走路多少步能达到健身的效果（人家走路健身你走路伤身）

李伟

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科

副主任医师

走路是一项

人体基本的运动功能

在日常生活中

最常见、最普通的运动方式

就是走路

走路会不会造成运动损伤？

会不会对膝关节造成影响？

正确健步走

快来调整你的“走姿”

动作：健步走

【动作步骤】

1.健步走的步幅要大于正常走路的步幅，大约比正常步幅大一脚的距离，约10-15厘米

2.健步走的频率大约为1秒钟2步~3步，1分钟在120步左右

3.行走时的步态不要有明显上下浮动、左右晃动，使膝关节和下肢保持正确的力线

4.脚落地时的步态应从脚后跟到脚尖依次落地，有缓冲的过程，这样脚部落地和交替的过程就会比较轻柔、舒畅

【注意】

1.有明显的膝盖外翻、内翻，内八字或者外八字都是错误的步态

2.如果长期采用错误的姿势，不但起不到健身的作用，还有可能造成膝关节的损伤

3.健步走之后，要注意下肢肌肉的拉伸，如股四头肌 、大腿后群肌肉、大腿外侧肌肉、小腿肌肉的拉伸

来源： CCTV生活圈