拳击初学者怎么训练（拳法初学者的练习步骤）

随着商业赛的全国井喷，有更多的武术散打爱好者走向搏击擂台，散打运动员的拳法参加商业赛是不占优势的，如何练好拳法，拳法除了有上肢运行的方向路线和拳的着力点变化外，还有劲力、呼吸、身法，步法等不同的配合和运用。下面简单说一下。练习步骤来逐步掌握拳法的完整技术。

1、基本技术的掌握，首先要通过基本技术的学习，甚至是辅助训练来掌握拳法的发力程序，开始的时候可以原地慢速训练，这一阶段主要是模仿教练的动作，力求标准，例如蹬地拧腰送肩，最好对着镜子训练，教练则提醒、纠正队员放松肩膀不要有多余的动作等行为。

2、拳法步法的配合练习，以左右直拳配合拳法进行训练，例如：上左步打左直拳右脚跟步同时打出后手拳，退步打拳环绕步出拳等配合训练。自己先空击注意配合熟练。学会移动中发拳技术。移动中发拳能创造出更多更好的进攻时机，并能明显增加拳击力量和攻击效果。因而拳步配合须协调一致，脚步落地与拳击着力应同时完成。这一步练习时也要先慢后快、先单一后变化。

3、打靶练习、打沙包，打靶可以打固定靶和活靶。尤其是活靶训练，不同的角度、不同的距离、不同的时间差都能训练出来，活靶对于拿靶人的要求很高，持靶人可以通过喂招和引招让练习的人体会找到合适的出招时机和距离合适防守、迎击等。打沙包可以通过阻抗训练来提高拳法的杀伤力。

4、对抗练习。熟练掌握了发拳技术后就要转入对抗性的攻防练习。进行攻防练习先从固定的、单一的方法开始，继而向变化的、复杂的、多样的招法过渡、转换，使自己能根据不同的位置，快速、正确地发出各种拳法。

在掌握拳法的技术同时，还要通过一定的规范练习过程，循序渐进来提高拳法技术。

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