一跑步都出汗咋回事（跑起来出汗特别多）

第一：跑步时如何避免汗水顺着腿流进鞋子里？

1、不建议男性跑者光膀子跑步，因为上身的汗没法挥发，会一直流到短裤，短裤湿透后会再往腿上流。如果穿上衣，身上的汗水会吸收到衣服上，短裤和腿上都不会太多汗。

2、穿速干的跑步短裤，千万不要棉的，速干会更好的透气排汗，跑个一二十公里，短裤都不会湿的，也就不容易汗流到脚。

3、如果感觉有汗顺着脚流到鞋袜里的话，可以在脚踝上加腕带或者止汗带来吸汗，防止汗流下去。

4、如果平时饮食不规律、不健康，肝火旺盛伤了脾胃，可导致脾胃虚弱，当脾胃功能虚弱时，湿热便会郁积在体内，湿热下趋，从而很容易出汗。

第二：出汗多并不代表一定是多汗症

目前没有一个统一的标准来界定出汗多少才是多汗症。有些人因为遗传或是其他因素，天生就比别人出汗多，但他们不一定就是多汗症患者。但如果你突然出汗变多，在不该出汗的环境里汗如雨下，就应该警觉。比如说在树阴底下安静地坐着也会大汗不止，就应该知道自己这汗出得有些不正常，需要找医生咨询了。

第三：夏季跑步出汗多，如何饮食调理？

1、多补水

汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季，剧烈运动后出汗多，建议夏季每天单独饮水要2000毫升以上，以保证充足的水分摄入。同时要谨记，水要少量多次的喝，不要等到口渴再喝。

2、多吃果蔬

蔬菜水果富含水分、维生素C、钾，尤其是绿叶菜，还富含钙、镁和维生素B2，随汗液流失的营养素，几乎都能从蔬菜水果中找到。同时，夏季强烈的紫外线照射在皮肤，容易对皮肤造成损伤，而蔬菜水果中富含多种抗氧化的植物化学物。比如各种绿叶菜（如菠菜、油菜、油麦菜、小白菜等）、西红柿、胡萝卜、西兰花、芒果、橙子等。

3、杂粮粥

杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等，杂豆主要包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥，营养更丰富，还容易消化，含有的水分也比较多，是夏季饮食必备的。

4、低脂蛋白类食物

汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄入充足的低脂蛋白类食物。去皮的禽肉和鱼虾，鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品，烹调也不要太油腻，比如普通成人，建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右，鸡蛋每天一个，酸奶或低脂脱脂奶每天300毫升左右，并每天配搭适量的豆制品。

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