老年人如何提高免疫力吃什么(老年人提高免疫力)

日常生活中我们常常会发现,在流感肆虐时期,有人染病有人幸免,有人在接种流感疫苗后仍然不可避免被传染,有人在短短一月内再次复发……这都与我们个人的免疫力密切相关,随着年龄的增加,身体机能的减退,在这些常见的“头痛脑热、感冒发烧”中,老年人则是被波及的最大群体。

老年人如何提高免疫力吃什么(老年人提高免疫力)(1)

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1、免疫力影响着老年人的日常健康

老年人作为疾病攻击的主要人群,不仅面临着流行病的困扰,更是在日常生活中被多种慢性病围绕,如:慢阻肺、冠心病、糖尿病等,有些老年人仅仅是天气改变就会发生巨大的病情变化,不得不住院治疗,但也有一部分老年人只需要定期门诊随诊,这当中的差别可以说良好的营养状态居功至伟。营养素是构建、组成免疫系统的原材料,良好的营养状态不仅抵御着日常细菌、病毒侵扰,还可以维持身体稳态,降低细胞癌变风险,对于肿瘤患者,则可以延缓肿瘤进展,提高生活质量[1]

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2、营养素与免疫系统的关系

免疫系统就像人体抵御疾病入侵作战体系,其中,免疫器官就像是军营,免疫细胞就像一个个战士,而免疫活性物质则是作战武器。我们日常饮食摄入的各种营养素,尤其是蛋白质、维生素和矿物质是组成这支作战部队的重要原材料。人体是一个极为精密的自我调节系统,其中免疫系统包括免疫器官、免疫细胞及免疫分子等,成员众多且相互影响,它们的组成要素包括蛋白质、多种维生素及矿物质等[1、4]

(1)蛋白质:蛋白质是免疫细胞的重要组成成分,在免疫系统中承担着重要作用[1],蛋白质缺乏不仅面临着营养下降、免疫力下降的风险,更是预示着血栓形成等疾病发生的可能,优质蛋白可通过蛋、乳、畜肉、禽肉和鱼虾等水产品摄入,大豆及大豆制品也是较好的蛋白质来源。

(2)维生素:维生素在人体中起着至关重要的作用,维生素A具有维持视力视觉的功能,还能使我们的细胞膜更强壮,就像我们的细胞穿上了防护服,例如它可保护呼吸道黏膜上皮细胞,进而阻挡流行性感冒病毒的入侵,降低流感风险,是免疫力的第一防线[5]。动物肝脏、蛋黄等维生素A含量丰富,也可通过多吃深绿色、红黄色蔬菜进行补充。B组维生素可以增强免疫力,在肉类、蔬菜、谷物、豆类中的含量都较为丰富,其中维生素B12主要来源于肉类,素食者易缺乏。维生素C是免疫力提升的“首辅大臣”,对于促进胶原蛋白合成、铁的吸收利用、伤口愈合等起着至关重要的作用[2],主要来源是新鲜水果蔬菜。维生素D调节钙磷代谢,促进钙质吸收,户外活动可促进维生素D的合成。

(3)矿物质:常见的有钙、磷、铁、硒、锌、铜等元素,有些元素可帮助抗体形成,促进着淋巴细胞的增殖活化,具有抗氧化作用,可以增强免疫力[1、4]。矿物质一般存在于各种动植物食物中,牛奶、豆制品含钙丰富,瘦肉、肝脏、动物血含铁较多,海产品尤其是带壳贝类含锌较多。

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3、营养不良导致免疫力下降

免疫力与营养密切相关,而老年人消化功能减退进食减少,容易发生营养不良,导致体重下降,增加疾病的发生风险,进而引起免疫力下降,疾病带来身体不适(发热、食欲下降、恶心呕吐、腹泻腹胀等)进一步使营养不良程度加重,形成恶性循环。老年人在食物选择上要品种丰富、合理搭配,保证动物性食物和大豆的摄入,保持良好心态,努力增进食欲,保持适宜体重。

老年人的健康问题关系着自身生活质量,疾病会给家庭和社会带来较重的经济负担。因此,提高全民营养意识,迫在眉睫。增强身体免疫力,合理运动也必不可少,吃动平衡是健康长寿的不二法门[1、4],老年人的身心健康应该得到更多的关注。

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参考文献:

1.Calder P C , Carr A C , Gombart A F , et al. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. 2020,12,1562.

2.Hira Shakoor,et al.Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas 143(2021)1-9.

3.Tomoka Ao,Junichi Kikuta,Masaru Ishii.The Effects of Vitamin D on Immune System and Inflammatory Diseases.Biomolecules 2021, 11, 1624.

4.NeilP.Walsh.Nutrition andAthlete Immune Health: New Perspectives onanOld Paradigm.Sports Medicine (2019) 49 (Suppl 2):S153–S168.

5.Huang Z , Yu L , Qi G , et al. Role of Vitamin A in the Immune System[J]. Journal of Clinical Medicine, 2018, 7(9):258.

撰稿专家:秦珊,河北医科大学第二医院,临床营养科,主治医生

审核专家:王燕,河北医科大学第二医院,临床营养科,科主任,副主任医师

来源: 光明网

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