减肥成功后胖多了怎么办（减肥后身材容易发胖）

减肥成功后，意味着减肥成功了吗？减肥后身材还会反弹复胖吗？

如果你减肥瘦身后，还是按照以前的饮食习惯以及坏的生活习惯，并且停止运动锻炼，身体就会出现热量过剩的问题，导致你的身材重新反弹发胖。

因为减肥期间我们一直都在控制热量的摄入，导致身体对热量存在渴望。如果你减肥后恢复以前的饮食习惯，那么热量的摄入就会更多被身体吸收，导致身材反弹回来。

当然，也不是说减肥成功后也要一直控制热量摄入，长期低热量的摄入对身体也有不好的影响。

不过，减肥过后想要恢复正常的饮食需要一个过程，慢慢地让你的代谢能够去适应热量的稳步提升，而不是一下子就吃高热量的食物，这样只会让你身材容易发胖。

那么，如何才能够避免减肥成功后反弹复胖？这几件事坚持做，可以帮你保持好身材，控制体脂率！

第一件事：减肥后不要立马恢复饮食

不要以为瘦下来就可以吃高热量的食物，只会让身体更快地吸收热量，使得身材反弹复胖。

减肥成功后，我们可以适当地提高一点热量的摄入，比如：每2个星期的时间，提升200大卡左右的热量，当身体慢慢地适应了热量的摄入后，再提高热量的摄入。你也可以吃一些自己想吃的美食，一周一次即可，这样慢慢地降低身体对热量的渴望，再提升热量的摄入。

第二件事：减肥成功后有氧运动还是要做，但是少做，转为力量训练为主

长期的有氧运动可以促进身体燃脂，让你瘦下来，但是这个过程也消耗了身体部分的肌肉，从而导致代谢下降。

为了避免肌肉的流失，我们减肥成功后要缩短有氧运动时长跟频率，同时加强力量训练，提高身体的肌肉含量，从而提高代谢能力，才能够避免身材反弹。

减肥后不是不做有氧运动了，而是降低有氧时长，每次半小时左右即可，这样可以有效地保持身体的体能和心肺功能，保持活动代谢值。

第三件事：多补充蛋白质

减肥期间或者瘦身成功后，我们还要补充很多蛋白质的食物。蛋白质是身体的重要的营养来源，可以有效地提高身体的食物热效应，延长饱腹时间，还可以让你保持活力和精力，有助于肌肉的维持跟随着。

一般来说，含有高蛋白质的食物除了鸡蛋之外，还有海鲜，乳制品以及大麦等等，这些食物都是可以适当补充的。

第四件事：坚持一些保持身材的好习惯

多起来活动，拒绝久坐，长时间的久坐还是会让脂肪堆积的，所以，减少久坐的时间很关键。

早睡早起，早睡能够有助于身体快速调节，补充精力和活力，加快身体的运转，提高身体的活动能力，从而让你的代谢提升。

多喝水，拒绝喝饮料。如果真的不能够忍受白开水的味道，那就喝茶或者是柠檬水，千万不要让自己喝饮料。

这几件事坚持做到，可以让你的身体保持下来，还可以控制体脂率，同时还能够让你拥有易瘦体质，让你避开身材反弹复胖的困扰。