人体五大肌群（人体中的肌组织）

通常我们在运动中所说的肌肉指的是骨骼肌，骨骼肌的基本功能是产生力，其次骨骼肌又是形体的重要组成部分人体的骨骼肌有600多块，主要分布在骨骼周围，负责人体的各类动作完成，下面我们就来聊聊关于人体五大肌群?接下来我们就一起去了解一下吧!

人体五大肌群

通常我们在运动中所说的肌肉指的是骨骼肌，骨骼肌的基本功能是产生力，其次骨骼肌又是形体的重要组成部分。人体的骨骼肌有600多块，主要分布在骨骼周围，负责人体的各类动作完成。

除此之外，人体还有心肌与平滑肌这两种类别的肌肉，心肌即心脏肌肉，主要构成心壁和邻近心脏的大血管壁，负责输送血液；平滑肌即内脏肌肉，主要分布于内脏、血管和淋巴管道等中空性器官壁内，负责肠胃蠕动。

它们之间的差别如下图表

本文咱们着重讲解肌肉的相关内容，之前咱们有提及过肌纤维类型（快肌、慢肌），除此之外肌肉的区分类别还有很多。

大体上可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌及头颈肌，该部分内容可见之前文章（肌肉功能解剖）。

具体上又可从结构、形状、机能、收缩形式、协作关系等进行分类。

本文会涉及到一些专业术语，教练尽量讲的通俗一些，大家可以简单的做个了解，这样也有助于安排日后的训练动作。

结构

由上图可知，肌肉主要由肌腹与肌腱构成，肌腱由胶原纤维束构成；肌腹由肌纤维（肌细胞）构成。

若干纤维集合成为肌束，许多肌束合并成整块肌肉，它们表面都有肌内膜、肌束膜及肌束膜包裹；

一条肌纤维内含有大量与之平行排列的细丝状的肌原纤维，肌原纤维上有明暗相间的横纹，并分为若干个肌节（肌肉纤维收缩的最小单位）。

每条肌原纤维由粗微丝（肌球蛋白微丝）和细微丝（肌动蛋白微丝）组成。

同时肌肉又有辅助结构，主要由滑膜囊、筋膜、腱鞘等进行保护。

这里跟大家提个知识点，因为肌肉由不同的物质组成，所以肌肉具有三个物理特性：即弹性、伸展性及粘滞性；

弹性就是当外力消失时，肌肉会恢复到原来的形状；

伸展性就是在外力作用下肌肉可被拉长；

粘滞性就是肌肉内部各蛋白分子相互摩擦产生的内部阻力。（一个好的肌肉应该是软硬适中的，快摸摸你的肌肉是不是，别！你那是肥肉吧[偷笑]）

形状

从形状上来区分肌肉分成了长肌、短肌、阔肌、轮匝肌。

而长肌根据肌束与肌肉长轴的排列关系可分为梭形肌、羽状肌、半羽状肌及多羽状肌；

按肌肉起端可分为二头肌、三头肌及四头肌；

按肌腹与肌腱相连的情况可分为二腹肌及多腹肌。

长肌主要在四肢；短肌主要在躯干深层的椎骨之间；阔肌主要在胸腹壁及背部浅层；轮匝肌主要在眼、鼻、口周围；

因为肌肉的长短不一，根据肌肉的附着情况又可以分为单关节肌、双关节肌及多关节肌（跨越一个关节的肌肉称单关节肌，跨越两个关节的肌肉称双关节肌，跨越两个关节以上的肌肉称多关节肌）。

如肱肌是单关节肌（肘），肱二头肌长头是双关节肌（肘、肩），指浅屈肌是多关节肌（肘、腕、指）。

这里跟大家提个知识点，就是双、多关节中的主动性不足（力量性主动不足）与被动性不足（伸展性被动不足）。

主动性不足就是当多关节收缩作用于一个关节后，对另一个关节不能充分发挥作用（如站立时大腿先做髋伸，小腿再做膝屈时大腿后肌群会感到力量不足）；

被动不足就是当多关节已在一个关节被拉长后，在另一个关节就不能再充分地被拉长伸展，从而限制了关节运动的幅度（如站立时小腿先做伸膝，大腿再做屈髋时大腿后肌群会感到伸展不足）。

反过来讲，大腿后肌群的力量性主动不足与之大腿前肌群的伸展性不足互为影响，而大腿后肌群的伸展性被动不足与之大腿前肌群的力量性不足互为影响。（哈哈，是不是有点晕[憨笑]）

机能

从各关节的肌肉机能来说，可以分成屈肌、伸肌、展肌、收肌、旋内肌、旋外肌以及提肌、降肌、括约肌、开大肌等；

它们因肌肉拉力线在不同关节轴上而产生了不同方向运动。

肌肉拉力线即是从肌肉的动点到定点之间所做的一条直线；

轴即是矢状轴、额状轴（冠状轴）、垂直轴；

在矢状轴上可以做内收、外展运动，在额状轴上可以做屈、伸运动，在垂直轴上可以做旋内、旋外、环转运动。

这里跟大家提个知识点，就是关于什么是肌肉起止点及定动点。

起止点：同一块肌肉，靠近身体正中面或肢体近侧端的附着点称起点，远离身体正中面或肢体近侧端的附着点称止点。

定动点：一端附着点不动时称定点，一端相对运动的点称动点。定点又分为近固定与远固定，近固定就是肌肉收缩时以近侧端为定点，远固定就是肌肉收缩时以远侧端为定点。（别发蒙，咱们继续[奸笑]）

收缩形式

肌肉的收缩形式主要有三种，即等张收缩、等长收缩及等速收缩。

从字面理解，等张收缩就是肌张力相等的肌肉收缩；等长收缩就是肌长度相等的肌肉收缩；等速收缩就是肌速度相等的肌肉收缩。

等张收缩可分为向心收缩（克制工作）和离心收缩（退让工作）。这个也好理解，根据字面意思就是向心脏方向的肌肉收缩及远离心脏方向的肌肉收缩。向心收缩时肌张力大于外在阻力，肌肉长度缩短；离心收缩时肌肉张力小于外在阻力，肌肉长度拉长。如肱二头弯举向上时是向心，向下时是离心。

等长收缩，如静蹲、平板支撑等。此外还有一个叫超等长的肌肉收缩，即是咋们所熟悉的爆发力训练的一种收缩形式，也有人称它为快速伸缩复合训练及增强式训练。就是肌肉先做离心再做向心的一种发力模式，如跳高、跳远等。

等速收缩也叫等动收缩，这种收缩形式需要用到专门的器械（等动器）进行锻炼。

这里跟大家提个知识点，根据肌肉收缩所做的运动，还可分为开链与闭链动作。

开链就是指肢体近端固定而远端关节活动的运动；如卧推、划船、坐姿腿屈伸等；

闭链就是指肢体远端固定而近端关节活动的运动；如俯卧撑、引体向上、深蹲等。关于这方面的内容后续教练会进行讲解。（嘿！同学，说你呢！都看到这里了，还不点个关注[狗头]）

协作关系

根据肌肉的协作关系可以分为原动肌、拮抗肌、固定肌、中和肌4种。

原动肌：主动收缩发力，直接引起关节运动的肌肉或肌群；

拮抗肌：位于原动肌对立面，与原动肌作用力相反的肌肉或肌群；

固定肌：位于定点骨上，固定原动肌的肌肉或肌群；

中和肌：位于动点骨上，中和与排除动点骨产生不必要动作的肌肉或肌群；

举例：做肱二头肌弯举动作时，肱二头肌就是原动肌，肱三头肌就是拮抗肌，肩部肌群就是固定肌，前臂肌群就是中和肌。（[机智]你get到了吗）

这里跟大家提个知识点，根据肌肉在骨骼上的做功不同，可分为三类杠杆，即平衡杠杆、省力杠杆及速度杠杆。

平衡杠杆：支点位于阻力点和动力点之间；

省力杠杆：阻力点位于支点与动力点之间；

速度杠杆：动力点位于阻力点与支点之间。

以上就是本章全部内容，如果喜欢还请点赞分享哦[心]

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文|karot

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