三个动作减掉顽固脂肪（如何减掉顽固脂肪）

在面对自己的身材之时，即使不需要让自己有多瘦，起码也要让全身协调均匀一些，然而，减脂没有局部而是全身性的过程中，所以即使是要减掉局部的脂肪依然要从全身做起。但是，在减脂过程中，我们会发现，随着体重和体脂率的下降，有些部位明显地瘦了，但是有些部位却变化不大，而变化不大的这个部位却是你最想减掉的也是最难减的，通常情况下，我们会把这些部位的脂肪称为“顽固脂肪”。

那么，顽固脂肪所处的部位是哪里呢？通常情况下，我们会倾向于把腹部脂肪赞同于顽固脂肪，但是顽固脂肪不仅限于腹部，如果从性别的角度来划分可能会更适合，对于男士来讲，顽固脂肪更倾向于在腹部堆积，而对于女士来讲，顽固脂肪会更倾向于堆积在臀腿部，另外，对于更年期及以后的女士来讲，由于雌激素水平的导致下降，顽固脂肪也会倾向于在腹部堆积。

不管顽固脂肪堆积在哪个部位，都会影响整个身材的协调与美观，也正是因为如此，顽固脂肪也是我们最想减的部位，但是，在实施的过程中，我们却很遗憾地发现这样的情况：即使四肢变得纤细，肚子依然很大；即使上半身看起来很瘦，但臀腿部的脂肪依然很多，从而让下半身看起来很胖。

此时怎么做才能减掉顽固脂肪，让身材变得协调均匀呢？接下来就聊一聊关于减掉顽固脂肪的话题。

第一：顽固脂肪为什么难减？

顽固脂肪难减是一个相对的概念，在减脂的过程中，相比身体的其他部位，某个部位的脂肪会更难以减掉。

简单地说，之所以顽固脂肪难减，是因为这个部位的脂肪细胞对儿茶酚胺和胰岛素的反应慢于其他部位的脂肪细胞，所以当其他部位的脂肪细胞分解时，顽固脂肪没有或者是很快。

另外，不同部位的血液量也影响着某个部位脂肪减少的速度，比如血流量快的部位会比血流量慢的部位更容易减掉，这也从侧面解释了为什么久坐人群容易长肚子的原因所在。

在减脂初期，减脂的整个效率相对较高，在这个阶段，全身各个部位的脂肪都有着相对明显的变化，但是随着时间的推移和体脂率的下降，我们就会感觉到不同，顽固脂肪就会变得越来越难减，那么，为了减掉顽固脂肪需要怎么做呢？

1.让热量缺口保持存在，有更多的耐心

无论减掉哪一个部位的脂肪，其核心都是让热量缺口存在，顽固脂肪同样如此，所以，当你的体重或者是体脂率处于一个下降的趋势，在方法上来看，就没有根本性的错误，此时不要因为顽固脂肪这个部位变化不大就放弃行为。

从这个角度来讲，减掉顽固脂肪并不需要多做什么，而是需要有更多的耐心，多给身体一定的时间适应这个过程，随着体脂率的下降，顽固脂肪同样会减少，即使这个过程相对缓慢。

2.根据情况调整饮食与运动计划

随着饮食的控制与体重的下降，即使保持着与同样的运动计划，整个消耗也会降低，此时，为了让减脂行为持续下去，就需要进一步地调整饮食来减少一部分热量的摄入，这样才能让热量缺口保持下去。

不过，减少热量的摄入不要选择极端的方法，而是评估当前的饮食，然后做出相对保守的调整，这样更有利于之后的坚持。当然，你也可以在保持热量摄入不变的情况下，通过增加运动量的方式来使得整体的消耗保持着相对稳定的状态。

3.重视运动强度，间歇式运动就很好

如果我们能够保持热量缺口的存在，顽固脂肪就会慢慢减少，不过，在这个过程中，我们依然要追求一个效率问题，希望在相对少的时间内把顽固脂肪减掉，此时运动就起着重要的作用，相比之下，高强度运动更有助于顽固脂肪的分解，因为与低强度运动相比，在同样的时间内，高强度运动能够增加儿茶酚胺并且消耗也会更多。

因此在运动方法的选择上要把运动强度重视起来，在运动过程中要有意识地突破自己的舒适区，然而高强度运动的一个弊端就是无法坚持更长的时间，此时间歇式运动就是很好的选择，因为间歇式运动可以更好地坚持，并且不会感觉到很累。

4.力量训练很重要

力量训练不但可以通过提高肌肉量的方式来稳定基础代谢，从而使得日常消耗保持相对较高的状态，在力量训练的过程中也会产生非常可观的消耗从而有助于体脂率的下降。

另外，力量训练可以弥补身材局部的不同，从而让整个身体曲线变得均匀紧致，还有一个重要的原因就是，我们可以通过局部训练的方式来增加这个部位的血流量，比如腹部训练、臀腿训练，这样可以有助于顽固脂肪的分解。

5.重视日常活动量

在控制饮食和增加运动的情况下，日常活动量会在有意无意当中减少，因为身体会感觉到疲劳，并且在控制饮食与坚持运动的情况下也很容易产生补偿心理，但是，日常活动量所产生的消耗非常可观，如果我们把日常活动重视起来，可以让我们的整个活动代谢水平保持较高的状态，因为有意识地增加日常活动量非常重要。

增加日常活动量的方法也有很多，比如以走路或者是骑行的方式代替开车，比如自己完成家务劳动而不是使用小工具，比如多陪孩子玩耍，等等，这些小改变可以很轻松地帮我们增加几百大卡的消耗。

6.情绪与睡眠同样重要

从减脂的角度来看，情绪与睡眠起着重要的作用，在睡不好、情绪不稳定的情况下，减脂就会变得很困难，因为睡眠与情绪都会影响到激素水平的变化，在这其中最为重要的就是皮质醇，而皮质醇水平的上升也是导致腹部脂肪堆积并且难减的原因所在。

所以，想要减掉顽固脂肪，就要学会释放不良情况并且保持良好的睡眠习惯，这样才能让减脂行为持续下去，并且更有助于腹部脂肪的减少。

顽固脂肪难减但不意味着无法减掉，相比其他部位的脂肪，减掉顽固脂肪或许只需要更多的时间，所以首先我们要有耐心，只要体脂率保持一个下降的趋势就说明我们的方法没有大的问题，在方法有效的前提下，再通过某些手段来促进顽固脂肪的分解，其实也并不难，简单地说就是在热量缺口存在的前提下，重视运动、重视运动强度、重视力量训练、重视情绪的调节与睡眠，然后就是给身体多一些适应的时间，不要放弃努力。

作者：十月知行