肩膀脱臼了怎么办最有效（肩膀脱臼不注意）

肩关节脱位也就是我们日常生活中常说的脱臼，作为一种常见的骨科问题，常见到甚至被人拿来作为一个杂技节目表演。相信很多人都见过杂技演员把手臂从肩窝里拽下来转一圈然后再装回去的表演。尽管杂技演员表演的风轻云淡，但是对于普通人来说，肩关节脱位依然意味着极大的痛苦与不便。

大概就是这样

肩关节是人体活动度最大的关节，需要多个方位、多个角度的活动才能满足日常生活的需要。为了满足灵活性，稳定性也就必然会做出一定的让步。

再者，从结构式讲，肩关节是由肱骨头和关节盂构成的，是典型的球窝关节。关节盂小而浅，肱骨头大，就像把一个篮球放在一个小碗口上一样。加之其关节囊松弛，前下方组织薄弱。因此，在人体所有关节中，肩关节也是最不稳的，也最容易脱位。

腕关节主动屈伸练习：尽量大范围活动腕关节，30次/组，3－4组/天

中期（复位或手术后1周~7周）

耸肩练习：耸肩至可耐受的最大力量，保持2秒钟，放松后重复，30次/组，3－4组/天。以及“扩胸”“含胸”等肩关节周围肌肉力量练习。

后期（复位或手术后7周~3个月）

开始抗阻力量练习通过哑铃或皮筋提供的负荷实现抗阻力量练习

最后左右君想说康复训练并非万金油，它只能在损伤发生之后帮助你更好的恢复，想要减少肩关节的脱位更多的还是需要还原到生活中多加预防和强化训练。

如果损伤已经发生，那么康复训练也一定是建立在脱位关节已经复位的基础之上，不然带来的只能是损伤的加重。同时，训练最好在专业人士的指导下进行，自己随便看看就按着样子练，最后怕是只落得个画虎不像反似猫。