健身祖师爷四展背（一位是健身房达人一位是街健达人）

喜欢健身的很多人都知道拉扎尔，或者经常看到他的照片，但是，估计很多人不知道健身圈还有一位也叫拉扎尔，他是街头健身界的大师级人物，他是国际最大街健协会Bar Brothers创始人。

我们先说的是，很多人知道或看过的。

在健身界有一位被神化的人物，人称“扎神”。提到健身模特，国内健身圈的朋友们第一个想到的就是他。他是无数健身人士作为手机屏幕激励自己的目标，他用自身的经历成为别人健身的动力，他就是Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫）。

1984年生的拉扎尔是世界上公认肌肉最完美的男人之一，他的腹肌整齐且漂亮，肌肉饱满又不会太夸张充满美感。肌肉分离度极高，体脂率常年保持在10%以下。要练成这样，必须要做好两件事情就是减脂和增肌。

因为2013年和2015年受伤，拉扎尔修养过两次，休养时没有任何时间和机会锻炼身体，肌肉逐渐萎缩，脂肪堆积，从88kg到102kg，重了28斤，胖的完全看不出原来的样子。

但拉扎尔却一如既往的坚定，通过几个月的刻苦的恢复性训练后，让他再次练就出这样精致的肌肉身材，让他又回归到大众的视野中！为此被很多人把他作为要达到的目标，以鼓励自己。

我们今天除了讲拉扎尔·安格洛夫，还讲另一个拉扎尔，他是国外街头健身的代表人物之一，街健大神，他徒手健身5年，由一个瘦子变肌肉猛男。

他叫Lazar Novovic（拉扎尔·诺沃维奇），是一名徒手自重训练爱好者，倡导自重训练。还是Bar Brothers极限街头健身组织的创始人之一。

他本人就是通过自重训练完成逆袭的，深知自重训练的好处，这样既很轻便，又能随时随地都可以开练，他开始鼓励更多人加入到自重训练的行列。

来看看他的日常训练

扶着一个灯柱在做人体旗帜。

这是在天桥的护栏上做俯卧撑。

不单单做俯卧撑，还要做腾空俯卧撑，这难道就是外国人少的原因？

所以别再说什么没钱办健身卡了，人家徒手健身都能练成这么棒的身材。

下面是5个练腹肌的训练动作，不管你是减脂还是塑形都很有效果，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：仰卧两头起

动作要点：平躺于地面，腹部收紧，双手双腿同时向上抬起，手脚相触再放下。

组次：8-15次，3组

动作二：仰卧交替摆腿

动作要点：平躺于地面，上半身保持不动，双腿伸直向上交替摆动。

组次：左右各8-15次，3组

动作三：俯卧登山

动作要点：双手支撑地面，右脚尖抵地，左腿边屈膝边收腿，像登山姿势。

组次：左右各8-15次，3组

动作四：反向卷腹

动作要点：平躺，双手掌心向下放在臀部两边辅助，利用腹部发力，边屈膝边收腿，然后将腿部向上伸直的同时臀部离地。

组次：8-15次，3组

动作五：侧撑摆臀

动作要点：侧身平躺，单肘支撑地面，另一只手放在腰上，利用腹内外斜肌力量上下摆动身体。

组次：8-15次，3组

编辑：@滔滔江水

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