怎么锻炼心理素质和抗压能力（怎样提高自己的心理素质和抗压能力）

先谈谈我自己的情况：

本人心理素质和抗压能力以前也超级差，中学时曾经写过信给杂志上的心理咨询老师（那是零几年的事情了），还犯过严重的忧虑症（各种忧虑，彻夜难眠），不幸的还有，经历了3次高考的折磨（复读3年）——这个承受的压力可以说是非常非常大的；但是，久病成良医，在这一路上，学习了许多国内外的分享，养成了对心理学的爱好。

总结了一套自己用起来超好的办法。尽管现在又创业做了自己公司，依然和压力不离不弃，但是自己知道永远不会被打倒！

→先说原因

→再讲方法

我对心理素质的好坏原因做了分析：

我们看看心理素质好坏主要区别在哪里？

接触很多心理素质差的人，最多人的表现都像下面这样；

抗压能力、心理素质好的人呢？

其实，通过上面两个图的对比，您应该明白：

心理素质、抗压能力的好坏，在于面对没有达成预期目标之后，你是怎么的心理思维习惯。

而心理素质抗压能力的人，通常有超强的自信，他坚信美好的结果会发生！

看看上面那图，我们心里素质/抗压能力不好，关键在于你是否在不断的自责。

☆很多事候过度地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。☆

贴一段动机在杭州老师的一段关于拖延文字，某种程度上可以帮助我们理解“没结果—自责—更严重的放纵、自责、没结果”这个恶性循环。

有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。

如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：

压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

……

通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。

看了如上，你就知道其实，自责是多么没有必要，如果你对自己现在不满意，不是去自责，而是给自己更多信心，让自己用最饱满的状态去迎接挑战！！！

》》》如何在压力面前依然良好的心理素质？？？《《《

△方法△

[每个人情况不同，可选择适合自己的其中方法]

△①：减少自责，关注进步；

我带过两个不同的团队，用不同的管理方式。

一是关注不足之处，批评这么差的业绩，怎么回家过年等等；

一是关注看到今天表现最优秀的部分，每天鼓励和给予信心，告诉他们再努力下，就可以达成年度目标啦。

结果，第二个团队天天像打鸡血一样，业绩最好。而另外一个团队，氛围很差，业绩一般。

我当时给予小技巧是：要求团队每个人朋友圈发自己或团队最开心的，炫开心、炫耀希望、炫耀梦想

△②：找个宣泄减压的渠道

案例：之前提过的我接触的一广东老板，在香港谈一个非常重要生意，谈崩了，这单生意对他意义重大，开车一路上8个多小时，全是负面的想法，甚至想开车栽到河里一走了之。为什么这么大的压力，是因为他的压力无法宣泄。他讲：有工作的事，他不敢给下属讲，要在下属面前树立信心。不能给父母讲，因为报喜不报优嘛。不能给妻子讲，因为家里不谈工作的事情。不给客户讲，一讲客户都要催款.....

你在意的不是抗压能力，而是面对压力依然能饱满斗志。

你需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。

其实宣泄完后，你自然斗志满满，你只是缺个人。

△③：降低期望；

“用枪顶着别人的头，告诉他1个月给我赚够1个亿，不然打死你。”你这不是强人所难吗？

然而，很多人给我咨询时，就类似如此。

你压力大最大原因，你准备的还不够？不是吗？ 那就努力，即使不成功，这是最好的办法。每个人的起点不同，不要盲目对比。

比如一个不善言辞的人，做了销售的工作，月月拿最低工资，要养活不了自己了，压力很大。

我说为什么不选择换个工作呢，他说想通过销售锻炼自己口才。那我说换个既能锻炼口才又能赚钱的呢？他说是哦。

你应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标，因为我们知道——人在将要达成目标时，动力最足。而不是定一个太高的目标，让自己经常自己调整心态。等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己逼死。

△④：IF...Then...

这是个非常好的提升自己面对压力紧张情绪依然很好表现的方法.

比如：

如果我上台紧张，我就喝口水/擦黑板;

如果我这次考不上，我就....

很多时候做了最坏规划，反而觉得不是最坏的打算。

比如：高考时，我设想过，如果我没考上，考了超级烂的学校，那我就读了普通大学。再思考普通大学比重点大学的好处在哪里？一想我可以做个鸡头，我可以得到更多锻炼机会，我还可以去重点大学去找同学，我可以得到大学老师重点培养....好处想多了，我反倒觉得其实普通大学挺好的，甚至比重点大学都好。而没认真思考时，总觉得没考上好恐怖，我相信你也有这样感觉。

每件事有好有坏，不一定没考上就意味着坏事。我咨询很多人，都过度把失败结果太多黑暗化；

比如：他们认为如果没考上研究生，意味这整个人生就会大转折，其实，作为过来人，觉得这个影响远没那么大。

△⑤：转变人的思维模式

这个方法很简单，有些人会觉得low，但却真切的从本质上改变我过去心理素质差的。所以，务必重视。

我那段就是一想到考试，就马上一股发愁焦虑的感觉。已经形成思维惯性。

包含后来一段时间，一想到我这个月目标就脑子大、焦躁、压力大，影响自己正常发挥。

辅导很多案例也是如此！

相信你也有如此惯性！

你可选择一块手机app，用来记录自己的习惯，我用的是滴答清单，当然你也可以用纸贴在墙上等明显地方，标记；

只要一想到xxx（有压力的事），就让自己找到那种“坚信自己一定可以，并且务必要做到”的感觉，并来个超级自信手势。

做到了就打个“√”或用“正”计数，用不了多久，就能让自己形成思维惯性。

后来，我一想到考试，就有种拼劲。

每天审查自己真的没有逃避任何事情而点“√”的时，心情是多么好，这就是点赞。想想你目前的好的品质，有多少不是在别人点滴表扬中让你体现出来的。如果你有孩子，每次孩子有点点的进步，你拍掌叫好，时间稍长他自然会形成。

用了半年多，我都把勇敢面对当成一种快乐啦。真的心里素质、抗压抗挫能力比以前好很多！

△⑥：适当的锻炼身体

你这段压力大，就去做你最爱的运动，打篮球、打羽毛球、满身汗洗完澡后，你还有有压力吗？

最后，每个人的成长都需要一个过程，不要太着急，一步步走就是最好的进步。

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