早晨到底能不能空腹运动（效果会不会更好）

近期，新冠疫情在我国一线城市北京、上海持续传播。导致两地诸多居民不得不居家工作或者学习。恰在此时，明星刘畊宏推出了“抖音全民健身计划”，这为很多居家的人带来了福音。

居家期间，由于锻炼方式有限，因此很多人都成为了“刘畊宏女孩”。在坚持不懈的锻炼下，网络传闻中不乏有人也表示自己确实瘦了很多。不过这对于追求快速减肥的人来说，效果略慢了一些。因此，为了能够瘦更多，有些人则会认为空腹运动可以瘦更多。特别是晨起空腹运动，减肥效果更是加倍。然而，事实真的如此吗？

晨起空腹运动掉秤更快更多？

晨起的空腹是指清晨人醒来，在排除了体内垃圾后，没有进食早餐的一种状态。有人认为，在晨起不进食的状态下运动，可以让减脂效果加倍。那么，这是真的吗？

要确认这个问题，首先需要了解的是，人体运动时在空腹和非空腹状态下是如何消耗脂肪的。当人体在空腹状态下，由于身体需要消耗一定的能量，那么在运动的时候自然是消耗的身体本身储存的能量。

非空腹状态下的运动消耗的则是进食后腹中食物的热量。因此，根据两种状态下消耗的能量情况，空腹状态似乎是更利于身体减肥。但事实真的如此吗？显然不是的。

人体内的脂肪虽然通过运动可以被消耗掉，但需要长期保持消耗大于摄入才可以达到减肥的目的。通常人在空腹运动后会消耗掉脂肪，但人体的脂肪短期内需要维持稳定，因此，当进食后，人摄入的食物还会再转化为脂肪，实际上并没有达到真正的减重效果。

而且由于空腹运动后，由于能量的缺失还会让人容易产生食欲，反而进食得更多。而空腹运动和餐后运动最大的区别在于能量之间的差。

比如人每天空腹运动，在消耗大量能量后，又摄入高热量的食物，这种情况就会比较难以达到瘦身的效果；但如果而人日常饮食以低热量的减脂餐为主，那如果餐后再消耗一定的热量，长期下来瘦身效果就会比较明显。

所以，综合以上减肥是一个长期坚持的事情，是需要一定时间的，至于是否空腹运动还是餐后运动，其实对于减肥效果来说并没有很大的影响。大家根据自己的情况选择就可以。

（参考自《财富生活》期刊出版的论文—空腹锻炼更减脂吗？）

不过对于空腹这件事，大家都比较关心是否存在一些常规的注意事项。接下来，就给大家分析一下，空腹状态下有哪些事项需要注意。

生活中，空腹需要注意哪些问题？

随着大家对健康的重视，日常养生也成为了人们关注的话题。特别是饮食习惯与生活习惯的问题。经常保持空腹对健康的影响就是很多人关注的问题。接下来就给大家分享一下，空腹状态下需要注意哪些事项。

首先，在生活习惯上。

第一，睡觉前不建议保持空腹状态。很多人为了减肥会强迫自己不吃晚餐，但不吃晚餐很容易让身体处于一种低血糖状态，导致头晕、乏力等现象。而且由于肚子的饥饿感，也会让人产生失眠，从而导致睡眠质量低，影响第二天的工作与生活。

因此，睡觉前不建议保持空腹状态。不过，也要特别注意晚餐不可进食过多。进食过多，虽然血糖稳定了，但会影响肠胃消化，增加身体代谢负担。建议减肥的人晚餐适当食用适量低脂的食物。

其次，空腹状态下尽量不要输液，可能会导致不良反应。这是由于空腹时，人的机体代谢较弱，此时如果人体受到外界刺激，可能会导致机体一系列生理变化被激活，刺激肾上腺激素进入血液，引起心速过快、血压升高、呼吸急促等症状。

如果患者体质较差，还容易导致头晕、恶心的症状发生。有时还可能会诱发不良反应。此外，患有糖尿病、冠心病、高血压、中风等的老年人群体，尤其要注意不要空腹输液。

第三，就是空腹状态下不建议做高心率的运动。容易导致易心律失常，引起猝死。大家都知道吃太饱不宜进行剧烈运动，其实空腹做剧烈运动危险更大。

当人的肠胃处于空腹状态时，能量是依靠体内脂肪转化供给的。因此，在空腹状态下运动，会导致血液中的游离脂肪酸增加。

而心肌的活动能量来源正是依靠脂肪酸，但脂肪酸过量则会成为心肌的毒物，引起各种心律失常，严重的甚至引发猝死。

特别注意的是，对于合并糖尿病的患者，空腹运动会降低血糖浓度，引起患者的低血糖反应。

（参考自《家庭医药：快乐养生》期刊出版的论文—空腹运动比饭后更伤身）

除了行为的注意，在饮食上空腹也需要注意以下事项。

当人处在空腹的状态时，精神会很不集中，甚至还有可能出现心慌的症状。此外，空腹状态下不当的饮食问题也会对胃产生刺激。因此大家有必要了解空腹时饮食的注意事项。

第一是避免食用具有较强刺激性的食品。人处在空腹时，如果摄入酸辣、过咸或者生冷等刺激性的食物，可能会引起胃肠痉挛、绞痛，引发胃肠疾病。对于处在生理期的女性群体来说，空腹进食还可能会引起痛经等症状。 第二是避免食用高蛋白质的食品。比如牛奶、豆浆、鸡蛋等食品，空腹进食后，蛋白质将“被迫”转化为身体的热量，降低本身的营养价值。

此外，在较短的时间内蛋白质过量积聚，会导致分解过程中产生大量的尿素、氨类等有害物质，有损身体的健康。

第三就是尽量不要空腹食用高糖类的食物。由于人在空腹时，血糖处于较低的水平。所以，空腹进食高糖类食物，蛋糕、奶茶等，容易引起血糖骤然升高，引起头晕等症状。

综合以上内容，可以看出，晨起空腹锻炼减肥效果不仅没那么理想反而对健康可能还有损害。因此，如果想要用这种方式让减肥效果加倍，其实并不划算。那么日常生活中，哪些方式可以有助于减肥？

减肥要想效果更好，可以试试这些方式

其实减肥的原理非常简单，即热量消耗大于摄入，长期坚持即可达到理想的瘦身效果。那么，在减肥的过程中，如何让效果更好呢？可以参考以下几种方式。

首先，大家可以将减肥目标进行拆解，然后再分期设定合理的目标。通常大家在减肥时，都会给自己设置一个最理想的目标。有的人可能会将目标设定的过低，减肥毕竟需要长期循序渐进的坚持，目标设定过低很可能让自己难以坚持，而导致中途放弃。

因此，学会目标分解，制定合理的目标对于减肥其实是非常重要的。

其次，减肥要想效果好，饮食上也要保持规律性和健康性。时而过少时而过多，会导致身体新陈代谢的不稳定性，还会影响身体代谢器官的健康，因此保持规律性的三餐非常重要。

此外，如果是处在减肥期，建议可以尝试自己做饭，少定外卖。这是由于减肥期需要对饮食进行控制，控制的范围包括碳水、蛋白质、膳食纤维的摄入量，因此自己做饭可以更好地控制饮食结构，稳定新陈代谢。

同时，还要选择健康的食材，少吃油腻、含糖、高碳水化合物以及精制加工的食物，这些食物不但热量高，同时还会快速提高血糖水平，既不健康，也容易导致堆积脂肪。

最后就是规律作息。根据《Annals of Internal Medicine》杂志2020年的一项研究表明：不规律的作息对减肥效果有显著影响，特别是熬夜。熬夜会增加体内饥饿的荷尔蒙分泌，这会导致人在进食时吃得更多，也更容易感到饥饿。

同时，夜晚是身体内各个器官代谢分解的最佳时间，也是消耗脂肪的一个重要时间，如果熬夜，对减肥是非常不利的。

（参考自《心血管病防治知识》期刊出版的论文—5种有助于减重的习惯）

研究表明：成年人的睡眠时间需要达到7至9个小时，这对身体的健康是比较理想的，因此，正在减肥的人尽量要养成规律作息的好习惯，早睡早起，既可以保障身体的健康，也可以实现更好的减肥效果。

参考文献

【1】空腹锻炼更减脂吗？.[J]. 财富生活.2018,0(7)

【2】空腹运动比饭后更伤身.[J]. 孙武东.家庭医药：快乐养生.2017,0(6)

【3】5种有助于减重的习惯.[J].林靖瑜.心血管病防治知识.2017,0(4)

温馨提示：文中所刊载图片全部摘自网络图片，如有侵权，请联系后台，我们将于24小时删除侵权图片。

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

如果对于文章，您有什么看法可以在评论区留言讨论，如果这篇文章能对您有所帮助，也欢迎您点赞转发，让更多的人看到。

,