怎样减肥快又健康有哪些步骤（有哪些快速减肥方法）

很多MM在减肥过程中会遇到了很多这样那样的问题，什么减肥方法才是最安全最有效的呢？下面小编就告诉大家最好的减肥方法，让你的减肥效果早日见效，早日完成瘦身目标，一起来看看吧。

喝茶

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。

感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。

接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。

伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。

注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。

STEP2：改善小肚腩，消灭腿部浮肿

坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。

吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。

同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。

再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。

两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。

STEP3：锻炼腹横肌，消除下凸小腹

仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。

臀部稍稍上浮悬空。

减肥小常识

1、多吃水果

减少高热量食物的摄入，多喝水。

2、蹲坐

早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。

3、蹬马桶

一只脚蹬在马桶上，站起来，身体站直以后再下来。重复这样的动作，每条腿各蹬十次。

4、上下班的路上

尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。

5、去文件库找文件的时候

手抓住文件柜（或墙、椅子等等）一条腿慢慢向后抬起至45度角，然后回复原位，重复这样的动作，每条腿各做30次。

6、站着时做踮脚运动

等公车等地铁的时候，你怎么消磨时间？呆呆地站着玩着手机？这样就太浪费啦。而且这样低头玩手机很容易导致驼背，不玩手机干什么？悄悄告诉你一个变美的办法，那就是做踮脚尖运动。反复踮起脚尖然后放下，注意不要让脚后跟着地，这样就会有紧绷脚踝的效果。踩自行车的时候如用脚尖，也会有轻松塑造性感脚踝的效果，还能瘦小腿呢。

7、坐在椅子上就能美体

坐的时候，一定要挺直腰板。若是驼背的话会给腰部带来负担，胸部也会下垂。采取正确的坐姿并运用呼吸法就能塑造美丽的体形。

正确的坐姿：正坐在椅子上，把手放在肚皮上，请用鼻子慢慢地吸进一口气，感受肚子慢慢膨胀起来，吸满气之后稍作停顿再慢慢把气吐出来，这时你会感觉肚子完全瘪下去。这套动作重复10遍，可以使横膈膜下降，因而可以按摩到内脏，继而能提高代谢，形成不易变胖的体质。

________________________________

曾经小编也是个胖纸，是在苏莹老师的帮助下已瘦下来的，苏老师微信号 suvip1314 特此推荐