怎么从3xl瘦成xl（从XXL瘦到XL到S需要多长时间）

吓（夏）天来了，你穿上吊带香肩锁骨性感露背小礼裙了吗？

看了一眼棒棒（pangpang）的自己，2018年的夏天，我还有机会穿上它吗？

这个夏天我还没有遇见我的男神，一定是因为我还不够瘦；

假如我能把自己完美地塞进这条裙子里，他一定会在茫茫胖海中一眼认出瘦瘦的我。

愁！对！象！

谁能告诉我到底要过多久才能减下去十斤！

酱酱心里一直对大S是大写的佩服，她的人生如同她的体重，被她狠狠地控制在自己手里；

她在自己的美容大王里说：“为了美，只要不动刀不流血的，一杯毒药我都敢喝下去”。

本是易胖体质的她却靠强大的自制力练就了想瘦就瘦的神功；

当然这样拼命的女子一定会狠幸福！酱酱看了一眼大S成功瘦身20斤之后，汪小菲的各种炫妻模式：

喜欢的事业、帅气的老公、可爱的儿女，蜜妞们是不是都想更加努力的减肥了呢....领略了大S的拼命，是不是赶脚自己其实能努力的还有很多呢？

90后“饭量小花”杨紫：一个月瘦14斤

最扎心评论~李现：游泳健身了解一下吗？

酱酱看了一下杨紫的微博，真的是每天都在减肥！！！

运动系各项全能：跑步、拳击、HIIT 统统练起来！

饮食也是全力控制，火锅，饮料全部忘记，水煮菜才是我的最爱！

为什么酱酱举这两个女明星的例子呢？

因为她们都属于易胖体质，她们用事实告诉你：只要认真减肥肯定是可以很快瘦下来的！

前排小朋友，我已经看见你撅着嘴巴说话了：“明星有专业的教练，更有专门的时间留给减肥，我每天还得上班搬砖呢，我自己用最原始的方法减10斤，需要多久？”

酱酱给你解答，预知未来肯定离不开假设：

1、如果你属于超重以及肥胖人群；

2、扔掉基础代谢；把我们的身体像一台运转的机器，假设少吃一斤身体就会少一斤；

3、我蒙蔽自己的良心相信你能坚持；

单纯选择跑步，你多久能瘦下来？

如果将我们的身体当做一台运转的机器，消耗一斤脂肪，我们需要制造3800大卡左右的热量缺口。

3800大卡等于跑步机8小时，如果取正常人平均值，每小时算7公里，你需要跑56公里。

如果你一周去四次健身房，每次一小时，你需要两周就可以减掉一斤，光跑步一个月即可减去2~3斤，一年就可以减去20~30斤左右的体重。

是不是很激动~

单纯选择控制饮食，你多久能瘦下来？

如果你三餐中的两餐正常吃，坚持晚上不吃饭，每天可以少摄入500大卡的热量，消耗1斤脂肪需要3800大卡，一周左右即可减去1斤，一个月你就可以减去4斤到5斤，一年你能减去多少体重大家一起做填空

（4*12=）

有木有很沸腾！！！

这是在理想状体下我们的减重计划，如果加上基础代谢对我们身体的影响，可能一切就没有我们想象中的那么简单了。

可能，会减掉更多!!!

内心再次沸腾!!!!!

也有可能，增肥！

当然，这种可能只限于没有看这篇文章的小朋友身上！

好多自信的小朋友肯定会说，这么一看，运动减的太慢了，我还是节食好了！

酱酱减肥成功的朋友中，主要靠运动减肥成功的朋友，基本上现在都还是瘦子，体重保持很稳定；

主要通过节食减下去的朋友，大部分都会有反弹的苦恼，而且一旦反弹可能会比减肥前还胖很多。

美国健康协会跟踪几十万人后得出的数据也是如出一辙:

采用节食减肥的成功者当中：95%的人在5年内体重反弹到和原来一样，70%的人反弹到比原先还高。

为什么？

身体比我们想象的聪明，基础代谢是动态的，身体会随着你的饮食量自动调节代谢强度,当你身体处于饥饿模式时，你的代谢会自动下降30%到40%;

经过一个月的爽嗨掉秤模式，完美把基代搞下去，之后的减肥你就会有种头晕目眩的肥胖感。

你不可能一辈子吃水煮菜，当你恢复饮食的时候，你会惊喜的发现，重的速度又加快了呢！节食减掉的体重不只是肥肉，还有肌肉和你的基代，而当你吃回来的时候，大部分都是肥肉！

1磅肌肉一天消耗50大卡热量，脂肪只消耗7大卡，肌肉分解会造成进一步基代降低。

对没错，这就是一个恶性循环，在你决定节食减肥的那一刻开始，我们身体强大的调节系统一定会灰常不屑的藐视你的此种行为。

所以最好的减肥方法就是别和我们的身体对着干，你要想清楚自己为什么在减肥!

我一定相信你的初衷一定很纯洁：拥有健康阳光自信和一切美好的肉体

好~(qiuou)

那酱酱，我做一个乖宝宝，我不着急不着急不着急减肥，

我扎扎实实减肥，瘦下来需要多久？

相信大数据！

如果你属于肥胖（假如你的体重值近似于你的身高值eg:160c厘米 160斤），你想减到正常体重，一般需要半年到一年的时间；

如果你属于超重（假如你的体重比你的身高低于20斤左右eg:160c厘米 140斤）你想减到正常体重，一般需要需要一个季度到半年的时间。

一周，一个月就减去10斤，结果只能是数字好看欺骗自己；必然会在你嘴巴欲望的河堤一泻千里的那几天涨回来，而且不止你减去的双倍体重；

只要你听见什么速成减肥大法，Baby，你确定你不是要增肥？

其实比起你的节食，减肥药，扎扎实实的健康减肥法只是多了几个月！

而且能一减永瘦！

请再暴力一点~

酱酱，什么叫做扎扎实实的减肥方法？

1、必须包含运动（保证基础代谢）

2、用低热量优营养的东西把自己塞饱；

（保证食物量的摄入，但要控制热量的摄入；唯一的方法就是改变对食物的选择）

3、尽可能多的减去脂肪 ；（减重和减脂真的是两个概念）

最后，凭借酱酱在胖圈混了这么多年；

如何判断你的减肥方法是否正确？有一点非常容易：

除了体重，你的体积有没有变小！

别光看体重，关键是你有没有XXXXXXXL到XXXXXXL，

前排这位同学，别数了~我们已经讲下一题了！

“轻”一定有两个维度，体重和尺寸，缺一不可！

你到底是想要自己看起来瘦一些，还是只是想让体重秤上的数字轻一点图个开心呢？好的方法，一定会让你看起来更瘦，而不是瘦了10斤整个人却好像肿了一圈！

减肥有点像我们小时候学自行车，你刚开始没有掌握平衡惯性的时候，你就会一直摔跟头，一有不舒服就肯定会想着放弃；

如果你选择坚持下去，一旦学会，你就能骑一辈子。

如果你选择走捷径，就像小时候给车旁边安装安全轮，看着好像会骑了，但是永远骑不快，骑不远，一旦没有安全轮，你一定会摔的更惨！

我们都胖了这么多年了，真的在乎那几个月吗？看似快的那几个月，可能付出的代价是你的基代，你的免疫，你的健康，最重要的还是减肥失败！

留着青山在不怕没柴烧，守着健康减，总有一日瘦！

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