肥胖的危害与科学减肥法（远比你想象的多）

俗话说，“一胖毁所有”，胖不只是让外表不好看，更重要的是会毁掉健康！

前几天我们门诊上来了个小姑娘，25岁，身高160，体重140斤，因为肥胖喘不过来气，还有脂肪肝、血糖也高，花样的年华就因为肥胖整天郁郁寡欢。

这真的不是身材焦虑，肥胖就是一种病，还与很多疾病有关，真的不能忽视。

今天我要让大家知道什么是肥胖，什么是健康体重。

一个人是不是肥胖，并不单纯由体重说了算，目前最常用的一个指标就是体质指数（BMI）。

BMI是常用来衡量人是否胖瘦的一个标准，它的计算很简单，公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（也就是身高称两次）。

BMI大于24就是超重了，BMI大于28就可以诊断为肥胖。

还有就是要测量腰围，男性腰围大于90为腹部肥胖，女性腰围大于85为腹部肥胖，肚子大的胖友们，赶紧测量一下。

哪些原因会导致肥胖呢？

一是：与遗传、饮食和运动习惯有关，有的小孩子看着吃的不多就是很胖，有可能就是父母肥胖影响的。

二是：一些疾病导致的变胖，比如多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗等。如果你饮食规律，经常运动，生活作息都正常，但是持续减肥一直减不下去就要考虑检查一下了。

肥胖有哪些危害呢？

肥胖会导致一系列并发症，如不育症、糖尿病、代谢综合征、高血压、脂代谢紊乱、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、哮喘、尿失禁、骨关节炎、胃食管反流病及抑郁症等，肥胖与痛风、心脑血管疾病的关系也非常密切。

另外，这些肿瘤也更“偏爱”胖子，一些食管肿瘤、直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、胃癌等肥胖症患者身上出现的几率也比较大。

肥胖该如何治疗？

简单来说就是减少热量摄取及增加热量消耗。通俗点就是管住嘴，迈开腿。

如果是饮食生活引起的肥胖，我们一般会给出营养指导，配合完成饮食，行为运动，一段时间就可以瘦得比较明显。

如果是因为疾病导致的，需要针对疾病类型，辅以药物治疗。

在日常生活当中，我们该如何预防肥胖呢？

我们都知道扁鹊是春秋战国的一代名医，而魏王问他们三兄弟谁的医术最高时，扁鹊却说是哥哥，因为哥哥常在病人发病之前就把病人的病根去除了，而他自己则是病人饱受折磨后为病人缓解症状。这个故事告诉我们前期的预防其实更重要。

首先，我们要有一个良好的心态，注重清淡饮食，有良好的生活作息。

如果你吃多了家里日常简单的饮食，再吃外面重口味的饭只会觉得油腻上火，身体也会有很大的改善，头不油了，脸上不长痘了，体重变轻了，这些生活习惯是伴随一生的，身体会健康轻盈。

其次是会吃。

饮食多样，健康搭配。低能量的东西要多吃，比如蔬菜、水果，尤其是蛋白质，蛋白质不仅饱腹感比较强，还能提高身体能量，一定程度上提高新陈代谢，鸡蛋就是简单易得的蛋白质食物，“早上一个鸡蛋，赛过活神仙”。

还有就是会动。

可以选择自己喜欢的运动，当它是一件小事。我比较喜欢听着歌练瑜伽，也不觉得运动是煎熬，而是一种享受。大家可以选择走走路，打打球，再懒的话就可以唱唱歌，唱歌也是消耗能量的。

最后就是会睡。

睡眠是人体“充电”的良好时机，就像你的手机不充电一样，或者充着电玩着，它能使用长久吗？所以大家一定不要经常熬夜，睡眠不足，真的会长胖的。

了解肥胖的危害之后，你害怕了吗？

不用怕！我是营养师王娴，帮你解决肥胖困扰，专业指导不走弯路。