。减肥的人需要戒掉各种看得见的糖分，才能保持健康的身体，降低发胖的几率。

4、喜欢久坐不动

久坐不动是现代人的日常，学生时代我们需要埋头苦度，工作的时候我们需要加班加点，每天坐着的时间超标了12小时，而这样的静态姿势对身体的伤害是很大的，身体关节也会受到压迫，下肢血液循环受阻，更容易出现肚腩跟大象腿。

我们需要减少久坐时间，培养运动的爱好，多起来活动一下，提高身体的卡路里消耗，促进血液循环，才能减少亚健康疾病，保持好身材。

5、吃饭速度太快

现代人都很忙，忙着工作忙着赚钱，他们忽略了劳逸结合的重要性，连吃饭都是争取时间，几分钟吃完一顿饭。而这样的饮食习惯不利于身体健康，还会伤害肠胃。吃饭速度太快，容易吃撑自己，导致饭量越来越大，也不利于食物的消化，你就容易发胖。

而细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃的吸收跟运转，大脑也能及时接收饱腹信号，从而停止进食。养成慢速吃饭的习惯，饭前喝一杯水，一顿饭20分钟以上，热量摄入也会有所下降。