决明子茶可以帮助睡眠吗（喝决明子茶能减肥）

炎炎夏日，不少民众常会选择熬煮仙草茶、青草茶等汉方茶饮来消暑解渴。

不过除了以上饮品外，坊间也有不少长辈盛传：「夏天喝决明子茶，能清肝火消暑、解便秘、助减肥」的说法。

但小小的决明子真有这么神奇的效果?该怎么喝才对?人人都适合吗?就让我们来听听专业中医师怎么说!

决明子不只润肠解便秘、助减肥，还能消暑、清肝明目、解头痛

中医师表示，决明子是中草药决明的种子。虽然小小一颗，但早在《神农本草经》便将决明子列为上品，认为适度服用决明子能够降清火、身轻体健。

故现代人将其运用在消暑、助减肥上面，的确有那么一些道理，且决明子性微寒、味甘咸的特性，也很适合在炎夏泡茶饮用，一杯下肚能让人暑气全消。

决明子的好处可不只这一些!决明子归肝、肾及大肠经，具有清除肝经风热、益肾精之作用。而肝经风热易上扰头面，可能造成的症状像是头痛、血压飙升;

同时肝开窍于目，故也可能造成目赤肿痛、迎风流泪的不适反应产生。若适度以决明子入菜，则可发挥祛除风热、补益肾精的作用，达到清肝明目、通利头面的好处。

加上决明子性质凉润，有润肠通便的功效，适用于有热结便秘、肠躁便秘等习惯性便秘问题的朋友;且使用上也比较不会有一般促排便药物常有的腹痛副作用。

尤其是，对于正值减重瘦身期间因食量下降、粪便量减少、肠道刺激变少而有便秘困扰的朋友来说，适度食用有辅助肠道顺畅的益处。

此外，对于接受放射治疗后引起的口咽部糜烂溃疡，以及吞咽疼痛问题者，若能适量饮用决明子茶，或以其含漱，也有辅助减轻不适的效用。

自制决明子茶藏学问～决明子每日不逾30公克，炒过更加分

不过，中医师提到，虽然决明子的好处众多，但如果民众想自制决明子茶，还是要多加留意剂量的拿捏。

决明子的常用剂量是10～15公克左右，且若想避免喝了以后出现轻微腹泻的问题，在购买、挑选上多建议选用炒过的决明子;因为决明子炒后，可改善其微寒的性质，使大部分的泻下成分被破坏，减缓服用后容易拉肚子的症状。

泡茶饮前也建议可先将决明子稍微敲碎，以增加有效成分的释出，再用适量热开水浸泡15分钟左右即可饮用。

若是老人家的虚性便秘，则建议除了炒决明子外，不妨再添加3公克的党参兼顾脾胃;而热结便秘较严重的患者，则可考虑使用20～25公克的生决明子来提高效果。

但要注意的是，根据国内药食同源资料库建议，在决明子部分每人每日建议服用量最好不要超过30公克为佳，以避免可能副作用的产生。

决明子茶人人都能喝？中医师提醒4类人别乱用

除了剂量拿捏上要注意，中医师也提醒，并不是每一种体质都适合饮用决明子茶。尤其是下列4类人别乱用，另外即使是适合的体质族群，根据季节等外在环境变化的不同，在饮用频率上也会有所差异：

第1类／脾气虚弱者

由于决明子性微寒，且有凉润、通便的作用，虽然对于有便秘困扰者是不可多得的保健草药，但对于脾气虚寒、有胃痛、腹泻困扰的朋友来说，若又以此当作饮品饮用，则有使加剧症状的可能。

第2类／有低血压困扰者

决明子有辅助调节高血压的作用，但如果是血压本身就低的朋友，若又饮用决明子茶，恐使低血压问题更为严重，使头晕、全身无力、疲倦、视力模糊等症状找上门，要多加小心。

第3类／怀孕妇女

现代药理更发现，决明子有收缩子宫的作用，故为避免使孕妈咪出现异常宫缩，也不建议孕妇服用。

第4类／生理期前后

女性生理期前后之所以忌服决明子，主要是因为决明子性微寒。若月经期间、前一周饮用，将使经血运行不畅、影响经血排出、增加痛经发生可能，还有加剧经期间腹泻不适的风险。

最重要的是，随着季节的交替，决明子的饮用频率也需调整，像是夏天能够1～2天服用一次，冬天可能就需拉长到3～4天服用一次。

且任何再好的东西适量即可，切勿每天将决明子当水饮用，决明子药性毕竟偏寒，若长期大量使用，可能会损伤脾胃正气，或是造成女性的月经不规律，及内膜的异常产生，值得注意。

生决明子做枕头安神助眠这样清洁、保养更安心

决明子除了可制作茶饮以外，生决明子还可外用做枕头，同样也有保健之功。

宋代文学家黄庭坚《种决明》诗中就写道：「枕囊代曲肱，甘寝听芬苾，老眼愿力余，读书真成癖」，其中的枕囊，指的就是决明子枕。

决明子味道清香，有助放松，也特别适合肝阳上亢造成的头痛及失眠，其略为坚硬的质地同时还可对头颈部穴位进行按摩，不仅能清热安神，还有明目助眠的作用。

中医师建议，有失眠、不易入睡困扰的朋友，不妨可以试试看自制决明子枕。唯一要注意的是，使用上建议民众最好每周清洗外层的枕巾，并曝晒里层的决明子芯，才能避免发霉长虫。

另外要提醒民众的是，由于决明子透过嗅觉和皮肤的长时间接触，一样能使人体受到一定的药气影响，所以前段所提及的不适用体质，最好还是避免使用决明子枕较有保障。