一跑步都出汗咋回事(跑起来出汗特别多)

第一:跑步时如何避免汗水顺着腿流进鞋子里?

一跑步都出汗咋回事(跑起来出汗特别多)(1)

1、不建议男性跑者光膀子跑步,因为上身的汗没法挥发,会一直流到短裤,短裤湿透后会再往腿上流。如果穿上衣,身上的汗水会吸收到衣服上,短裤和腿上都不会太多汗。

2、穿速干的跑步短裤,千万不要棉的,速干会更好的透气排汗,跑个一二十公里,短裤都不会湿的,也就不容易汗流到脚。

3、如果感觉有汗顺着脚流到鞋袜里的话,可以在脚踝上加腕带或者止汗带来吸汗,防止汗流下去。

4、如果平时饮食不规律、不健康,肝火旺盛伤了脾胃,可导致脾胃虚弱,当脾胃功能虚弱时,湿热便会郁积在体内,湿热下趋,从而很容易出汗。

第二:出汗多并不代表一定是多汗症

目前没有一个统一的标准来界定出汗多少才是多汗症。有些人因为遗传或是其他因素,天生就比别人出汗多,但他们不一定就是多汗症患者。但如果你突然出汗变多,在不该出汗的环境里汗如雨下,就应该警觉。比如说在树阴底下安静地坐着也会大汗不止,就应该知道自己这汗出得有些不正常,需要找医生咨询了。

第三:夏季跑步出汗多,如何饮食调理?

一跑步都出汗咋回事(跑起来出汗特别多)(2)

1、多补水

汗液的成分主要是水,多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季,剧烈运动后出汗多,建议夏季每天单独饮水要2000毫升以上,以保证充足的水分摄入。同时要谨记,水要少量多次的喝,不要等到口渴再喝。

2、多吃果蔬

蔬菜水果富含水分、维生素C、钾,尤其是绿叶菜,还富含钙、镁和维生素B2,随汗液流失的营养素,几乎都能从蔬菜水果中找到。同时,夏季强烈的紫外线照射在皮肤,容易对皮肤造成损伤,而蔬菜水果中富含多种抗氧化的植物化学物。比如各种绿叶菜(如菠菜、油菜、油麦菜、小白菜等)、西红柿、胡萝卜、西兰花、芒果、橙子等。

3、杂粮粥

杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等,杂豆主要包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥,营养更丰富,还容易消化,含有的水分也比较多,是夏季饮食必备的。

4、低脂蛋白类食物

汗液中含有一些蛋白质和氨基酸,这就需要我们摄入充足的低脂蛋白类食物。去皮的禽肉和鱼虾,鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品,烹调也不要太油腻,比如普通成人,建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右,鸡蛋每天一个,酸奶或低脂脱脂奶每天300毫升左右,并每天配搭适量的豆制品。

一跑步都出汗咋回事(跑起来出汗特别多)(3)

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