提高专注力的一套好方法(怎么提高专注力)
人高度专注的状态一般只能持续15分钟,不会超过20分钟。也就是说,15分钟可以看作专注力的一个单位时间。
以3个15分钟为一个工作单元,45分钟大休息一下。现实生活中如何运用呢?例如:有些善于吸引孩子注意力的老师,上课时每隔15分钟就会给学生讲些题外话,让学生放松一下,让孩子们注意力得到休息和恢复。
90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限,如果,能在工作45分钟稍微休息下,比如可以到茶水间喝杯咖啡,有条件去附近散个步更好,让你的大脑休息10到15分钟,这样更有利于你专注力的持续,高效完成工作。
在现实工作和生活中,根据大脑自身的规律灵活运用15、45、90法则,往往能取得事半功倍的效果。
第二招:杂念排除法。
专注力最大的敌人就是“杂念”。
在日常生活中,我们经常会被以下3种杂念困扰
第一类杂念:外物造成的杂念。
心理学家曾做过一场关于专注力的实验:让A组实验者在杂乱的房间工作,B组实验者在整洁的房间工作。两组实验者在相同的时间里做相同的工作,之后,心理学家对他们自制力的保持程度进行测试。
结果,与B组人员相比,A组人员注意力不集中,自制力更差。可见,在干净整洁的房间里工作,人的专注力要高一些。
所以工作之前,你可以抽点时间把办公桌和电脑里文件进行整理,桌面不用的尽量收起来,电脑文档分类管理,给自己营造一个干净、整洁的工作环境,不仅可以节省找东西的时间,更能有效提高专注力。
第二类杂念:思考引起的杂念。
你有过这样的经历吗?本来正在做着手头的工作,可做着做着就突然想起还有个邮件要回,等回完,你又想着中午吃啥呢?这样你的工作效率一定会大打折扣。
虽然只有短短1秒钟的杂念,却要浪费我们15分钟重新集中注意力。
有的时候,杂念会不自觉地闪现在我们的头脑中。所以,有人认为杂念是不可控制的,也不可能将它们彻底消除。其实事实并非如此,杂念不仅能够彻底消除,而且还很简单。
方法就是把心里惦记的事写出来。最好用笔写到纸上,并放在办公桌上,以便一眼就能看见。
例如:早上上班,写好今天的工作安排,甚至中午吃啥也写下来,它们就不会再来干扰你的思路。
心理学上有个现象叫“蔡戈尼克效应”,当事情还没完成时,大脑会一直惦记着它。一旦完成后,大脑中就自动清空。杂念反复出现在脑海中,主要是因为它们是“未完成的课题”,把杂念写出来之后,原本“未完成的课题”就变成了“规划时间内已完成的课题”。写出来后脑中就忘了,就可以专注于当下。
第三类杂念是人或通信造成的杂念。
如果你正专心工作,被别人或电话铃声无故打断,你会有点烦躁吧?
研究表明,当你高度专注工作时,别人打电话或电话铃声都会打断你的专注力,而要恢复注意力高度集中的状态,至少需要15分钟。该怎么排除这种杂念呢?
你可以尽量为自己营造一个“不受干扰”的环境,最大限度地减少外界干扰。例如:在单位工作,需要专注做一件事时,你可以找空的会议室去工作,同时把手机调至静音模式。
在家时,如果你觉得似乎完不成任何工作,试着把手机调成静音模式,实在不行,就放到另一个房间过几个小时。或者找到适合自己的“专注空间”,比如安静的咖啡馆等等。
第三招:设置截止时间。
相信你在工作中应该遇到过这样的情况。比如,有一项工作今天必须完成,明天必须上交,那么您一定会在今天发挥出超强的工作能力,以最高的效率将其完成。
为什么限定了工作时间,人就可以高效完成工作?
我们可以从脑科学的角度去解释,这是因为人在紧急情况下,脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。这种物质会使人注意力高度集中,头脑和身体的最高潜能就会被激发出来。
所以在以后的工作中,你可以为你的工作设定一个最后期限,这样为了按时完成任务,你就可以高度集中专注力,高效率去完成。
参考书籍:《为什么精英都是时间控》
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