练习瑜伽过程中的问题（揭发瑜伽里那些胡扯的练习方法）

揭发瑜伽中那些胡扯的练习方法

发出这篇文估计要挨骂，还会招黑。这次我要说说传统瑜伽中被很多人追捧的清洁术有很多不当的方法，用不好，不仅无法清洁你的身体，还会引发身体更多的问题。

练习瑜伽不能仅靠热情和道听途说，把你的身体交给别人去支配，你得带上脑子，也要靠你身体的真实感觉去提醒你什么该练，什么不该练。

瑜伽有六大清洁术，包括：

1、清洁鼻腔的涅悌法。

2、清洁食道及整个消化道的道悌法，其中包括被很多人追捧的商卡排毒法。

3、按摩腹内脏器的瑙利法。

4、清理大肠的巴斯悌法。

5、清洁内气和鼻窦的卡帕尔.巴悌法，比如圣光调息和风箱式调息。

6、专注力训练，眼睛的洁净的特拉他卡法，又叫一点凝视法。

六大清洁术曾经被人过度包装宣传过，也引发很多小白急于改善身体问题而盲目跟风练习。这些清洁术里究竟有哪些弊端呢？

首先就念叨念叨能排毒排宿便，还能减肥的“商卡”！商卡只会让你闹肚子，如果你想走捷径达到减肥效果，就赶紧停止这个奇葩想法吧！

估计很多练习瑜伽的人都练习过商卡，那种酸臭和饱胀的感觉是否记忆犹新？

商卡就像是洗涮肠子一样，需要你一次大口吞咽下400-500毫升温盐水，然后做五个所谓的能促进肠胃蠕动的体式，其中包括风吹树式、腰旋转式、眼镜蛇扭转式等。做完后还要继续大口吞咽盐水，再做五个体式。这样反复喝水和做体式四到五遍，大概喝2000毫升盐水，练习才能结束。

想想肠胃都涨，没想到这种折磨身体的练习方法曾经让很多人迷恋，并被很多瑜伽馆大肆炒作宣传，称其能减肥排宿便，改善肠胃功能，还能祛痘改善面色。

我为什么说这是不当的宣传？我们先了解一下瑜伽清洁术的起源。

传统哈他瑜伽认为瑜伽清洁术是用来清洁身体内部沉积的污浊物质的。这些污浊物质堵塞了身体里的主要能量通道中脉，从而无法让盘踞在海底轮的昆达利尼能量蛇唤醒并沿着中脉向上提升，也就无法让人的智慧轮打开，从而导致人愚昧和昏庸。要想激活昆达利尼能量，就要清洁中脉这根管道。

而商卡属于哈他六大清洁术之一，是清洁消化道的练习。要想清洁多年堆积在消化道中的不洁饮食物质，就要喝大量的温盐水，并通过对肠胃的挤压动作进行肠道清洁。

但就是这种偏于极端的，没从身体结构生理解剖方面考虑过的清洁术，仅仅通过一本书的介绍以及只言片语的网络语言，就被很多瑜伽馆炒作和传播成了减肥改善便秘的神奇方法。

确实人们在做了商卡后，会大量排便甚至闹肚子，还会有呕吐和反胃酸的反应。动脑子想想，你喝那么多盐水，不闹肚子才怪，本来是肠胃刺激的反应，竟然被称为排毒术了。腹泻后体重会减重，你连吐带拉的，体重不轻才怪。却被称为“减肥效果”！

拜托！减肥，减的应该是身体里的脂肪，脂肪是需要通过持之以恒的运动减少的，想靠拉肚子减肥？你得多懒啊！还说喝大量盐水能改善皮肤，能祛痘，那应该清洁和保养皮肤才对吧。

不过话说回来，商卡里提及的这些瑜伽体式练习还是值得推荐的。想要减肥，想改善肠胃功能，建议多运动，而且持之以恒地进行身体练习，另外要改善饮食习惯，保持好的情绪，还要注意睡眠少熬夜。

其次，要揭露的就是号称能改善鼻炎的“涅悌法”。很多人常年被鼻炎困扰，便尝试通过温盐水清洁鼻孔的方法改善鼻炎症状。但是如果练习不当，不仅无法改善鼻炎，还会伤害鼻粘膜。

这种练习方法是把温盐水倒进鼻壶里，把壶嘴塞到一个鼻孔里面，头部倾斜，再让盐水从另一个鼻孔里流出来。还有一种方法是直接把温盐水吸到鼻孔里后，一抬头，从嘴里把盐水吐出来。

这种方法确实能清洁到你的鼻孔，但是不当的地方有以下几点：

1、温盐水不可以用平时生活中食用的碘盐，首先摄入过多的碘会伤害身体。如果水不够清洁，会加重鼻炎。所以如果你想清洁鼻孔，请选择医用浓度为0.9%的生理盐水。

2、另外水温如果过高或过低，会损伤鼻粘膜。所以水温要控制在37度左右。

3、不可过于频繁地依赖盐水洗鼻，否则会造成鼻干，更易使鼻粘膜受损。

4、在洗鼻的时候，如果做法不当，没闭住呼吸，很容易呛水，造成更多的身体不适问题。

那么有鼻炎的话，用盐水灌鼻子里面不适反应会太强烈，推荐更柔和的清洁鼻孔方法。那就是：

1、用手指反复按压按摩搓揉鼻翼两侧，直到感觉鼻腔发热。

2、不用把温盐水往鼻孔里灌，你可以反复用温盐水清洗鼻腔周围，边洗边搓鼻孔周围。然后用手捧一捧水，将鼻孔浸泡数秒钟，并用鼻子将水稍吸入，润湿鼻孔后，再把鼻腔里的水擤出来，这样反复做。

3、随后用一只手指抵住右侧鼻孔，通过做出鼻孔快速有力地向外喷两三次气。再抵住左侧鼻孔，右侧鼻孔快速有力向外喷两三次气。把鼻孔里面的脏东西清理出来。

4、感觉鼻孔通畅后，可以静坐，通过左右鼻孔交替呼吸，做五组瑜伽清理经络调息功练习。

除了上述方法，要想改善鼻炎，平时还要多运动提高身体免疫力，并且饮食要清淡，注意保暖，另外如果遇到雾霾天要少出门，一定要出门就带好防尘口罩。鼻炎长期不改善，建议找医生治疗，而不得只听信瑜伽老师的片面之词。

最后特别需要提出的是巴斯悌清理大肠法，巴斯悌法又称肛门吸吐术。

有个别文章介绍这种练习方法，是练习者站在清洁的流动的水池里，通过肛门向体内吸水，再排出。或者把布条放入屁屁里，再抽出来。以此达到清理肠道，清理宿便的效果。但是也因为实践起来比较困难，后来就改成了灌肠术。

现实中有不少人害怕便秘，担心肠道内毒素过多，而过度依赖灌肠法。然而这种清洁方法对身体弊多利少。依赖灌肠易造成肠道功能减弱、肠道菌群失调、肠道黏膜损伤等危害。

如果想要改善便秘，还是要通过运动和呼吸练习，去改善腹部内核心力量，进而促进脏器排泄功能。以及多食用新鲜水果蔬菜，多喝热水，改善消化道消化吸收功能。

总而言之，瑜伽练习有利有弊，每个人身体条件不一样，练习方法也应该选择适合自己的。别想走捷径，要科学练习，别盲目跟风，要理智判断。这样才能通过瑜伽真正改善身体问题，让瑜伽为你的健康保驾护航！

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