早晨到底能不能空腹运动(效果会不会更好)

近期,新冠疫情在我国一线城市北京、上海持续传播。导致两地诸多居民不得不居家工作或者学习。恰在此时,明星刘畊宏推出了“抖音全民健身计划”,这为很多居家的人带来了福音。

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居家期间,由于锻炼方式有限,因此很多人都成为了“刘畊宏女孩”。在坚持不懈的锻炼下,网络传闻中不乏有人也表示自己确实瘦了很多。不过这对于追求快速减肥的人来说,效果略慢了一些。因此,为了能够瘦更多,有些人则会认为空腹运动可以瘦更多。特别是晨起空腹运动,减肥效果更是加倍。然而,事实真的如此吗?

晨起空腹运动掉秤更快更多?

晨起的空腹是指清晨人醒来,在排除了体内垃圾后,没有进食早餐的一种状态。有人认为,在晨起不进食的状态下运动,可以让减脂效果加倍。那么,这是真的吗?

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要确认这个问题,首先需要了解的是,人体运动时在空腹和非空腹状态下是如何消耗脂肪的。当人体在空腹状态下,由于身体需要消耗一定的能量,那么在运动的时候自然是消耗的身体本身储存的能量

非空腹状态下的运动消耗的则是进食后腹中食物的热量。因此,根据两种状态下消耗的能量情况,空腹状态似乎是更利于身体减肥。但事实真的如此吗?显然不是的。

人体内的脂肪虽然通过运动可以被消耗掉,但需要长期保持消耗大于摄入才可以达到减肥的目的。通常人在空腹运动后会消耗掉脂肪,但人体的脂肪短期内需要维持稳定,因此,当进食后,人摄入的食物还会再转化为脂肪,实际上并没有达到真正的减重效果。

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而且由于空腹运动后,由于能量的缺失还会让人容易产生食欲,反而进食得更多。而空腹运动和餐后运动最大的区别在于能量之间的差。

比如人每天空腹运动,在消耗大量能量后,又摄入高热量的食物,这种情况就会比较难以达到瘦身的效果;但如果而人日常饮食以低热量的减脂餐为主,那如果餐后再消耗一定的热量,长期下来瘦身效果就会比较明显。

所以,综合以上减肥是一个长期坚持的事情,是需要一定时间的,至于是否空腹运动还是餐后运动,其实对于减肥效果来说并没有很大的影响。大家根据自己的情况选择就可以。

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(参考自《财富生活》期刊出版的论文—空腹锻炼更减脂吗?)

不过对于空腹这件事,大家都比较关心是否存在一些常规的注意事项。接下来,就给大家分析一下,空腹状态下有哪些事项需要注意。

生活中,空腹需要注意哪些问题?

随着大家对健康的重视,日常养生也成为了人们关注的话题。特别是饮食习惯与生活习惯的问题。经常保持空腹对健康的影响就是很多人关注的问题。接下来就给大家分享一下,空腹状态下需要注意哪些事项。

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首先,在生活习惯上

第一,睡觉前不建议保持空腹状态。很多人为了减肥会强迫自己不吃晚餐,但不吃晚餐很容易让身体处于一种低血糖状态,导致头晕、乏力等现象。而且由于肚子的饥饿感,也会让人产生失眠,从而导致睡眠质量低,影响第二天的工作与生活。

因此,睡觉前不建议保持空腹状态。不过,也要特别注意晚餐不可进食过多。进食过多,虽然血糖稳定了,但会影响肠胃消化,增加身体代谢负担。建议减肥的人晚餐适当食用适量低脂的食物。

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其次,空腹状态下尽量不要输液,可能会导致不良反应。这是由于空腹时,人的机体代谢较弱,此时如果人体受到外界刺激,可能会导致机体一系列生理变化被激活,刺激肾上腺激素进入血液,引起心速过快、血压升高、呼吸急促等症状。

如果患者体质较差,还容易导致头晕、恶心的症状发生。有时还可能会诱发不良反应。此外,患有糖尿病、冠心病、高血压、中风等的老年人群体,尤其要注意不要空腹输液。

第三,就是空腹状态下不建议做高心率的运动容易导致易心律失常,引起猝死。大家都知道吃太饱不宜进行剧烈运动,其实空腹做剧烈运动危险更大。

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当人的肠胃处于空腹状态时,能量是依靠体内脂肪转化供给的。因此,在空腹状态下运动,会导致血液中的游离脂肪酸增加。

而心肌的活动能量来源正是依靠脂肪酸,但脂肪酸过量则会成为心肌的毒物,引起各种心律失常,严重的甚至引发猝死。

特别注意的是,对于合并糖尿病的患者,空腹运动会降低血糖浓度,引起患者的低血糖反应

(参考自《家庭医药:快乐养生》期刊出版的论文—空腹运动比饭后更伤身)

除了行为的注意,在饮食上空腹也需要注意以下事项。

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当人处在空腹的状态时,精神会很不集中,甚至还有可能出现心慌的症状。此外,空腹状态下不当的饮食问题也会对胃产生刺激。因此大家有必要了解空腹时饮食的注意事项。

第一是避免食用具有较强刺激性的食品。人处在空腹时,如果摄入酸辣、过咸或者生冷等刺激性的食物,可能会引起胃肠痉挛、绞痛,引发胃肠疾病。对于处在生理期的女性群体来说,空腹进食还可能会引起痛经等症状。 第二是避免食用高蛋白质的食品。比如牛奶、豆浆、鸡蛋等食品,空腹进食后,蛋白质将“被迫”转化为身体的热量,降低本身的营养价值

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此外,在较短的时间内蛋白质过量积聚,会导致分解过程中产生大量的尿素、氨类等有害物质,有损身体的健康。

第三就是尽量不要空腹食用高糖类的食物。由于人在空腹时,血糖处于较低的水平。所以,空腹进食高糖类食物,蛋糕、奶茶等,容易引起血糖骤然升高,引起头晕等症状。

综合以上内容,可以看出,晨起空腹锻炼减肥效果不仅没那么理想反而对健康可能还有损害。因此,如果想要用这种方式让减肥效果加倍,其实并不划算。那么日常生活中,哪些方式可以有助于减肥?

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减肥要想效果更好,可以试试这些方式

其实减肥的原理非常简单,即热量消耗大于摄入,长期坚持即可达到理想的瘦身效果。那么,在减肥的过程中,如何让效果更好呢?可以参考以下几种方式。

首先,大家可以将减肥目标进行拆解,然后再分期设定合理的目标。通常大家在减肥时,都会给自己设置一个最理想的目标。有的人可能会将目标设定的过低,减肥毕竟需要长期循序渐进的坚持,目标设定过低很可能让自己难以坚持,而导致中途放弃。

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因此,学会目标分解,制定合理的目标对于减肥其实是非常重要的。

其次,减肥要想效果好,饮食上也要保持规律性和健康性。时而过少时而过多,会导致身体新陈代谢的不稳定性,还会影响身体代谢器官的健康,因此保持规律性的三餐非常重要。

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此外,如果是处在减肥期,建议可以尝试自己做饭,少定外卖。这是由于减肥期需要对饮食进行控制,控制的范围包括碳水、蛋白质、膳食纤维的摄入量,因此自己做饭可以更好地控制饮食结构,稳定新陈代谢。

同时,还要选择健康的食材,少吃油腻、含糖、高碳水化合物以及精制加工的食物,这些食物不但热量高,同时还会快速提高血糖水平,既不健康,也容易导致堆积脂肪。

最后就是规律作息。根据《Annals of Internal Medicine》杂志2020年的一项研究表明:不规律的作息对减肥效果有显著影响,特别是熬夜。熬夜会增加体内饥饿的荷尔蒙分泌,这会导致人在进食时吃得更多,也更容易感到饥饿。

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同时,夜晚是身体内各个器官代谢分解的最佳时间,也是消耗脂肪的一个重要时间,如果熬夜,对减肥是非常不利的。

(参考自《心血管病防治知识》期刊出版的论文—5种有助于减重的习惯)

研究表明:成年人的睡眠时间需要达到7至9个小时,这对身体的健康是比较理想的,因此,正在减肥的人尽量要养成规律作息的好习惯,早睡早起,既可以保障身体的健康,也可以实现更好的减肥效果。

参考文献

【1】空腹锻炼更减脂吗?.[J]. 财富生活.2018,0(7)

【2】空腹运动比饭后更伤身.[J]. 孙武东.家庭医药:快乐养生.2017,0(6)

【3】5种有助于减重的习惯.[J].林靖瑜.心血管病防治知识.2017,0(4)

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