缺乏维生素的副作用有哪些（看看你到底缺什么）

很多小伙伴经常发现自己常年处于亚健康的状态，查来查去没啥大病可是就是不舒服，经常溃疡掉头发、脱皮还全身乏力，问医生，医生就说多吃维生素多吃维生素，到底是哪种维生素缺少所导致的不舒适的症状呢？今天就给大家介绍一下，为大家解读各种维生素在体内起到的作用，精准补充、缺啥补啥。

维生素A（视黄醇）  

功能：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。

缺乏维生素A的症状：免疫力低下、夜盲症、视力减退、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒、口腔溃疡不易愈合、脱发、创口不易愈合、脓疮不易吸收、皮肤溃疡不易愈合都是缺乏维生素A的症状。

富含维生素A的食物：动物肝脏、淡水鱼、红萝卜、绿叶蔬菜、鸡蛋、酸奶中都富含有大量的维生素A，且比较容易被人体吸收，建议出现维生素A缺乏症的小伙伴可以及时补充。

维生素B

维生素B是维生素B族的总称，人体必需的维生素B族一共有9种，主要有B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等等，所有的维生素B族都是共同起到作用的，对一种维生素B的需求增高会导致身体对所有维生素B的需求全部增加，所以维生素B族一定要一同补充方能起到很好的效果。

缺乏维生素B族的症状:神经紧张、神经炎、脚气、脂溢性皮炎、痤疮、痘痘、消化不良、便秘、大便臭、贫血都是缺乏一种或者几种维生素B族引发的症状，如果出现这些症状意味着体内的维生素B族不足，需要进行补充。

富含维生素B的食物：豆类、蛋黄、牛奶、瘦肉、粗粮中都含有相当一部分的维生素B，合理搭配进食可以有效缓解维生素B缺乏的症状。

维生素B1（硫胺素）  

功能：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。

缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。 主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。

维生素B2（核黄素）  

功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。

缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。 

主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。

维生素B3（烟酸）(烟草酸、烟碱酸) 

功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。强健消化系统，有助于皮肤的保健及美容，改善偏头痛、高血压、腹泻、加速血液循环，治疗口疮，消除口臭，减少胆固醇。

缺乏症：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。

主要食物来源：绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。

维生素B5(泛酸)(nthenol)

功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。加速伤口痊愈，建立人体的抗体以防止细菌感染，治疗手术后的颤抖，防止疲劳。

缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。

主要食物来源：糙米，肝，蛋，肉。

维生素B6

功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球。调节体液，增进神经和骨骼肌肉系统正常功能，是天然的利尿剂。

缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。

主要食物来源：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。

维生素B12 （钴胺素）

功能：制造及换新体内的红血球，可防止贫血，有助于儿童的发育成长，保持健康的神经系统，减除过敏性症状，增进记忆力及身体的平衡力。

维生素B12是由内脏中的细菌合成的，而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中。维生素B12很难被人体吸收。胃所分泌的一种物质是吸收维生素B12的必要因素。对维生素B12的吸收来说，钙也是必要的元素。维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的。维生素B12也已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。维生素B12储存于肝脏中，但是很容易通过尿排除体外。维生素B12是很安全的，而且没有副作用。维生素B12缺乏者常是老人和酗酒者。

缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。

维生素B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤 等的合成，引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼红细胞性贫血

主要食物来源：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

维生素C

维生素C是体内维持血细胞正常新陈代谢的重要组成部分，对胶原蛋白的合成和防治坏血病方面有着重要作用

缺乏维生素C的症状：缺乏维生素C会出现牙龈出血、疲倦易累、精神不佳、动脉硬化、贫血都是缺乏维生素C的症状。

富含维生素C的食物：酸性水果和蔬菜中都含有大量的维生素C，花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿中都含有的维生素C，可以有效解决维生素C缺乏的症状。

维生素D

维生素D是骨骼生长的重要元素之一，有效帮助人体对钙的吸收、而且维生素D对人体的免疫力的提高也有非常好的效果。

缺乏维生素D的症状：最严重的维生素D缺乏会导致幼儿佝偻病和成人软骨病，关节疼痛，失眠，肌肉萎缩都是缺乏维生素D的症状。

如何补充维生素D：人体自身可以合成维生素D，适当的运动和晒太阳就足以提供每天人体所需的维生素D，所以不要天天宅在家里啦！

各种维生素的功效你记住了吗？还需要提醒大家维生素是保健产品，不是治疗药物，不可盲目使用，建议在医生的指导下用药。

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